Защо жените също трябва да вдигат тежести? & бик; здравей здрави

Вдигане на тежести (вдигане на тежести) е общ термин за вид тренировка за издръжливост, използван за описване на метод за вдигане на тежки товари.

Много хора, особено жените, все още се съмняват в ползите от вдигането на тежести. Това се основава на мита, че жените, които участват в вдигане на тежести, ще имат големи мускули като мъжете.

Вярно ли е, че вдигането на тежести ще направи жената мускулеста?

Тренировките с тежести предлагат на жените редица предимства, включително загуба на тегло, изгаряне на мазнини, увеличаване на мускулната маса и борба с остеопорозата. Трябва да знаем, че повишаването на мускулния тонус при жените само ще подчертае женствения им вид. Жените няма да имат мускули като мъжете. Жените няма да станат „мъжествени“, ако тренират с тежести, тъй като жените нямат хормони, които изграждат мускулите като мъжете, освен ако не им се дават хормонални ускорители като анаболни стероиди.

Според Александра Ролоф в научната си работа върху жените и тренировките с тежести мъжете и жените имат желание да тонизират мускулите. Въпреки това, всеки има различни предположения. Жените може да предпочитат мускулите да нямат нищо общо с телесното тегло и формата на тялото, докато мъжете ги възприемат като силно свързани помежду си. Жените обикновено опитват различни начини да станат по-стройни, докато мъжете имат силно желание да увеличат мускулната си маса и телесното си тегло. В мъжката култура увеличаването на мускулната маса е най-желаното нещо, докато жените се чувстват стресирани за напълняване и качване на мускулна маса.

Изображение По отношение на тялото, което жените смятат за много объркващо и абсурдно, как можем да увеличим мускулната маса, но и да отслабнем? Същността на увеличаването на мускулната маса е чрез намаляване на количеството мазнини в тялото, а не чрез отслабване.

Предимства на тренировките с тежести

1. Мазнините намаляват с 40%

Ако смятате, че кардиото е ключът към загубата на мазнини по корема, погледнете резултатите от проучването на Penn State, което разглежда загубата на мазнини на човек, като разделите хората по вид упражнения на 3 групи: хора, които просто се занимават с аеробика и хора, които се занимават с аеробика и вдигат тежести. Групата за аеробно и вдигане на тежести загуби 9,5 кг мазнини, но вдигачите загубиха 3 кг повече мазнини от тези, които не вдигаха тежести. Защо? Тъй като щангистите губят само мазнини, други губят мазнини и мускули.

Друго проучване на хора, които са диетили, но не са вдигали тежести, показва, че 75% от загубеното телесно тегло са мазнини и 25% мускули. Загубата на мускули може да отслабне, но няма ефект върху това как изглежда тялото ви. Освен това рискът от връщане на мазнини в тялото ще бъде по-голям.

2. Изгаряйте повече калории

Вдигането на тежести ще увеличи изгорените калории, защото след тренировка мускулите ви ще имат нужда от много енергия, за да възстановят фибрите. Всъщност изследователите установиха, че вдигането на тежести увеличава метаболизма в тялото дори през следващите 39 часа.

3. Преодоляване на стреса

Разбиването на потта при вдигане на тежести ще ви позволи да се наслаждавате на живота без стрес. Учените твърдят, че хората, които спортуват редовно, показват по-ниски нива на хормони на стреса, отколкото хората, които не го правят. Други изследвания показват, че след като сте се сблъскали със стресова ситуация, е по-лесно за хората, които имат най-много мускулна маса, да върнат кръвното си налягане в първоначалното му състояние.

4. Изградете здравина на костите

С напредване на възрастта костната маса бавно ще ерозира. Това може да увеличи вероятността някой ден да получите фрактура поради слаби кости. Едно проучване установи, че след тренировка за издръжливост, като вдигане на тежести в продължение на 16 седмици, се увеличава плътността на бедрената кост и растежът на костите с 19%.

5. Ускорете формирането на тялото

Терминът кардио не трябва да се върти само около аеробни упражнения. Проучване установи, че поредица от повдигащи тежести може да увеличи сърдечната честота с 15 удара в минута повече от бягането. Вдигането на тежести може да укрепи мускулите и да осигури много сърдечно-съдови ползи, подобни на аеробните упражнения.

6. Здраво сърце

Изследователите от Университета в Мичиган установяват, че хората, които са правили три упражнения за тренировка с тежести седмично в продължение на два месеца, са понижавали диастоличното си кръвно налягане (най-ниското число на налягането) средно с 8 точки. Това е достатъчно, за да се намали рискът от инсулт с 40% и шансът от инфаркт с 15%.

7. Увеличете производителността в работата

Изследователите установяват, че работниците, които редовно спортуват, имат 15% по-висока производителност в сравнение с тези, които не го правят. Така че, във вашата ежедневна работа, теоретично можете да завършите работа за 8 часа, докато другите я завършват за 9 часа 12 минути. Или когато работите с 9 часа повече работа, така че можете да бъдете по-малко стресирани и по-доволни от работата си.

8. Удължете живота

Изследовател Университет на Южна Каролина заявява, че общата телесна сила може да намали риска от смърт от сърдечни заболявания и рак. По същия начин, според други учени, които твърдят, че наличието на силно тяло през средната възраст е свързано с извънредно оцеляване, което се определя като живот на 85-годишна възраст, без да има специално заболяване.

9. Увеличете интелигентността

Мускулите могат да укрепят тялото и ума. Бразилски изследователи установиха, че поредица от 6-месечни щангисти подобрява когнитивните функции. Всъщност сесията за изпотяване доведе до увеличаване на краткосрочната и дългосрочната памет, подобряване на словесните разсъждения и продължителността на нивото на концентрация на човек.

х