Съдържание:
- Какво представлява биологичният часовник?
- График на дневния цикъл на човешкото тяло
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Въздействието на нарушаването на биологичния часовник
Всеки обикновено има доста последователно ежедневие. Ако тази рутина се промени дори малко, това може да повлияе на целия ден. Например, ако се събудите по-късно от обикновено, може да ви е по-трудно да се концентрирате през целия ден. Това се случва, защото вашите дейности не следват графика на тялото ви или биологичния часовник. Така че, много е важно да разберете естествения ритъм на тялото си.
Какво представлява биологичният часовник?
Биологичният часовник е известен още като циркадния ритъм. Биологичният часовник проследява всички промени във физическата, умствената и поведенческата активност на човека в рамките на 24-часов цикъл. Освен че се регулира от природни фактори в човешкото тяло като супрахиазматичния нерв (SCN) в мозъка, този ритъм обикновено се влияе от светлинните условия в околната среда на човек. Биологичният часовник на човек може да определи цикъла на съня, производството на хормони, телесната температура и различни други функции на тялото.
График на дневния цикъл на човешкото тяло
Всеки орган в тялото ви има определен график за това кога органът работи по-оптимално или просто си почива. Разбирането на собствения ви график на тялото и ритъма ще допринесе много за подобряването на ежедневното ви представяне. Репортаж от здравния канал на Би Би Си, тук е дневният цикъл на човешкото тяло за 24 часа.
00.00 – 02.59
В този час хормоналните промени в тялото изпращат сигнал до мозъка, че е време да спите и да си почивате. Колкото повече мелатонинов хормон ще се произвежда, така че да се чувствате по-уморени и сънливи. Мозъкът ви също ще се освободи от токсините и остатъците от вещества, които са се натрупали през целия ден в резултат на цялостното мислене през целия ден. Цялата информация, която получавате този ден, също ще се съхранява в мозъка в краткосрочната и дългосрочната памет. Освен това по това време трябва да избягвате да ядете или пиете, защото червата ви преминават през процес на прочистване или детоксикация.
03.00 – 05.59
Телесната температура ще достигне най-ниската си точка през този час. Това се случва, защото енергията ви ще бъде насочена от затопляне на тялото към други важни функции като възстановяване на кожата или борба с инфекцията. Вашето тяло продължава да произвежда хормона мелатонин, но той ще намалее непосредствено преди сутринта.
06.00 – 08.59
Вашите кръвоносни съдове ще станат твърди и претоварени сутрин. И така, кръвта ви е по-плътна и по-лепкава. Това означава, че кръвното налягане е високо. Препоръчваме на тези от вас, които имат сърдечни заболявания, да избягват да спортуват в този час, защото са склонни към инфаркти. В този час производството на хормона мелатонин ще спре.
09.00 – 11.59
Сутринта преди обяд обикновено е най-доброто време за работа, учене и занимания. Това е така, защото тялото агресивно произвежда хормон на стреса, наречен кортизол. Този хормон е отговорен за това да направи ума ви по-буден. Освен това вашата краткосрочна памет ще се представя по-добре в този час.
12.00 – 14.59
Ако често чувате термина „време за дрямка“ или „сънлив час“, това е така, защото енергията на тялото ви е заета с работата на храносмилателната система. Храносмилателните органи са много активни в обработката на храната, която ядете на обяд, така че нивото на бдителност ще намалее. Бъдете внимателни, ако шофирате или работите с тежко оборудване в този час.
15.00 – 17.59
Следобед телесната температура обикновено ще се повиши естествено. Това със сигурност е полезно, ако искате да спортувате и трябва да се загреете. Белите ви дробове и сърцето също работят по най-добрия начин през този час. Освен това, в сравнение с цял ден мускулен тонус, вашите мускули са показани с 6% по-силни следобед. Така че упражненията следобед са правилният избор за поддържане на форма.
18.00 – 20.59
Внимавайте каква храна ядете през този час. Експертите не препоръчват да ядете прекалено много през нощта, защото храносмилането ви не работи както през деня. В този час черният Ви дроб функционира оптимално, за да произвежда протеини, от които тялото се нуждае, и да прочиства кръвта от различни токсични вещества.
21.00 – 23.59
Ако сте сутрешен човек, мозъкът ви ще произвежда по-бързо хормона мелатонин, което е около 9 вечерта. Ако останете до късно и се събудите късно, тези хормони на съня ще се произвеждат късно през нощта. Това е подходящият момент да намалите активността и да се приготвите за лягане.
Въздействието на нарушаването на биологичния часовник
Има няколко фактора, които могат да причинят нарушаване на човешкия биологичен часовник. Драстичните промени в часовата зона (джет лаг), нестабилни работни графици (смени), начин на живот и проблеми с естественото осветление рискуват да накарат биологичния ви часовник да се обърка. Както всяко друго разстройство в тялото, необичайният биологичен часовник може да причини усложнения.
Нарушаването на човешкия биологичен часовник има риск да причини различни проблеми като безсъние, затлъстяване, диабет тип 2 (диабет), депресия, биполярно разстройство и разстройства. настроение. В допълнение, разхвърлян биологичен часовник също има риск да повлияе на имунната система. Това е така, защото производството на протеини, необходими на имунната система, не е синхронизирано. Така че, винаги се опитвайте да се придържате към график, който е зададен естествено от вашия биологичен часовник.
