Период на плато, когато не искате да отслабнете повече

Фигурата на телесното тегло беше намаляла много, но изведнъж стана тежка заседнал и трудно ли е да слезеш отново? Всъщност надеждата за балансирано телесно тегло чрез диета и упражнения не е задължително да върви гладко. Може би имате лош период. Какво е забавлението и как да го преодолея?

Това плато период ли е?

Платото е състояние, при което теглото ви не спада отново в определен момент, въпреки че сте яли здравословни храни и сте спортували.

Всъщност това може да се каже, че е нормално. Много хора, които са на диета или се опитват да отслабнат, изпитват това. Въпреки че сте се опитали усилено с диета или упражнения, колкото е възможно по-енергично, реалността е, че все още има много разочарования в тези плата.

Причината за период на плато

Чувства се чудесно, когато през първите няколко седмици на диета и упражнения, телесното тегло започва да намалява. Това може да се дължи на намаляването на калориите, използвани за получаване на необходимата енергия. Тогава тялото освобождава гликоген, вид въглехидрати, които се съхраняват в мускулите и черния дроб на тялото, за да бъдат изгорени за енергия.

Този гликоген също е частично направен от вода от тялото. Така че не рядко тялото ще изпитва загуба на тегло, което най-вече намалява телесната вода, но за съжаление това е временно.

Освен това през този период на плетау ще загубите мускулна маса и мазнини. Мускулните функции помагат да се поддържа скоростта на изгаряне на калории (метаболизъм). Така че, когато отслабнете, метаболизмът ви също се забавя. По-бавният ви метаболизъм ще забави загубата на тегло, дори ако консумирате същия брой калории, за да ви помогне да отслабнете.

За да преминете през това плато, трябва да увеличите физическата си активност или да намалите калориите, които ядете. Използването на едно и също упражнение или диета преди платата може да бъде полезно за намаляване на теглото ви, но това няма да доведе до голям брой загуба на тегло.

Как да се справим с платата, за да можете все пак да отслабнете

Почивайте тялото си и поддържайте приема на калории

Повечето хора си мислят, че колкото по-често се храните и спортувате, толкова по-лесно ще отслабнете. Още повече за хората, които са на диета и искат да натрупат мускули. Факт е обаче, че мускулите ви се развиват, когато си почивате.

Вземете 3-7 дни почивка, след като сте работили усилено в продължение на 8 до 10 седмици опресняване тялото си обратно. Не забравяйте да поддържате приема на калории в храната си стабилен и не прекомерен.

Променете броя и стила на упражнения

За да преминете през този период на платото, трябва да накарате тялото си да продължи да се адаптира към всяка диета и план за упражнения. Например, когато правите диета и правите вдигане на тежести, за да отслабнете и да изградите мускули, можете да промените броя повторения в зависимост от вашия тип и ниво на упражнения. За по-простота, ако сте свикнали да правите 4 серии от 10 повторения, променете например, като станете 4 комплекта от 12 повторения или 3 комплекта от 8 повторения, вдигащи тежести.

Една от причините да спрете да отслабвате е, защото тялото ви е свикнало с типа упражнения, които правите редовно. Ето защо от вас се изисква да сте по-креативни в правенето на нови набори или видове движения в тренировъчните си модели, за да избегнете скуката в мускулите и тялото. Например, ако сте свикнали да правите бутнете нагоре, Можете да го замените с архивирайте или набиране.

х