Ползи и ефекти за сърцето, ако ви липсва слънчева светлина

Предотвратяването на сърдечни заболявания (сърдечно-съдови) може да се извърши по различни начини. Започвайки от яденето на храни, които са полезни за сърцето, редовно упражнение, до неочаквани начини, а именно грейване на слънце. Всъщност какви са ползите от слънчевата светлина за сърцето? Ако сте недостатъчно изложени на слънчева светлина, какъв ефект ще има върху сърцето ви?

Ползи от слънцето за сърцето

Вашето тяло не може да произвежда витамин D по естествен път. Можете обаче да си го набавите от храната.

За съжаление разчитането само на храна за задоволяване на ежедневните нужди от витамин D не е достатъчно. Затова се нуждаете от друг източник на витамин D, а именно от слънчева светлина.

Когато сте на открито, слънчевата светлина удря външния слой на кожата (епидермиса). Клетките около епидермиса съдържат пигмент или боя, наречена меланин. Меланинът е това, което помага на тялото да произвежда витамин D от излагане на слънце.

По-късно витамин D се използва от тялото за усвояване на калций и фосфат, за да поддържа костите, зъбите и мускулите здрави. В допълнение, витамин D от храната и слънчевата светлина също осигурява ползи за поддържане на здравето на сърцето.

Проучване от 2013 г. в списанието Съвременни възможности за лечение в сърдечно-съдовата медицина обяснете потенциала за витамин D от храната и слънчевата светлина за защита на сърцето, включително:

1. Намаляване на възпалението

Възпалението на кръвоносните съдове е една от причините за сърдечни заболявания. Възпалението се предизвиква от високи нива на холестерол, който след това образува плака и дразни кръвоносните съдове.

Без лечение възпалението може да доведе до често срещани видове сърдечни заболявания, като атеросклероза. Човек с това състояние обикновено изпитва симптоми на сърдечно заболяване като задух, придружен от болка в гърдите.

Не атеросклерозата, възпалението в кръвоносните съдове също увеличава риска от инфаркт или инсулт.

Наличието на витамин D, Т клетки (бели кръвни клетки, които функционират като имунна система) може да потисне възпалителния отговор, така че състоянието да не се влоши.

2. Предотвратяване на повишаване на кръвното налягане

Изследванията, базирани на плъхове, показват ползите от витамин D от храната и слънчевата светлина за сърцето, а именно предотвратяване повишаването на кръвното налягане.

Витамин D може да инхибира производството на ренин, който е специален ензим, произведен от бъбреците за повишаване на кръвното налягане. Когато производството на ренин е инхибирано, кръвното налягане няма да скочи.

Трябва да знаете, че неконтролираното високо кръвно налягане (хипертония) е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Това състояние може да намали гъвкавостта на артериалните кръвоносни съдове в сърцето.

Ползите от витамин D от слънчевата светлина и храната за сърцето наистина са наблюдавани чрез това проучване. Въпреки това, тя все още се нуждае от по-нататъшни изследвания за нейните ефекти върху хората.

Ефектът от липсата на слънчева светлина върху сърцето

Липсата на излагане на слънце обикновено причинява здравословни проблеми, като остеопороза и нарушения на нервната система. Върху сърцето ефектът вероятно ще увеличи риска от сърдечни заболявания, тъй като витамин D не се изпълнява правилно.

Неблагоприятните ефекти от липсата на излагане на слънце могат да намалят здравето на сърцето по редица начини.

Според уебсайта на Кралската женска болница слънчевата светлина играе роля в регулирането на хормона мелатонин. Този хормон функционира, за да регулира биологичния часовник на организма, който регулира будните часове и съня. Ако сте рядко изложени на слънце, времето за сън може да бъде объркано.

Този лош режим на сън може да направи настроението ви нестабилно. Ставате по-раздразнителни, тревожни и дори стресирани. Това състояние може да повлияе на хранителните ви навици, като напр лека закуска сладки храни, които предизвикват наддаване на тегло.

Е, разхвърляните модели на сън, стресът и неконтролираното тегло могат да намалят здравето на сърцето. Ако не се лекува, рискът от различни видове сърдечни заболявания ще се увеличи с течение на времето. Всъщност това също увеличава риска от други хронични заболявания, като диабет.

Увеличете максимално ползите от слънчевата светлина за сърцето

Можете да получите ползите от слънчевата светлина за сърцето по лесен начин, а именно слънчеви бани. Не се препоръчва обаче слънчеви бани през деня.

Не че е от полза, слънчевите бани в неподходящо време могат да направят кожата ви тъмна, дори да изгори. Най-доброто време за греене е преди 10 часа сутринта, за 15 до 20 минути всеки ден.

Тази полза също не може да бъде получена, ако се слънчеви бани до прозореца, без да излизате от къщата. Дори ако лъчите ударят кожата ви, UVB лъчите (необходими за производството на витамин D) не могат да проникнат през стъклото на прозореца. Така че, можете да получите ползите от слънчевата светлина за сърцето само ако се слънчеви бани директно.

Следващият съвет, на който трябва да обърнете внимание при слънчеви бани, е да използвате слънцезащитен крем, който е поне оборудван със SPF-15. Този крем е полезен за предотвратяване на излагане на лъчение от слънчева светлина, което уврежда кожните клетки.

След това можете също да увеличите приема на витамин D от храната. Примери за богати на витамин D храни, от които можете да избирате, включват риба тон, сьомга, яйчен жълтък, телешки черен дроб и кисело мляко и мляко, обогатени с витамин D.

Ако приемате лекарства, като лаксативи, лекарства против гърчове и лекарства за холестерол, усвояването на витамин D от храната може да бъде нарушено. Ето защо е силно препоръчително да се отговори на приема на витамин D от излагане на пряка слънчева светлина.

Използването на добавки с витамин D не осигурява максимални ползи за защита на здравето на сърцето от различни проблеми. Важно съображение е, че получаването на витамин D директно от слънцето е много по-добро от приема на добавки.

Освен това добавките могат да причинят досадни странични ефекти при определени хора.