Ползи от яденето на ядки за отслабване & bull; здравей здрави

Знаете ли, че едно от предимствата на яденето на ядки е, че можете да отслабнете? В допълнение, фъстъците lentapuk също имат добър ефект върху хората, които поддържат идеалното си телесно тегло. Нека да разгледаме обяснението по-долу.

Яденето на ядки ще ви засити по-дълго

Едно от предимствата на яденето на ядки е, че то прави тялото бързо пълно. Според проучване от 2010 г., публикувано в Азиатско-тихоокеанския вестник за клинично хранене, ядките имат плътно съдържание на фибри, което кара тялото да се чувства пълноценно и пълнотата ще продължи дълго време в тялото.

Усещането за ситост показва, че калориите, които постъпват в тялото, са достигнали границата. Когато сте на нискокалорична диета, по-малкото приемане на храна ще доведе до непрекъснат глад, така че с лека закуска вашите ядки могат да се борят с възникващия глад.

Освен това мнозина грешат по отношение на съдържанието на ядки. Много хора смятат, че съдържанието на мазнини в ядките ще ви напълнее или ще напълнее, но не е така. И обратно, резултатите от данните показват, че ползите от яденето на ядки могат да имат добър ефект върху хората, които губят тегло, като се има предвид, че ядките са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри.

Колко порции ядки се препоръчват?

За да получите предимствата от яденето на ядки, трябва да можете да определите колко калории са ви необходими на ден, за да отслабнете. Harvard Health Publications препоръчва жените да консумират не по-малко от 1200 калории на ден. Междувременно мъжете не трябва да получават по-малко от 1500 калории на ден. Когато е в процес на отслабване, това също трябва да бъде под наблюдението на лекар.

Приемът на калории за 100 грама ядки се равнява на 161 калории. Ако претеглите нужните калории по-горе, ако ядете или поне искате да ядете здравословна закуска, ядките може да са добър прием по време на процеса на вашата диета.

Е, добре е за тези от вас, които искат да отслабнат, изберете преработени ядки с вкус без вкус. Моля, не забравяйте, че ядките, които обикновено се преработват в осолени ядки, ще съдържат натрий, който може да повиши кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания. Така че трябва да избягвате да ядете ядки, които са добавени със сол.

Сред всички видове ядки фъстъците са най-лесни за получаване и имат здравословни ползи, тъй като съдържат стимулиращи мозъка мазнини и витамин Е. Но за тези от вас, които обичат нискокалоричните ядки, можете да изберете бадеми.

Ефектът от яденето на твърде много ядки

1. Косопад

Храненето предимно с ядки също може да бъде вредно за здравето, например косопад. Ядките всъщност са богати на селен и тялото не трябва да има излишък от селен. Обикновено този излишен селен ще получите, ако ядките, които ядете, са бразилски ядки, повече от 3 пъти препоръчаното количество.

2. Болки в стомаха

Ядките също съдържат танинови съединения и са богати на фибри. Ако в тялото има излишни фибри, ще се появи реакция на подуване на корема. Таниновите съединения също ще направят ядките трудно смилаеми.

3. Тялото трудно ще усвои други минерали

Фъстъците съдържат фитинова киселина, която ако се яде твърде много, ще затрудни тялото да усвои минерали. Тази фитинова киселина ще свързва минерали като желязо, цинк и калций. Така че, ако ядете излишни ядки, това може да накара тялото да стане хранително куца.

х