Редовно упражнение или достатъчно сън кое е по-добро?

Редовното упражнение и достатъчното сън са две неща, които са еднакво важни за поддържането на здраво тяло. Но, когато се чувствате уморени и недоспали, все още ли трябва да ставате рано, за да спортувате? Може би желаете отговорът да е "не". В края на краищата матракът и топлото одеяло са по-изкусителни, отколкото да се наложи да се мъчите да харчите енергия за упражнения. Особено ако навън вали.

Ето защо изборът между това да продължите да спите, за да получите здравословен сън е изпълнен, или принуждаването да се събудите, за да тренирате, са два трудни избора. И така, между тези два избора кой трябва да е на първо място: упражнения или сън?

Сънят и упражненията са еднакво важни

Ако бъдете помолени да изберете, според д-р Едуард Ласковски, резидент и професор по физикална медицина в клиниката Майо, сънят и упражненията са като храна и вода. Те не само са необходими на тялото, но и двете са много трудни за отделяне един от друг. Ето защо тези две неща са толкова труден избор.

Чери Мах, изследовател на лекарството за сън от Университета Станфорд и Калифорнийския университет в Сан Франциско, добави, че въз основа на много резултати от изследванията е известно, че редовното упражнение е много важно за постигане на качествен сън, а качественият сън е важен и за физическото представяне.

Мах обаче каза, че по същество сънят е най-основната нужда, която формира основата, върху която се формират здрав дух и тяло. Ако тази основа е разклатена, това със сигурност ще окаже влияние върху вашето здраве. Като се започне от имунната функция, енергията, апетита, настроението и т.н.

Кое е идеалното време всяка вечер?

Според Националната фондация за сън идеалната продължителност на съня за възрастни е около седем до девет часа на нощ. Кели Глазър Барон, доктор по медицина, клиничен психолог и изследовател на съня в Медицинското училище във Файнберг на Северозападния университет, също каза същото. Казва се, че нощният сън е достатъчен, ако продължи до седем часа, така че наистина да може да ви помогне да работите и да тренирате по-оптимално на следващия ден.

Всъщност, според изследване, проведено от изследователски екип от Северозападния университет, хората с безсъние, които правят редовни аеробни упражнения, съобщават за подобрено качество на съня и твърдят, че не се уморяват лесно през деня. Ето защо, ако можете да спите седем до осем часа на нощ, няма причина да не спортувате.

И така, как да спите достатъчно и да продължите да спортувате редовно?

От различните проучвания, споменати по-горе, е известно, че връзката между съня и упражненията е по същество неразделна една от друга. Ето защо все още трябва да се постараете да балансирате двете. Как да? Ето няколко начина, по които можете да балансирате рутинните упражнения и достатъчно сън.

• Първо, опитайте се да жертвате нормалните си часове на сън, за да тренирате сутрин, поне два до три дни през седмицата. Отпуснете се, в други дни наистина можете да спите по-дълго!
• Ако спите по-малко от шест часа през повечето нощи, може би е време да преосмислите рутинния си график, който правите всеки ден. Можете да видите къде ще бъдете по-ефективни по отношение на времето. Например, лягайте си 15 минути по-рано или намалете 10 минути от сутрешната си рутина, за да поспите малко повече.
• Ако не сте ранобудният тип, помислете за кражба на обедната почивка или след работа, за да се упражните. Можете да тренирате поне 40 минути с умерена интензивност три пъти седмично
• Ако сте болни, трябва да поставите съня на първо място и да отложите упражненията, докато състоянието ви наистина бъде стабилно. Това е така, защото упражненията, които са твърде принудителни или прекомерни, освен че допълнително намаляват съпротивлението на тялото ви, когато сте болни, това може да доведе и до намаляване на качеството и продължителността на съня ви.