Съдържание:
- Какви са съставките в фъстъченото масло?
- Тогава, какви са ползите от фъстъченото масло за диетата?
- 1. Чувствайте се сити по-дълго
- 2. Увеличете метаболизма
- 3. Добро за гликемичния отговор на организма
- 4. Поддържайте тегло
Вярно е, когато се опитвате да отслабнете, е добре да избягвате сладките храни и преработените храни. По-различно е обаче с това сладко и солено фъстъчено масло. Всъщност фъстъченото масло всъщност може да помогне на вашата диета, когато искате да отслабнете, знаете ли.
Какви са съставките в фъстъченото масло?
Зад вкусния вкус фъстъченото масло съдържа различни полезни за организма хранителни вещества, като добри мазнини, протеини, фибри и няколко важни витамини и минерали.
Около 2 супени лъжици или 32 грама фъстъчено масло съдържа:
- Протеин: 7,02 грама
- Магнезий: 57 mg
- Фосфор: 107 mg
- Цинк: 0,85 mg
- Ниацин: 4,21 mg
- Витамин B-6: 0,17 грама
- Фибри: 3 грама
Съдържанието на фибри в фъстъченото масло може да отговори на 10% от дневните ви нужди от фибри. Изследвания, публикувани в списание Nutritions, показват, че адекватният прием на фибри може да доведе до намален индекс на телесна маса.
Ядките също така съдържат ненаситени мазнини, които са полезни за здравето на сърцето и нивата на холестерола, така че фъстъченото масло е много полезно за вашата диета.
Има обаче някои други неща, на които трябва да обърнете внимание, като калориите, наситените мазнини и съдържанието на натрий в фъстъченото масло.
Затова консумирайте фъстъчено масло в разумни граници, което е една или две супени лъжици на ден.
Тогава, какви са ползите от фъстъченото масло за диетата?
Всъщност всеки трябва да се подложи на диета. Истинската диета е да коригирате диетата според нуждите и условията на всеки.
Така че, не само хората, които отслабват, се нуждаят от диета, но всеки трябва да приеме диета, която отговаря на нуждите му.
Е, за тези от вас, които са в програма за отслабване, разбира се, трябва да приложите различна диета на обикновения човек. Принципът на диетата за отслабване обикновено е да се намалят мазните, сладки и висококалорични храни.
Затова много хора смятат, че фъстъченото масло е храна, която трябва да се избягва по време на диета или програма за отслабване.
Всъщност яденето на фъстъчено масло в точното количество е много полезно за здравето, особено като помага за намаляване на теглото ви.
1. Чувствайте се сити по-дълго
Високото съдържание на протеини, мазнини и фибри в фъстъченото масло може да помогне на тялото ви да се чувства сито за по-дълго.
В проучване, проведено върху 15 жени със затлъстяване, добавянето на 3 супени лъжици фъстъчено масло към закуската кара стомаха да се чувства по-сит и не желае да преяжда.
Ако се чувствате бързо сити и апетитът ви е по-контролиран, ще отслабнете по-бързо.
2. Увеличете метаболизма
Друго предимство на фъстъченото масло за диета е, че то увеличава метаболитните процеси в организма.
Фъстъченото масло е с високо съдържание на протеини, така че е силно препоръчително за поддържане на мускулна маса в програма за отслабване.
Мускулите са необходими, за да поддържате тялото си силно. Метаболизмът ви също може потенциално да се забави, ако загубите твърде много мускули. Метаболизмът се забавя всъщност затруднява отслабването.
Като ядете богато на протеини фъстъчено масло за вашата диета, ще отслабнете по-бързо, отколкото да правите диета без достатъчен прием на протеини.
3. Добро за гликемичния отговор на организма
Някои храни, особено преработените храни и тези, приготвени от брашно, имат потенциала да повишат нивата на кръвната Ви захар.
Нестабилните нива на кръвната захар увеличават риска от затлъстяване и диабет. За щастие фъстъченото масло е полезно за диетата, защото съдържа нисък гликемичен индекс.
Проучване през 2018 г. показа, че ако смесите две супени лъжици фъстъчено масло с храни с висок гликемичен индекс, фъстъченото масло може да помогне за стабилизиране на гликемичния индекс.
4. Поддържайте тегло
Въпреки че фъстъченото масло е с доста високо съдържание на мазнини и калории, се оказва, че тази храна няма голям ефект върху наддаването на тегло.
Всъщност хората, които редовно ядат фъстъчено масло за диетата, имат по-ниски стойности на индекса на телесна маса, отколкото хората, които избягват фъстъчено масло по време на диета.
х
