Измамни ден при диета, какви са правилата, за да не прекалиш?

За тези от вас, които са били на строга диета от седмици или месеци, разбира се, че наистина ви липсва старата диета. Например закуски вредна храна или закуска през нощта. Понякога този копнеж може да ви накара да загубите мотивация за отслабване. По този начин много хора започнаха да кандидатстват " мамят ден "При диети, известни още като диетични празници. Този специален ден е специално определен, за да можете да се храните добре, но програмата за отслабване продължава.

Вярно ли е, че този специален ден може да бъде мощно решение за отслабване? Или дори рискът от провал на диетата? Хайде, вижте пълното обяснение по-долу.

Какво е мамят ден (диетичен празник)?

По принцип всеки има свои собствени правила по отношение на прилагането на празничната диета. Но като цяло, почивката от диета означава, че вие ​​определяте само един ден, през който да пропуснете диетата. Този трик е известен още като мамят ден.

На този ден можете да ядете любимите си храни, които трябва да избягвате, докато сте на диета. На следващия ден обаче трябва да се върнете към диетата си както преди.

Трябва ли да има диетична почивка?

Макар да изглежда, че диетичната почивка е измама, всъщност има редица ползи от този трик. Диетолог от Академията по хранене и диететика в САЩ, Marjorie Nolan, RD, твърди, че настройката мамят ден когато диетата е полезна, за да останете дисциплинирани в ежедневното здравословно хранене.

Само си представете, ако цял месец сте ходили на училище и сте работили усилено, без никакви почивни дни. Разбира се, скучно ви е и ви мързи да работите, нали? В резултат на това вашата работа е дори разочарована. Междувременно, ако работите, разпръснати с празници, ще бъдете по-ентусиазирани и дисциплинирани в изпълнението на работата си, въпреки че това не е лесно.

Същото е и с диетата. Според диетолог и автор на книгата Рейчъл Белър, RD, по празници можете да си вземете почивка за момент от караницата с броенето на калории например. Времето за почивка функционира като бутон нулиране което може да накара мозъка да се освежи отново, когато става въпрос да се обърне голямо внимание на диетата.

Не позволявайте на „празниците“ да развалят диетата ви

Макар че мамят ден Докато диетата предлага предимства, които не бива да се пропускат, не позволявайте на ваканцията си да развали вече работещата диета. Ето важни правила от експертите, ако ще имате празнична диета.

• Само почивка в специални дни. Например рожден ден на най-добрия ви приятел или среща с приятели от колежа. Трябва да си добър в определянето на приоритети, а!
• Яжте любимата си храна. Дори ако пропускате диета, това не означава, че трябва да ядете всякакви нездравословни храни. Ограничете избора до храни, които наистина харесвате.
• Все пак трябва да бъде балансиран. Например искате да закусите любимия си сладолед, уверете се, че основното ви меню за хранене все още е с ниско съдържание на мазнини.
• Задайте специални часове на хранене. Въпреки че заглавието е празник, не си позволявайте да ядете по цял ден. Фокусирайте се върху определени часове на деня, когато можете свободно да се храните добре, например следобед.
• Не яжте сами. Докато сте на почивка, помолете приятел или партньор да ви напомни да не преяждате.
• Отпуснете се и се насладете на деня си. Името също е ваканция, трябва да се чувствате спокойни. Не бъдете нервни или развълнувани от храната, която ще ядете. Прекалените емоции всъщност ще ви подлудят.
• Планирайте ваканция. От много отдавна, първо планирайте с какви храни да се наслаждавате. Така че, когато дойде денят, няма да смените посоката и вместо това да ядете неща.

х