Намалете риска от covid предаване

Прочетете всички статии за коронавирус (COVID-19) тук.

Призивът за повишаване на телесния имунитет продължава. Хората са помолени да бъдат усърдни в упражненията и да се хранят с питателни храни. Но не забравяйте, че качественият сън също играе важна роля за намаляване на риска от COVID-19.

Защо по време на тази пандемия необходимостта от качествен сън е все по-важна?

Качественият сън повишава имунитета по време на пандемията на COVID-19

Изследванията през последното десетилетие все повече потвърждават, че сънят играе важна роля за здравето на човешкото тяло. Качественият сън може да засили имунната система срещу вируси, които причиняват инфекциозни заболявания, включително инфекция с SARS-CoV-2, която причинява COVID-19.

Андреас Прасаджа, единственият специалист по медицина на съня или сомнолог в Индонезия, обясни две важни неща за ползите от съня за поддържане на стабилността на физическото и емоционалното здраве на човека.

Първо , само сънят може да изгради мозъчни способности, като интелигентност, изчерпателност и основен двигател на емоционалната стабилност.

„Когато се събудите от комфортен сън сутрин, тялото ви ще се чувства освежено от положителни емоции. Това е важността на съня, защото нищо не може да замести възстановяващия (възстановяващ) ефект на съня “, обясни Андреас.

Второ, сънят е основният начин, който кара човешката имунна система да работи оптимално. Въпреки че сте приемали допълнителни витамини или добавки, без качествен сън имунната система ще работи трудно.

Има три здравословни фактора, които обикновено се споменават здравен триъгълник а именно балансирано хранене, упражнения и сън. Тези три неща се считат за взаимно поддържащия триъгълник, върху който сънят е положен като основа.

„Приемът на балансирано хранене и упражнения е безполезен, ако не е придружен от добро здраве на съня“, каза Андреас.

Качественият сън влияе много върху имунитета на организма. Една от причините е, че клетките на интерлевкин се издигат, когато тялото спи. Интерлевкините са важни протеини за стимулиране на имунния отговор на организма.

Изследвания, свързващи качествения сън с повишения телесен имунитет, са широко обсъждани в научни списания. Проучване например казва, че хората, които спят достатъчно, са по-малко склонни да получат грипния вирус, отколкото тези, които не спят достатъчно.

„Подобряването на качествения сън вероятно ще бъде мощен инструмент за предотвратяване на предаването и намаляване на риска от влошаване на симптомите на COVID-19“, каза специалистът по здравето на съня.

Актуализации на огнището на COVID-19 Държава: ИндонезияДанни

1,024,298

Потвърдено

831,330

Възстановен

28,855

Карта за разпространение на смъртта

Проблеми с качеството на съня по време на пандемията на COVID-19

Проблеми с качеството на съня по време на пандемията на COVID-19

Пандемичната ситуация, която ни принуждава да правим повече дейности у дома, не е съвсем лоша за качеството на съня. От случаите на пациенти с разстройство на съня, с които се е занимавал, Андреас даде два големи примера за влиянието на пандемията върху качеството на съня.

Има такива, чието качество на съня всъщност се подобрява, защото е по-лесно да управлявате времето, когато работите от вкъщи, отколкото да се налага да ходите до офиса, което го кара да прекарва много време в трафика.

„За тези, които първоначално са имали проблеми със съня, тъй като са били твърде заети да работят, качеството на съня им всъщност се е подобрило“, каза Андреас.

Проучване, проведено от около 1600 души от около 60 държави, показва, че 46% от анкетираните са имали лишаване от сън по време на пандемията, от които само 25% са имали нарушения на съня от преди пандемията.

Резултатите от проведеното проучване Monash University Melbourne Установено е също, че 42 процента казват, че всъщност са по-добре спали, спяли часове и са се събуждали повече според това, от което се нуждае тялото им, или че техният естествен циркаден ритъм се е подобрил.

Но данните показват, че много повече проблеми със съня са се влошили по време на пандемията на COVID-19. Андреас също получи много подобни оплаквания от своите пациенти по време на пандемията на COVID-19.

„Мнозина, които срещам, стават все по-трудни за сън. Проблемът е прост, защото е загубил ритъма си “, каза лекарят, който практикува в Клиника за разстройство на съня Болница "Митра Кемайоран"

Какво е циркаден ритъм

Андреас каза, че по време на пандемията на COVID-19 чувството на стрес и безпокойство се е увеличило. Промяната в ежедневните дейности е причината за проблеми със съня. Месеците на училище, колеж или работа вкъщи хвърлят цикъла на ежедневните дейности в хаос.

„Хората са същества с ритъм, вземете душ, събудете се, отидете на работа, върнете се у дома, пътувайте, приберете се вкъщи и спете. Този ритъм липсва “, обясни Андреас.

Циркадният ритъм е 24-часов цикъл, който е част от биологичния часовник на тялото. Най-важният циркаден ритъм е да се регулират цикли сън-събуждане, които се повтарят приблизително на всеки 24 часа. Ето защо циркадните ритми са свързани с дневния и нощния цикъл.

Телесната система ще следва циркаден ритъм, който се синхронизира с основния часовник в мозъка. Този основен часовник е пряко повлиян от екологичните сигнали като светлината, за да маркира деня и нощта.

Когато са правилно подравнени, циркадните ритми могат да насърчат качествен, постоянен и възстановителен сън, така че да възстановят енергията и да възстановят клетъчните тъкани на тялото, включително имунните клетки.

Следователно, за тези, които по време на пандемичния период имат проблеми и им е трудно да получат качествен сън, Андреас подчертава значението на управлението на последователността на времената за събуждане и сън.