Стомашни спазми при бягане, какви са причините? & бик; здравей здрави

Бягането е един от най-лесните за правене спортове, защото може да се прави навсякъде и по всяко време и не изисква оборудване. Освен това джогингът и бягането са много полезни за здравето на сърцето. Според едно списание, публикувано в списанието на Американския колеж по кардиология, хората, които често правят джогинг, имат по-малък риск от развитие на сърдечни заболявания в сравнение с хората, които не правят редовен джогинг. Подобно на всеки друг спорт, джогингът може да укрепи ставите и костите ви. Това се споменава в проучване, съобщено в Медицина и наука в спорта и упражненията.

Но понякога се появяват неприятни неща, когато джогирате, като спазми в стомаха и болка. Стомашните спазми са често срещани, когато джогирате. Какво причинява стомашни спазми при бягане? И как да го решим?

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 7 начина да не излизате от дъха, докато бягате

Причини за стомашни спазми при бягане

Болката и спазмите в стомаха при бягане могат да бъдат много обезпокоителни и обезпокоителни настроение да се упражнява надолу. Има няколко неща, които могат да причинят спазми в стомаха, когато бягате, а именно:

1. Кислородът в областта на коремните мускули намалява

Когато тичате, почти цялото тяло се движи, но основното е движението на краката. Тялото регулира кислорода, който влиза в тялото, за да бъде разпределен във всички части на мускулите, необходими, така че тези мускули да произвеждат енергия, използвана при бягане.

2. Дехидратация по време на бягане

Ако ви липсва течност, когато бягате, това може да причини болка и спазми в стомаха.

3. Коремните мускули са уморени

Коремни спазми са много чести при бегачи, които са преминали значително разстояние. Мускулите се уморяват, един от мускулите, който е уморен, са коремните или коремните мускули.

4. Нарушения на храносмилателната система

Ако току-що сте консумирали храна или напитки непосредствено преди бягане, може да е, че причинява спазми в стомаха. Някои изследвания дори твърдят, че бягането причинява нарушения на храносмилателната система по-често, отколкото когато се занимавате с плуване и колоездене.

5. Стомах в депресия

Това се случва, защото движението при бягане може да накара „червата“ да се изтласкат, да се сблъскат с други органи, след това да разтегнат съединителната тъкан на стомаха и да причинят болка.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Подгряване и разтягане по време на спорт, каква е разликата?

Как можете да предотвратите спазми в стомаха при бягане?

1. Дишайте правилно

За да предотвратите спазми, трябва да контролирате правилно дишането си. Всичко, което трябва да направите, е да поемете дълбоко въздух. Поставете длани върху корема си и след това поемете дълбоко въздух. Контролът на дишането е един от начините за предотвратяване на спазми в стомаха.

2. Не спортувайте веднага след хранене

Една от причините за мускулни крампи е графикът и частта от храненията и видът на ядената храна преди бягане. Така че това, което трябва да направите, е да осигурите достатъчно почивка между графиците за хранене и бягане. Можете да ядете поне 2 часа преди бягане, още по-препоръчително е 4 часа преди графика на бягане. Избягвайте да ядете влакнести храни непосредствено преди бягане. По-добре е да ядете фиброзна диета в деня преди или поне 4 часа преди бягане.

3. Уверете се, че пиете достатъчно

Липсата на течности или дехидратация при бягане може да причини стомашни спазми. Така че, опитайте се да продължите да консумирате достатъчно течности, така че да сте добре хидратирани. Пийте 400 до 600 мл минерална вода 45 минути преди тренировка. Не забравяйте да поддържате нивата на хидратация по-високи по време на бягане, като пиете 60 до 120 ml вода на всеки 15 минути. Освен това можете да приготвите и спортни напитки или спортни напитки, които съдържат по-малко от 10% глюкоза. Тези напитки ще ви помогнат да сте хидратирани.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Кое е по-добро: хранене преди упражнение или след упражнение?

Тогава, как да се справим със стомашни спазми, които са се появили по време на бягане?

Ако усещате спазми в стомаха, докато бягате, опитайте да спрете за момент, поемете дъх и след това вървете бавно. Поемете 2 до 4 минути дълбоки вдишвания и това ще облекчи всички внезапни спазми.

х