Картофи и бял ориз, кой е подходящ за отслабване?

Белият ориз и картофите са източник на въглехидрати, които са основни храни в много части на света. Картофите и белият ориз обикновено се ползват в различни ястия като източник на енергия. За хората, които искат стройно тяло, мнозина се чудят какъв вид въглехидрати трябва да ядат? Или този въпрос също често се задава: „ако искате да отслабнете, яжте картофи, какво е ориз? За да не напълнеете, да ядете картофи или ориз, а? " За да разберете отговора, нека видим ревюто по-долу!

Разликата в броя на калориите, въглехидратите и мазнините в картофите и белия ориз

Въз основа на данни от Министерството на земеделието на САЩ оризът съдържа по-голям брой калории, въглехидрати и мазнини в сравнение с цели картофи и кожа.

В 100 грама бял ориз се съдържа:

• 130 калории
• 28,73 грама въглехидрати
• 0,19 грама мазнини

В 100 грама картофи съдържа:

• 89 калории
• 21,08 грама въглехидрати
• 0,15 грама мазнини

Това означава, че като консумирате същото количество картофи и ориз, оризът ще осигури повече общи калории, отколкото картофите, както и количеството въглехидрати и мазнини.

За отслабване е необходимо постепенно намаляване на калориите. Което е около 500-1000 калории на седмица. Изборът на храни, които съдържат по-малко калории, ще ви помогне да намалите приема на калории, който намалявате при определяне на храненето.

Намаляването на количеството въглехидрати в диетата също може да бъде ефективен начин за отслабване. Резултатите от изследванията, написани в The American Journal of Clinical Nutrition, показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до повече загуба на тегло, отколкото просто ограничаване на калориите.

Мазнините съдържат повече калории, което е 9 калории на един грам. Намаляването на храни с маслено съдържание може да ви помогне да отслабнете, както и да намалите мастната маса.

Какво ще кажете за съдържанието на минерални витамини в картофите и белия ориз?

Витамините и минералите функционират много в метаболитните процеси в организма. Няколко витамини и минерали отговарят за осигуряването на възможно най-ефективното функциониране на тялото ви за отслабване. За това, за тези от вас, които искат да отслабнат, приемът на минерални витамини също е важен за подпомагането на храносмилането на цялата храна в тялото.

Витамините от група В са витамини, които помагат на тялото ви да обработва въглехидрати, мазнини, протеини и ефективно да използва енергията, съхранявана в храната. В 100 грама картофи съдържа 0,211 mg витамин B, докато оризът съдържа 0,05 g mg витамин B.

Фибри в бял ориз и картофи, кое е по-голямо?

Фибрите всъщност нямат свойства за изгаряне на мазнини в тялото, но фибрите ще ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго. Фибрите са метла, която почиства храносмилателния тракт и предотвратява абсорбирането на токсични вещества през стомаха и червата, а също така действа като свързващо вещество за мазнини и холестерол.

Яденето на храни с високо съдържание на фибри може да ви направи по-дълги, а когато сте по-дълги, можете да регулирате апетита и телесното си тегло. Фибрите действат като пълнят стомаха и след това стимулират рецепторите, които казват на мозъка, че съм сит, сега престанете да ядете.

100 грама картофи съдържат 2,2 грама фибри, докато оризът съдържа около 0,4 грама фибри.

Ето защо, ако искате да отслабнете, изберете храни, които съдържат по-високо съдържание на фибри, за да се възползвате от това да бъдете по-дълги.

И така, отидете за картофи или ориз?

Въз основа на поддържащата им хранителна стойност, картофите имат по-голям брой калории, въглехидрати, мазнини и фибри, отколкото белия ориз. Изборът на картофи може да бъде правилният избор за тези от вас, които искат да отслабнат. Имайте предвид, че обработката на храна също е важен фактор, който влияе върху хранителната стойност на ястията, които ядете.

Ако изберете картофи с преработка с високо съдържание на мазнини, докато обикновеният бял ориз е само на пара, хранителното съдържание също ще бъде различно. Неправилната обработка (напр. Пържене) ще добави повече мазнини и калории към вашата храна.

х