Защо тялото ни трябва да разтяга мускулите? & бик; здравей здрави

Американският колеж по спорт заявява, че известен още като разтягане на мускулите разтягане е добро нещо да се направи. Всъщност експертите препоръчват разтягане на мускулите поне 2 пъти седмично, в продължение на 60 секунди от всяко движение. Защо?

Важността на редовното разтягане на мускулите

С напредване на възрастта мускулите и ставите обикновено стават по-негъвкави. Като се разтягате усърдно, това ще ви помогне да се движите по-свободно. Много експерти казват, че редовните разтягания могат да помогнат за поддържане на гъвкавост на бедрата и подколенните сухожилия до напреднала възраст.

Ако стойката ви е лоша и заниманията ви са твърде плътни и рядко се упражнявате, поне създайте навик да разтягате мускулите си, за да релаксирате редовно мускулите си. Ако имате болки в гърба от седене на бюро всеки ден, разтягането също може да помогне.

Трябва ли да разтегнете мускулите си преди да тренирате?

Няма нужда. Не е доказано, че предотвратява наранявания, болки в мускулите след тренировка или подобрява представянето ви.

Според изследванията статичното разтягане преди тренировка всъщност може да отслаби представянето, особено скоростта на спринт бягане. Основната причина е, че разтягането може да умори мускулите ви. Трябва да се загреете преди тренировка, но правете това с динамични разтягания, които са подобни на вашата тренировка, която бихте направили, но с по-ниска интензивност.

Преди да започнете да се затопляте, трябва да направите:

• Бягайте на място бързо
• Ходете, докато сгъвате колене
• Люлеещи се крака
• Висока стъпка или " дупе ритници " (джогинг бавно, докато кракът рита задника назад).

Започнете бавно и редовно увеличавайте интензивността.

Трябва ли да разтегнете мускулите си след тренировка?

Да! Това е най-доброто време за разтягане, особено статично разтягане. Всеки ще стане по-гъвкав след тренировка, тъй като циркулацията в мускулите и ставите се увеличава.

След като бягате или бягате, завършете с релаксираща разходка. След това покрийте чрез разтягане. Това е най-добрият начин да сложите край на спорта.

Мога ли да разтягам мускулите си по всяко време?

Да. Разтягането не се изисква непосредствено преди или след редовно упражнение. Важно е също така да правите разтягане от време на време, например когато се събуждате сутрин, преди лягане или по време на почивки.

Необходимо ли е да се задържа стречингът?

Няма нужда. Разтягането и задържането им за 15 до 30 секунди се нарича статично разтягане и такива разтягания е добре да се правят, стига да не ги държите твърде дълго, за да причинят болка. Но проучванията показват, че динамичните разтягания са също толкова ефективни, а понякога дори по-добри, ако ги правите преди тренировка.

Динамичните разтягания, като Standing-Cat-Camel, движат мускулните групи плавно чрез няколко движения.

Това е статична опция за версия на Standing-Cat-Camel:

1. Съберете пръстите си пред лицето с дланите си напред.
2. Изпънете ръцете си напред, доколкото можете, извивайки гърба и раменете напред.
3. Задръжте за около 10 секунди.
4. Сега освободете пръстите си и посегнете към китката или пръста зад себе си.
5. Повдигнете ръцете си колкото можете по-високо зад гърба си, без да махате ръцете си, докато гърдите ви се отворят и раменете ви се преобърнат назад.

При всяко разтягане, независимо дали е статично или динамично, трябва да усетите разтягането, но не трябва да усещате болката. Не се разтягайте повече от обхвата на движение, от който се нуждаете.

х