Защо ни е гадно, когато сме нервни? & бик; здравей здрави

Когато сте изправени пред стресова или вълнуваща ситуация, не само умът се възбужда. По някакъв начин и тялото ви изведнъж се чувства зле. Какво лошо време за вашето тяло да се бунтува. Знаете ли обаче, че чувството на нервност, тревожност или напрежение има непосредствено въздействие върху тялото? Всеки обикновено показва различна реакция при нервни атаки. Някои ще почувстват гадене, сякаш искат да повърнат, когато са нервни. Какво общо има нервността със стомаха ви и кой е най-добрият начин да се справите с нервното гадене? Разберете пълния отговор по-долу.

От какви ситуации може да ви стане гадно?

Нервността може да бъде причинена от различни ситуации и състояния. Така че, можете да бъдете нервни по всяко време, не само когато ще се появите пред тълпата. Понякога дори без да знаете, нервността и тревожността могат да се появят и да ви накарат да почувствате гадене внезапно. Ето различните ситуации, в които може да изпадне нервността.

Да си на непознато обществено място

Много хора ще се чувстват много нервни, когато са в нова социална среда. Например, ако трябва да отидете на събитие, когато не познавате хората, които ще присъстват, ще работят в нов офис или ще сменят училище. В странна среда е нормално да се чувствате неловко и смутено.

Сценична треска

Това състояние се среща при хора, които ще се появят публично или ще направят нещо, което има много голямо въздействие. Например, презентация пред клиент, която е доста важна, танцьори, които ще се появят пред публиката, спортисти, които ще се състезават, или студенти, които ще напредват за изпита си за дипломна работа.

Изправени пред промяна

Понякога промените, които предстоят да се случат, могат внезапно да ви забъркат. Например при започване на нова работа, преместване в град, който никога досега не сте посещавали, или детето ви е на път да мигрира извън града. Може би това наистина ви притеснява, въпреки че се опитвате да се отпуснете и да забравите за това.

В очакване на момента, който чакахте

Ако сте нетърпеливи в определени моменти, стомахът ви може да се обърне. Като цяло хората се чувстват тревожни, защото са нервни до смърт, когато съпругата им ражда, планира сватба или очаква с нетърпение ваканция в мечтаната от вас страна.

Връзката между нервността и стомашното гадене

Когато се чувствате нервни, тялото ще произвежда катехоламин и адреналинови хормони в кръвта. Този хормон служи за подготовка на тялото да работи по-усилено поради заплаха, която ви изнервя. В резултат на това няколко телесни функции, за които се смята, че имат по-малка роля в защитата, ще бъдат отпочинали, една от които е храносмилателната система. Хормоните, които се произвеждат, когато са нервни, ще отделят внезапно мазнини и глюкозни отлагания, така че нивата на киселина и ензими в стомаха да бъдат объркани. Това е, което ви кара да чувствате гадене.

Междувременно, когато тялото се втвърди и се подготви за заплаха, някои мускули ще се свият. Коремните ви мускули също ще се свиват и стягат. Това ви излага на риск от натискане по корем, така че да ви прилошава, сякаш искате да повърнете нещо. Тези физически реакции са спонтанни. Не можете да контролирате или да спрете тялото си да се справя със заплахите, дори ако заплахите, с които имате работа, са психологически, а не физически.

Съвети за справяне с гадене поради нервност

Гаденето, което идва, когато сте нервен, няма да ви помогне да се чувствате по-спокойни. В много случаи хората стават по-тревожни, защото гаденето е неудобно и притеснително. За да се справите с гаденето поради нервност, обмислете следните сигурни начини.

1. Избягвайте тежки ястия

Ако сте изправени пред ситуация, която ви изнервя, най-добре избягвайте храни, които са мазни, нездравословни и твърде тежки. Яденето на достатъчно здравословни храни ще ви помогне да контролирате храносмилателната си система, така че да не се борите и да ви гади. Уверете се обаче, че стомахът не е празен, тъй като съществува риск от гадене и язви.

2. Поемете дълбоко въздух

За да намалите стреса и натиска, от които ви става гадно поради нервност, правилните дихателни техники могат да ви помогнат. Започнете, като стоите или седите изправени и затваряте очи. Дишайте възможно най-бавно, около 5 секунди, за да вдишате през носа. Задръжте за около 4 секунди. Издишайте бавно през устата за 7 секунди. Повторете, докато гаденето отшуми.

3. Упражнявайте леко

Успокойте ума си, като упражнявате. Ако чакате своя ред да се появи публично, разходете се или направете разтягане. Ако обаче имате свободно време, можете да правите по-енергични упражнения като бягане, плуване или колоездене. Правейки това, напрегнатите мускули, особено коремните, ще станат по-слаби. Упражненията също произвеждат ендорфини, които могат да помогнат за предотвратяване на нервността.

4. Отклонете вниманието

Когато сте обзети от тревожност и нервност, може да ви е трудно да контролирате мислите си. За това говорете с приятели или семейство, за да отклоните ума си. Можете също да играете игри, четете книга или изследвайте киберпространството.

5. Представете си положителни неща

Една от причините да ви гади от нервност е страхът ви от провал, разочарование и срам. Така че, променете мисленето си дори за момент и си представете всички неща, които са в противоречие с това, от което сте се страхували. Например, да предположим, че се изнервяте на първата среща. Опитайте се да си представите датата да мине гладко, датата ви ще се окаже много приятелска към вас и вие сте успели да я впечатлите. Тези мисли за вас ще ви направят по-спокойни и по-оптимистични.