Рискови фактори и как да се предотврати остеопорозата в напреднала възраст

Костите са основната основа за подпомагане на тялото, органите и тъканите като цяло. С напредване на възрастта костите вече не са толкова здрави, както преди, тъй като костната плътност намалява. Следователно, костната здравина трябва да се поддържа от най-ранна възраст, за да може рискът от развитие на остеопороза в напреднала възраст да бъде сведен до минимум. Има различни рискови фактори за остеопороза, които трябва да се разберат. За да не се развие състоянието в остеопороза, първо трябва да знаете и да научите как да предотвратите остеопороза в напреднала възраст.

Разберете рисковите фактори за остеопороза в напреднала възраст

Остеопорозата се появява, когато костната плътност започне да намалява и води до слаби, чупливи кости, които също са склонни към фрактури. Остеопорозата често е известна като пореста кост. Често се среща с възрастта, както при мъжете, така и при жените, и се придружава от редица постоянни или необратими рискови фактори. Освен това има няколко неща, като дейности и навици, които могат да увеличат риска от загуба на костна маса.

За да бъдете по-ясни, помислете за следните рискови фактори за остеопороза.

Постоянни рискови фактори

1. Менопауза

В сравнение с мъжете, жените са по-склонни към развитие на остеопороза. Причината е, че жените ще изпитат менопауза, при която тялото вече не произвежда хормона естроген. Хормонът естроген играе роля в защитата на здравето на костите и образуването на костни клетки. При менопаузата производството на хормона естроген намалява и вече няма костна защита от този хормон. Следователно жените са по-склонни да получат остеопороза.

2. Възраст

По време на детството и юношеството костите растат и също се натрупват до своята плътност с помощта на консумираните хранителни вещества. Костната плътност достига 90 процента на 18-годишна възраст при жените и 20 години при мъжете.

След преминаването на 20-те години този процес на плътност на костната маса се забавя. До 30-годишна възраст хората са достигнали максималната си костна плътност. И след това, той ще изпита намаляване на плътността на костната маса по-бързо от образуването й в началото

Своевременно всеки ще се сблъска с тези условия. Преди да влезе в стадия на остеопороза, човек ще премине през период на остеопения, когато плътността на костната маса започва да намалява и води до остеопороза. Остеопенията може да се развие, водеща до остеопороза, когато е придружена от няколко рискови фактора, които я задействат.

В допълнение, увеличаването на възрастта също намалява способността за усвояване на калций, тъй като червата вече не са в състояние да абсорбират оптимално хранителните вещества. Това може да бъде повлияно и от бъбреците, които не са оптимални при управлението на витамин D, за да помогнат за усвояването на калция.

3. Семейна история

Проучване от Materia Socio Medica като се спомене, че фамилната анамнеза за остеопороза засяга риска от остеопороза на човек, особено ако майката, която е родила майката. Изследователите също така напомнят да се предприемат различни превантивни мерки, преди да настъпи остеопороза.

4. Размер на тялото

Споменато в Клиника Майо че човек (мъж и жена) с по-малък размер на тялото има тенденция да има по-ниска костна маса. Можете да разчитате на изчисляване на индекса на телесна маса. Поне индексът на телесна маса между 20-25 се счита за нормален и има нисък риск от остеопороза. Междувременно индексът на телесна маса под 20 има по-голям риск от развитие на остеопороза.

Други фактори, които могат да увеличат риска от остеопороза

1. Ниска физическа активност

Рядко упражняването на физическа активност води до отслабване на костите и склонност към остеопороза. Описано на страницата Международна фондация за остеопороза , хората, които седят повече от 9 часа (особено жените, тъй като имат високи рискови фактори), са склонни да имат остеопороза, отколкото тези, които са активни. Активно тяло може да помогне за инхибиране на намаляването на костната маса, в сравнение с това, ако тялото не се движи активно.

Редовната физическа активност може да укрепи здравето на костите. При редовни упражнения се наблюдава увеличаване на телесната мускулна маса. Повишената мускулна маса може да окаже натиск върху нашите скелети, като по този начин поддържа активността на остеобластите.

Остеобластите са костни клетки, които са отговорни за образуването и развитието на нова кост. Правенето на спортни дейности, свързани с носене на тежести и тренировки за съпротивление като скачане, лицеви опори и вдигане на тежести, може да подпомогне работата на остеобластите, като по този начин поддържа вашата костна плътност.

Поради това е важно възрастните хора да подкрепят увеличаването на мускулната маса, като се движат активно. Правете прости физически дейности с нисък риск от падане или нараняване на костите, като тай чи, ходене, йога или плуване. Можете също така да попитате Вашия лекар за препоръки относно физическата активност, която можете да правите.

2. Прекомерна консумация на алкохол и кофеин

Това е тясно свързано с повишен риск от остеопороза, защото може да намали костната плътност и здравина. Алкохолът може също да инхибира образуването на костна маса (остеобласти). Така че калцият, който трябва да се използва за заместване на загубената костна маса, най-накрая се губи през урината.

3. Пушене

Никотинът може да инхибира усвояването на калция в организма. Освен това никотинът забавя и възстановяването на увредените костни клетки.

4. Липса на протеин

Липсата на прием на протеини може да окаже влияние върху риска от остеопороза. Най-общо казано, протеинът подпомага образуването на всички клетки, включително костните клетки. Следователно, дефицитът на протеин може да потисне възстановяването или образуването на костни клетки. Не забравяйте да ядете протеини във вашата диета.

5. По-малко излагане на слънце

Витамин D може да се получи безплатно и лесно чрез излагане на слънце. Витамин D играе важна роля за укрепването на костите и спомага за усвояването на калция. Липсата на слънчева светлина може да увеличи риска от остеопороза в бъдеще, тъй като тялото не получава витамин D, за да подпомогне укрепването на костите срещу остеопороза.

6. Недостатъчно калций

Неспазването на приема на калций може да повлияе на костната плътност и да окаже влияние върху бъдещите костни фрактури. Най-малко на възраст между 19-50 години мъжете и жените се нуждаят от 1000 mg калций. След това на възраст 51-70 години мъжете се нуждаят от прием от 1000 mg, а тези на 71 и повече години се нуждаят от 1200 mg калций. Междувременно жените на възраст над 51 години се нуждаят от 1200 mg калций на ден.

Въпреки че остеопорозата е заболяване, което се развива с възрастта, разбира се родителите все пак трябва да вземат превантивни мерки възможно най-рано. По този начин родителите все още имат добро качество на живот, защото могат да продължат да бъдат активни и да извършват дейности независимо, въпреки че възрастта им продължава да расте.

Как да се предпазим от остеопороза в напреднала възраст

Загубата на костна плътност поради увеличаване на възрастта наистина е нещо естествено, но може да се намеси, като се предприемат различни превантивни мерки. Въз основа на страницата Международна фондация за остеопороза , близо 75 процента от родителите на 65-годишна възраст имат висок рисков фактор за остеопороза. Сред тях са много податливи на фрактури (фрактури) в кръста, гръбначния стълб и китките.

Това обаче не означава, че допускаме това състояние да се случи. Все още може да се очаква остеопороза. Докато не е късно, следвайте стъпките по-долу, за да предотвратите остеопороза в напреднала възраст.

Рано разпознайте симптомите на остеопороза

Предотвратяването на остеопорозата може да се направи и чрез разпознаване на симптомите на това заболяване възможно най-рано. Разпознавайки признаците на остеопороза, можем да избегнем риска от загуба на костна плътност. Причината е, че това ще доведе до остеопороза в напреднала възраст.

Симптомите на остеопороза включват:

• Болки в гърба, особено в долната част
• Свита височина, това се случва, ако възрастните хора имат фрактура или фрактура на гръбначния стълб. Тази чупливост на костите причинява натиск върху гърба, което кара костите да се извиват и да накарат възрастните хора да се свият.
• Поза на огъване напред
• Фрактура или фрактура в костта
• Задух

Ако започнете да откривате тези симптоми, по-добре е незабавно да се консултирате с лекар. Лекарят ще анализира рисковите фактори, които имате, и ще предостави препоръки според вашето състояние. Не се колебайте да се консултирате с лекар, ако смятате, че има оплаквания, които започват да ви притесняват.

Останете физически активни

В допълнение към поддържането на хранителния прием, не забравяйте да останете и физически активни. Трябва да се прави физическа активност като упражнения, за да се увеличи силата на костите и мускулите. Тъй като костната и мускулната маса ще намаляват с възрастта. Така че, правете физическа активност редовно, като упражнявате поне 150 минути всяка седмица.

Вместо това изберете спортове, които не са изложени на риск от падане. Например плуване, танци или танци или ходене.21 Един от най-препоръчваните спортове за предотвратяване на остеопороза е тай чи . Тай чи в състояние да забави намаляването на костната плътност и да поддържа здравината на костите. Освен, че, тай чи също така ви прави по-спокойни физически и психически.

Ако искате да спортувате тай чи , по-добре го направете със сертифицирани инструктори. Инструкторът ще ви придружава да практикувате движения за укрепване на костите и мускулите.

При физическа активност е най-добре да го правите сутрин, защото тялото може да се излага на слънце сутрин. Чрез сутрешното слънчево греене може да се изпълни приемът на витамин D, за да помогне за усвояването на калция от консумираните хранителни вещества.

Избягвайте рисковите фактори

Винаги помнете да избягвате рисковите фактори като стъпка за предотвратяване на остеопороза в напреднала възраст. Например, като откажете цигарите и ограничите приема на алкохол и кофеин. По-рано беше заявено, че тези рискови фактори могат да забавят възстановяването на увредените костни клетки и да инхибират усвояването на минералите, необходими на костите.

За да може тялото да поддържа форма в напреднала възраст, по-добре е да стоите далеч от цигарите, алкохола и да ограничите приема на кофеин. Започнете да приемате здравословен начин на живот с фокус върху изготвянето на хранене за здравето на костите, като не забравяте да прилагате физическа активност всеки ден, за да получите здрави кости.

Внимавайте да не паднете

Намалената костна плътност може да доведе до костни фрактури, като част от остеопорозата. Ако случаят е такъв, ще ви е необходимо медицинско наблюдение и лечение, за да се възстановите от състоянието.

Преди обаче да е късно, добре е да започнете сега, за да внимавате, когато искате да се движите. Следете стъпките си всеки път, когато ходите и не падайте. Носете удобни, нехлъзгащи се обувки, когато ви предстои разходка или тренировка.

Вътре в къщата се опитайте да получите достатъчно светлина, за да можете да видите предмети около себе си, за да не се препънете и да паднете, докато вървите. Особено когато сте в банята, опитайте се да не бързате със стъпките си. Хлъзгавите подове на банята могат да увеличат риска от падане. Освен това можете да инсталирате желязна дръжка на стената на банята, като начин да поддържате баланс, за да не паднете в банята.

Хранителен прием за поддържане на здравината на костите

Изпълнението на храненето е лесна стъпка за предотвратяване на остеопороза в напреднала възраст. Основните хранителни вещества, които трябва да бъдат изпълнени, са консумирането на достатъчно протеини, калций и витамин D.

Приемът на протеини е полезен не само за подпомагане на мускулната маса на тялото, но и за здравето на костите. Изследване, публикувано в списанието Osteoporosis International каза, високият прием на протеини, поддържан от храни с калций, може да подобри здравето на костите, особено при хора, които са изложени на риск от остеопороза. Консумацията на протеин също е в състояние да забави намаляването на плътността на костната маса и да намали риска от фрактура на тазобедрената става.

В други изследвания, а именно Списанието за клинична ендокринология и метаболизъм , спомена предимствата на добавките от суроватъчен протеин могат да имат добро влияние върху скелетната функция (скелет на тялото).

В това проучване изследователите предоставиха интервенция, даваща 45 грама добавка на суроватъчен протеин в продължение на 18 месеца при жени на възраст над 60 години и мъже над 70 години. Изследователите виждат, че приемът на суроватъчен протеин може да осигури укрепване на горната костна маса на тялото (гръбначен стълб, гръден кош и ребра). Изследователите обаче напомнят също така важността на приема на калций и други хранителни вещества в диетата за предотвратяване на остеопороза в напреднала възраст.

Можете лесно да получите прием на протеин от пиле, риба, морски дарове и ядки. Ако искате да получите по-пълна хранителна добавка, помислете за консумация на мляко. Млякото, съдържащо суроватъчен протеин, заедно с различни други хранителни вещества като витамини Е, В6 и В12, може да помогне на възрастните хора да бъдат физически активни.

След като прегледате значението на протеините, не забравяйте да обърнете внимание на приема на калций и витамин D, които са полезни за укрепване на костите. Липсата на калций може да увеличи риска от остеопороза. Стартиране Клиника в Кливланд , 99 процента калций в организма се използва за костите и зъбите. Докато 1 процент се използва за подпомагане на правилното функциониране на органите на тялото.

Има различни хранителни източници на калций, като зърнени храни, тестени изделия, зелени листни зеленчуци (броколи, спанак, къдраво зеле), тофу, кисело мляко, мляко или ориз.

Абсорбцията на калций се оптимизира с приема на витамин D. Тъй като тялото не може да произвежда витамин D, трябва да го набавяте от мляко или слънчева светлина. Както витамин D, така и калцият работят заедно, за да поддържат здравето на костите днес и в бъдеще.

Можете да направите няколко прости начина за предотвратяване на остеопороза в напреднала възраст от най-ранна възраст. Не забравяйте да разпознаете рисковите фактори, свързани с остеопорозата, като начална превантивна стъпка. Винаги спазвайте правилното хранене, физическа активност и избягвайте рисковите фактори.