Кога мога да се върна към спорта след цезарово сечение?

Упражненията са един от начините да поддържате форма, дори ако просто се възстановявате след раждането. Може би обаче се чудите кога е подходящият момент да се върнете към спорта след (след) нормално раждане или цезарово сечение?

х

Кога можете да се върнете към спорта след раждането?

Майките, родили бебетата си чрез цезарово сечение, отнемаха повече време, за да се възстановят напълно, отколкото майките, които родиха нормално.

Процесът на възстановяване и грижи след нормално раждане и след цезарово сечение може да варира за всяка майка.

Разликата във времето за възстановяване след (след) нормално раждане и цезарово сечение е това, което влияе върху това кога майката може да спортува след раждане.

Според Американския колеж по акушерство и гинекология майките, подложени на нормално раждане, могат да спортуват веднага след раждането на бебето.

Обикновено лекарите препоръчват на майките да спортуват няколко дни след нормално раждане или когато тялото на майката се чувства готово да го направя.

Междувременно за майките, които се подлагат на цезарово сечение, обикновено отнема около 6-8 седмици за почивка, преди да могат да се върнат към нормалните си дейности.

Всъщност може да отнеме повече време за почивка, ако в белега на цезаровото сечение има усложнения или инфекции.

Стартиране от страницата на Baby Center, ако след 6 седмици Чувствате се във форма и лекарят ви е дал зелена светлина, добре е да спортувате след раждане със секцио.

Видове упражнения след раждане, които са безопасни за правене

Въпреки че е разрешено, видовете спортове, които могат да се правят след раждането на майката, в началото със сигурност не са твърде тежки.

Спортовете, които са класифицирани като безопасни за майките след раждане с цезарово сечение, включват спокойни разходки, бързо ходене, упражнения на Кегел (упражнения за тазово дъно), следродилни упражнения, плуване и йога.

Този вид упражнения са здравословни, но не предизвикват натиск върху хирургичните белези след (след) нормално раждане и цезарово сечение.

Изключението при спортовете по плуване трябва да се прави само когато кървенето в пуерпериума или лохията спре.

За жените обаче, които изпитват пролапс на таза след раждането, най-добре е да избягват упражнения, които оказват натиск върху стомаха ви или изискват да седнете по корем, като коремни преси и клекове.

Това е така, защото упражнението може да окаже голям натиск върху стомаха, което ви създава дискомфорт, така че стомахът да боли след раждането.

Можете да спортувате на закрито или ако сте на открито, изберете сенчесто място.

Не забравяйте винаги да носите питейна вода, за да поддържате тялото си хидратирано и да правите почивки, за да не се уморявате.

Опции за спортни движения след раждането, които могат да се правят, са:

Упражнявайте повдигане на двата крака последователно

Можете да направите това упражнение, за да повдигнете правите си крака нагоре, докато лежите.

Ако усещате болка при повдигане на крака, особено в областта на разреза, това е знак, че сте твърде скоро, за да започнете да спортувате.

Можете да повтаряте теста за повдигане на крака всяка седмица, докато не почувствате болка.

Упражнението подобрява стойката при изправяне

Ако упражнението за повдигане на двата крака в легнало положение не е възможно, алтернативно можете да правите упражнения за подобряване на стойката, докато стоите възможно най-много и по-често.

Може да има болка, но това е естествено, защото сте свикнали да се навеждате по време на бременност и има следи от шевове.

Упражнения за укрепване на коремните мускули (наклон на таза)

Ако упражнението за подобряване на стойката е правилно, тогава няколко месеца по-късно, когато се чувствате комфортно, можете да започнете спорт, който укрепва коремните мускули.

Ето как да тренирате за укрепване на коремните мускули:

1. Легнете и огънете краката си
2. Изгладете гърба към пода, като стегнете коремните мускули и леко огънете таза.
3. Задръжте движението за около 10 секунди, след това направете до 10-20 повторения.

Съвети за упражнения след раждане

Новородените майки, които искат да спортуват след раждането, често могат да бъдат преследвани от много дилеми.

Майките обикновено чувстват, че нямат време да спортуват или изпитват хормонални промени, които бързо уморяват тялото.

Все пак не се отказвайте, защото все още можете да намерите и надхитрите това, за да можете да спортувате след (след) раждане по следните начини:

1. Опитайте да откраднете време

Започнете да спортувате, като зададете свободно време, например в часовете, когато бебето ви спи или когато някой помага да се грижи за вашето мъниче.

С началото на тази рутинна тренировка бавно ще се опитвате да се върнете към нещо рутинно, а именно упражнения.

2. Намерете спортни занимания с деца

Все още можете да надхитрите много начини да отделите време за упражнения, например като спортувате с деца.

Заведете малкото си в парка или се разходете из къщата с количка.

Освен че можете да правите леки дейности, докато глезите очите си с гледката, можете да изгорите калории и от ходене с бебето.

Освен това, за тези от вас, които обичат да практикуват йога или да плуват, опитайте да вземете уроци по йога с наличните бебета или малки деца.

Освен че можете да спортувате, можете да направите йога и плуване специално време с вашето мъниче.

Йога упражнения за кърмачки

За току-що родилите майки със сигурност ще бъдат заети с нови дейности, а именно кърмене на бебета, които често не знаят времето.

Бебетата могат да се събудят гладни посред нощ или много рано сутринта. Нещо повече, продължителността на кърменето не може да се предвиди, защото зависи от желанията на мъника.

Поради тази причина кърменето често прави нестабилно скованост на гърба, врата и раменете на майката. Psstt.. Практикуването на йога може да бъде начин за кърмещи майки да преодолеят болезнеността!

Като кърмачка е добре да практикувате различни йога движения като:

1. Сфинкс поза

Източник: Parenting Firstcry

Позата сфинкс е йога движение за кърмачки, което може да се направи, докато лежите по корем.

Ето как се прави йога сфинксът като спорт за кърмещи майки след раждането:

1. Починете на ръцете си, за да повдигнете горната част на тялото (торса).
2. Дръжте врата си изправена, докато стомахът ви се притиска към пода или матрака.

2. Разтягане на котка-крава (Чакравакасана)

Източник: Поп захар

По време на периода на кърмене гръбначният стълб ще се чувства болен и ще се чувства като наведен. Това усещане обикновено ще продължи и ще продължи да се появява, дори ако не кърмите.

За да възстановите гъвкавостта на гръбначния си стълб, опитайте да разтегнете участъка котка-крава:

1. На първо място, позиционирайте се сякаш на четири крака с длани и колене, опряни в пода.
2. След това преместете гърба си в крива нагоре или го повдигнете високо.
3. Повторете 8 до 12 пъти, докато почувствате, че разтягането има ефект върху гръбначния стълб и областта на врата.

3. Куче надолу (Adho Mukha Svanasana)

Източник: Parenting Firstcry

Това движение за йога упражнения за кърмачки може да се прави, когато искате да разтегнете гръбначния стълб и гърдите.

Ето как да правите йога с куче, обърнато надолу след раждането:

1. Първо се изправете изправени.
2. След това бавно се наведете и поставете дланите си на пода с изправени ръце и крака.
3. Дръжте краката и ръцете на ширината на раменете, така че да поддържате равновесие.
4. Задръжте тази позиция за около една минута, след което повторете, ако е необходимо.

Не забравяйте, че дори да сте абсолютно сигурни, че тялото ви е силно и в добра форма, все пак е много важно да се консултирате с лекар, преди да започнете да спортувате отново след раждането.