Фитнес тракер за наблюдение на спортната фитнес, наистина ли е ефективен?

Фитнес тракерът е електронно устройство под формата на гривна, колие или гумена лента, увити около гърдите ви, които носите, докато тренирате. Фитнес тракерът може да бъде и цифрово приложение, което се изтегля на вашия смартфон.

Фитнес тракерите с пулсомери са много популярни в наши дни за използване, докато тренирате. Но наистина ли тези инструменти са ефективни?

Каква е функцията на фитнес тракера?

Основната функция на фитнес тракера е да записва физическата активност на потребителя заедно с други данни, свързани с нивото на неговата активност - като брой изгорени калории, пулс, интензивност, скорост, продължителност и изминато разстояние при ходене или бягане, надморска височина докато катерене, до нощни модели на сън. Този инструмент помага на потребителя да постигне оптимална физическа активност за фитнес.

Фитнес тракерът работи чрез откриване на движение. Цялата тази информация се събира и обработва, след като се сравнява с лични данни като ръст, тегло, възраст и пол на потребителя, за да се създаде цялостен резултат от четенето. Колкото повече сензори има вашият тракер, толкова по-точен твърди, че е.

Наистина ефективно ли е използването на фитнес тракер, докато тренирате?

Ефективността на фитнес тракера за проследяване на фитнеса по време на тренировка ще зависи много от вида на оборудването, което използвате, а резултатите често са фини. Изследване, ръководено от д-р. Марк Гилинов, кардиохирург от клиниката в Кливланд, се опитва да тества различни видове устройства за проследяване на упражненията. В резултат изчисленията на пулса, проследявани от фитнес тракера, не винаги са точни.

Някои пулсомери на фитнес тракерите, които се носят на китката, са по-точни от тези, носени на горната част на ръката или просто в джоба. Изследователите установиха, че показанията на пулса от фитнес тракера за гръден ремък са най-точните от всички изследвани типове.

Друго проучване от 2013 г. установи, че тракерите, прикрепени към обувките, са много по-ефективни от тези, които се носят на ханша. Проучване от 2014 г. в Университета на Айова установи, че фитнес тракерите не са много точни при измерването на изгорените калории. Изследователите тестваха осем различни модела за проследяване и показаха, че процентът на данните за грешки може да варира от 9 до 23,5 процента. Това може да окаже значително влияние върху постигането на здравните цели.

Доклад от Detik, д-р Митеш Пател от медицината и управлението на здравеопазването в Университета на Пенсилвания, ползите от фитнес тракера могат да научат само хора, които от самото начало са били мотивирани да спортуват активно, за да поддържат физическата си форма. Причината е, че те са по-способни да разберат какво означават цифрите и как да действат по подходящ начин.

Но ако използвате тракера само за любопитство или по-скоро като стил, но не се третира с реални действия, тези данни може да не са от голяма полза.

Ако знаете как да ги използвате ефективно, фитнес тракер може да спаси животи

Но кой би си помислил, че макар да се смяташе за не особено полезен, фитнес тракер може да спаси животи. Това се случи с Патриша Лодър, 73-годишна пенсионерка от Кънектикът. Lauder използва фитнес тракер за ежедневието си и подозира, че нещо не е наред, когато показва отчитане на сърцето в покой от 140 удара в минута. По принцип нормалният пулс в покой за възрастни на 18 и повече години е между 60 и 100 удара в минута.

Преди това Лаудър често се оплакваше от задух и дишане, дори когато лежеше, но не знаеше какво го е причинило. Благодарение на данните, съхранявани от нейния тракер, Лаудер осъзна, че пулсът й непрекъснато се увеличава необичайно, от средно 60-70 удара в минута до повече от 100. Тогава Лодър решава бързо да получи спешна медицинска помощ.

След проучване на доказателствата за записите на данните за фитнес на Lauder и провеждане на поредица медицински тестове, болницата установи, че Lauder има кръвни съсиреци в двата си бели дроба, известен още като белодробна емболия. Белодробната емболия е спешно медицинско състояние, което може да бъде фатално, ако не се лекува бързо.

Случаят с Патриша Лаудър по-горе е уникален. Въпреки това, Гилинов все още съветва потребителите на тракери да не се паникьосват бързо, ако получат показания на пулса, който изглежда твърде висок или твърде нисък, защото "електронните устройства все още могат да се объркат", каза той.

"Има малко доказателства, които потвърждават, че записването на сърдечния ритъм всяка минута, когато не се упражнявате, може да има някакви ползи за здравето", каза Клинтън Браунер, клиничен физиолог от болница Хенри Форд в Детройт, цитиран от Live Science.

Какви фитнес тракери са най-ефективни?

Познаването на пулса ви може да бъде полезно, когато тренирате, тъй като ще ви помогне да разберете дали вашето обучение е достатъчно интензивно, за да осигури ползи за здравето, но не толкова, че да причини здравословни проблеми (дори смърт от сърдечен арест), казва д-р. Джеймс Борчърс, лекар по спортна медицина в болница Wexner на държавния университет в Охайо.

Тези безопасни зони на сърдечния ритъм са известни като „целеви зони“, където пулсът ви трябва да постигне поне увеличение от около 60 до 80 процента от максималния ви пулс, за да може вашите кардио тренировки да се отплатят.

„Ако абсолютно трябва да знаете точния си пулс - независимо дали е за здраве или за упражнения - фитнес тракер за гръден кош, оборудван с електроди, е най-добрият избор“, казва Гилинов.

х