Вашата опасност е, ако не ядете често вечеря. здравей здрави

Много хора смятат, че вечерята е рутина, която трябва да се избягва, особено за тези, които са на диета. Всъщност, също като закуската и обяда, не бива да пропускате вечерята. И така, какви са опасностите да не се вечеря често? Открийте отговора в тази статия.

Няма промяна в храненето, включително вечеря, за здравето

Освен закуската, много хора избират да пропуснат вечерята. Причината е, че това време за хранене допринася значително за наддаването на тегло. Така че тези, които искат да отслабнат, избират да не ядат през нощта.

Не само това, има и много предположения, които казват, че когато човек спи, храносмилателната система на тялото ще спре. Така че храната, консумирана през нощта, не се усвоява правилно, което всъщност ще доведе до наддаване на тегло.

Въпреки това, Pooja Makhija, консултант по диетология и клиничен диетолог в Индия, каза, че няма ползи за здравето, които могат да бъдат получени, ако някой често пропуска хранене. Включително пропускане на вечерята.

Първото нещо, което ще почувствате, когато пропускате вечерята, е настъпването на силен глад на следващия ден. Тогава ще почувствате гадене и ще имате киселинен рефлукс, защото стомахът ви остава празен за дълго време - особено ако предварително сте пропуснали и обяда. Освен това можете да спите лошо, защото често се събуждате посред нощ заради глада.

И така, докато накрая няма да се изкушите да ядете сладки храни през нощта, защото се чувствате уморени от това, че не заспите. Това всъщност предизвиква увеличаване на апетита поради прекомерен глад поради често пропускане на хранене.

Вечерята осигурява гориво по време на сън

Всъщност вечерята е последният енергиен прием за тялото, преди да заспите, докато настъпи времето за закуска. Следователно трябва да сте сигурни, че преди лягане сте изпълнили доставката на глюкоза в тялото, която да се използва като гориво по време на сън.

Причината да се събуждате посред нощ често е, че нивата на кръвната захар са намалели. Което е мястото, където тялото трябва да освободи глюкозните резерви, които тялото съхранява, така че да ви накара да се събудите по време на сън поради изчерпване на енергията - глад. Е, това понякога прави човек лека закуска полунощ, за да се отървете от глада.

Ето защо е много важно за вас да не пропускате здравословна и питателна вечеря, така че когато спите, тялото да може да отделя стабилно глюкоза в кръвта.

И така, кога е идеалното време за вечеря?

По принцип вечерята не е нещо, което е забранено, ако сте на диета, просто трябва да обърнете внимание на часовете за хранене, които следват биологичния часовник на тялото ви. Проучване, проведено в Медицинското училище на Харвардския университет, обяснява, че независимо колко здравословна е храната, която ядете, ако вашият график на хранене не следва биологичния часовник на тялото ви, метаболитната ви система може да се обърка.

Е, най-доброто време за ядене е всъщност 17:00 до 19:00 ч. Късно. Това време за хранене се счита за най-подходящото, тъй като се изчислява, че тялото ви е завършило смилането на храната напълно, преди да заспите. По същество му дайте около 3 часа, за да може храната да бъде усвоена от организма напълно, преди да заспите.

Какви са правилата за вечеря, за да сте здрави и да не дебелите?

Освен да обръщате внимание на времето за хранене, има няколко други неща, на които трябва да обърнете внимание, за да остане вашата вечеря здравословна и без да нарушава здравето ви, включително:

• Винаги обръщайте внимание на приема на храна, която ядете. Добре е да ядете закуски, но здравословно през нощта. Купа плодове и чаша мляко са добро решение.
• Отнема около 20 минути, за да усети тялото, когато стомахът е пълен. Затова яжте бавно, не бързайте. Това ще ви попречи да преядете и да се окажете сити.
• Ако искате да ядете тежко, избягвайте да ядете мазни и пикантни храни късно през нощта. Причината е, че тези два вида храни са трудни за усвояване от организма, което ви позволява да изпитвате храносмилателни разстройства като стомашни болки, които могат да нарушат качеството на съня ви.

х