4 Упражнявайте движения с фитнес топка за по-силни мускули

Топка за фитнес е топка, която се използва по време на тренировка за увеличаване на силата и гъвкавостта. Много от упражненията с фитнес топката са популярни и лесни за практикуване у дома. Какви са движенията?

Безброй спортни движения с фитнес топка

Според Едуард Ласковски, доктор по медицина до Майоклиника , упражненията с фитнес топка могат да тонизират коремните ви мускули и други основни мускули.

Всичко, което трябва да направите, е да изберете топка, която съответства на дължината на крака ви, защото тази се предлага в различни размери.

Ако имате проблеми с балансирането върху топката, започнете, като първо облегнете гръб на стената.

Ето няколко спортни движения, които можете да правите с топка за фитнес.

1. Сгъване на коленете с фитнес топка

Източник: Harvard Health

Едно от най-лесните упражнения с помощта на фитнес топка е седенето върху нея. Правейки това упражнение, ще използвате мускулите на корема и гърба, за да поддържате баланса на гръбначния стълб и таза.

Как да го направя:

• Започнете, като седнете на топката и дръжте краката си заедно. Опитайте се да държите краката си плоски на пода.
• Седнете в изправено положение, за да поддържате гръбначния стълб.
• Сгънете коленете и поддържайте бедрата си балансирани, докато повдигате краката и коленете.
• Сменете краката си или сменете страните за разнообразие.

2. Планк

Източник:

В допълнение към сгъването на коленете, можете да направите и дъска с фитнес топка. Смята се, че това движение укрепва горната част на тялото и свива стомаха.

Как да го направя:

• Започнете в легнало или склонно положение и направете топката за фитнес опора за горната част на тялото.
• Уверете се, че ръцете ви са опората на тялото ви, сякаш правите дъски или лицеви опори на пода.
• Опитайте се да не поставяте стомаха или коленете си на пода, преди да изтече времето.
• Поддържайте това движение за 30-60 секунди.

3. Лицеви опори

Източник: Тренирай тялото и ума

Всъщност спортни движения като лицеви опори могат не само да се правят на пода, но и с топка за фитнес. Освен тонизиране на ръцете, лицевите опори с фитнес топка също ще направят раменете ви по-силни.

Как да го направя:

• Позиционирайте се така, сякаш ще правите дъска.
• Поставете краката си върху топката за фитнес, както е показано по-горе.
• Правете обичайните си лицеви опори, но сгънете лактите назад. Дръжте краката и гърдите си балансирани.
• Повторете това движение 10 пъти.

4. Хрускане на топката

Източник:

Всъщност спортните движения, използващи тази една топка за фитнес, не се различават много от криза общо взето. Топка за фитнес всъщност ще направи гърба ви по-удобен и ще ви улесни да укрепите коремните си мускули.

Как да го направя:

• Поставете тялото си върху топката за фитнес.
• Сгънете ръце зад главата си.
• Уверете се, че почивате краката си на пода за баланс.
• Наведете стомаха си напред, докато издишвате и бавно се върнете в изходна позиция.
• Ако го направите правилно, ще почувствате свиване в корема.
• Повторете това движение 10-15 пъти.

Едно от предимствата на използването на фитнес топка е, че можете да го направите сами у дома. Можете да го направите и там, където ви е най-удобно.

Ако обаче се съмнявате, че вашата позиция е правилна или не, можете да вземете фитнес клас, който използва фитнес топка като част от спортно движение, за да не го направите погрешно и да избегнете нараняване.

х