Прости движения на тай чи за начинаещи & bull; здравей здрави

Ако сте фен на спортовете, които насърчават хармонията на духа и тялото като йога или пилатес, тогава трябва да опитате и тай чи. Тай чи е фитнес упражнение, което е известно от векове, особено в Китай. Поради огромните си ползи за ума и тялото, тай чи все още е популярен спорт днес. Освен това техниката е съвсем проста, всъщност не изисква специални способности като пилатес. Така че всеки може да опита и да докаже ползите от тай чи за себе си. Интересувате ли се от практикуването на тай чи? Моля, обърнете се към ръководството за движение на тай чи за начинаещи по-долу.

Какво е тай чи?

Тай чи е комбинация от изкуства и фитнес упражнения, които имат за цел да тренират баланса на тялото и ума. Извършваните движения наподобяват спокойна водна струя. Ето защо човек, който практикува тай чи, постепенно ще влезе в много спокойно състояние на медитация. В същото време обаче тялото ви все още работи, за да ви подкрепя стабилно.

Фокусът на практиката по тай чи е да тренира концентрация, да контролира дишането и да регулира телесните ритми като течаща вода. Правейки тези три неща, се надяваме, че хората, които практикуват тай чи, ще събудят енергията във вас, която е известна като чи . Тази енергия ще помогне на ума и тялото ви да работят в хармония и хармония.

Ползи от тай чи за здравето

Тай чи играе много голяма роля в превенцията и лечението на различни здравословни проблеми. Не само за тялото, но тай чи е полезно и за поддържане на психичното здраве. Ето някои от предимствата на редовното практикуване на тай чи.

1. Облекчава стреса, безпокойството и депресията

Изследване, публикувано в International Journal of Behavioral Medicine разкрива, че тай чи може да успокои ума. Практиката по тай чи ще ви помогне да увеличите самосъзнанието, търпението, самоконтрола и съпричастността. Това е още повече, ако практикувате тай чи на открито място в близост до природата, като парк или плаж. Ще се чувствате спокойни и по-свързани с всичко около вас. Това със сигурност е много полезно за психичното здраве, особено ако изпитвате депресия, безпокойство, гняв, скръб или чувство на празнота.

2. Увеличете концентрацията

Чрез своите бавни, кръгови движения, тай чи ще ви помогне да съсредоточите вниманието си и да сведете до минимум разсейването както от вашата среда, така и от собствения ви ум. Ако практикувате тай-чи редовно, ще станете плавни в изострянето на фокуса и изчистването на ума си, докато работите, учите или мислите.

3. Укрепва мускулите

Различните движения на тай чи, които също произхождат от азиатските бойни изкуства, изискват от вас да поддържате здраво различните крайници. Въпреки че това упражнение има тенденция да бъде спокойно, наложително е да държите определени пози без инструменти доста дълго време. Това е в състояние да тренира мускулите в горната и долната част на тялото, за да ги направи по-силни.

4. Поддържайте здравето на сърцето

Тъй като тай чи дава висок приоритет на дихателните упражнения и намаляването на стреса, това може да понижи кръвното налягане. Също така се установява, че по-динамичните движения на тай чи, като приклекване, огъване или ритане, са еквивалентни на ходене. Така че, сърцето и кръвоносните ви съдове ще бъдат по-здрави и здрави, ако сте усърдни в практикуването на тай чи.

5. Тренирайте гъвкавост

Позициите в практиката на тай чи изискват координация, сила и гъвкавост. Така тялото ще бъде по-гъвкаво и балансирано. Това ще бъде много полезно за тези от вас, които имат проблеми с двигателната координация, скованост на тялото или при възрастни хора, които са склонни да губят равновесие и да падат. Ако се прави редовно, можете също да намалите болките в мускулите и ставите.

Тай чи се движи за начинаещи

Тай чи за начинаещи основно се фокусира върху положителни мисли и доста прости основни позиции. Обикновено тай-чи сесиите за начинаещи се изпълняват в продължение на 12 седмици с упражнения около два пъти седмично. Можете да практикувате с инструктор по тай чи (майстор) или да опитате сами, като следвате тези лесни насоки.

1. Първоначалната поза

Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Поставете двете си ръце на бедрата. Бавно завъртете главата по посока на часовниковата стрелка и повторете два пъти. След това завъртете главата си в обратна посока три пъти. Поемете дълбоко въздух, докато раменете ви се повдигнат и освободят бавно, докато спускате раменете.

2. Релаксиращи ръце

Вдигнете ръцете си до нивото на стомаха. Уверете се, че горната част на ръцете ви държи здраво стойката ви и махате с длани, сякаш изсушават ръцете от капчици вода. Направете това движение за отпускане на ръцете, докато вдишвате и издишвате три пъти.

Все още в същата изправена позиция, вдигнете ръцете си с леко размахване като стената пред вас. Когато вдигнете ръката си, насочете пръстите си така, че тя да е обърната надолу. Когато ръцете ви са на нивото на главата, спуснете ги бавно с изправени пръсти нагоре. Повторете до шест пъти, като продължавате да вдишвате дълбоко.

3. Движението на двете пълнолуния

Повдигнете ръцете си напред, докато станат перпендикулярни на вашите страни и долната част на гърба, докато ръцете ви се върнат в страни и образуват перфектен кръг. Повторете това движение до шест пъти. Завършете с ръце отстрани.

4. Разпери крила

Повдигнете ръцете си до нивото на гърдите. С длани, разположени успоредно надолу, уверете се, че върховете на пръстите на дланите ви почти се допират един до друг. След това бавно направете движение, за да отворите ръцете си, сякаш разпъвате "крилата" или предмишниците си отстрани. Дръжте ръцете си прави и прави. Върнете се в изходна позиция с ръце пред гърдите. Повторете това разтягане до шест пъти. Не забравяйте да поддържате техники за дълбоко дишане, докато практикувате това движение.

5. Разделяне на водата

Изведете ръцете си направо на около гърдите. Дланите ви трябва да са обърнати надолу. След това направете движение, сякаш плувате, и бавно разделете водата пред себе си. Махнете ръцете си настрани и отново се върнете нагоре. Повторете шест пъти, като продължите да дишате спокойно. Завършете с ръце отстрани.