Тренирайте във форми на круша, ябълка и пясъчен часовник

Всеки човек има различна форма на тялото. По този начин е важно да обърнете внимание на упражненията според всяка форма на тялото. Защо? Тъй като всяка форма на тялото има части, които трябва да бъдат подсилени, намалени или преувеличени мускулна маса.

Ако спортувате небрежно, може би ще ви е трудно да получите извивките и формата на тялото, които желаете. Нека да видим, какви спортни движения според формите на тялото можете да практикувате у дома.

Упражнявайте движения според формата на тялото, които можете да опитате у дома

1. Формата на крушовото тяло

Ако имате крушовидно тяло, тоест бедрата, седалището и прасците ви са по-големи от гърдите и ръцете. Можете да тонизирате и да опитате упражнения със спортни движения според формата на тялото по-долу:

Клекове: Можете да започнете с раздалечаване на краката на ширината на раменете. Бавно сгънете коленете си и движете задните части назад и надолу. Отидете толкова дълбоко, колкото можете, но не оставяйте дупето ви да докосва земята. Уверете се, че сте в състояние да вдигнете назад и да поддържате тежестта си с петата на стъпалото.

Ходове за ходене: Това движение, фокусиращо се върху свиването на таза и ханша. Номерът е да застанете изправени с широко отворени крака. След това се придвижете напред на единия крак и сгънете коленете, редувайки краката. Не забравяйте да държите гърба и горната част на тялото изправени с успоредни крака.

2. Ябълково плодово тяло

Тази форма на тялото има раменете и горната част на тялото, размерът и формата са по-широки и по-дебели от долната част на тялото (бедрата, задните части и краката (които обикновено са по-малки. Следва упражнение според формата на тялото на ябълката, за да може горната част на тялото да бъде) изглежда по-малка и балансирана:

Триъгълник с бутане нагоре: Всъщност този жест е подобен на лицеви опори общо взето. Разликата е, че ръцете ви са поставени под гърдите, така че да наподобяват форма на триъгълник. Това движение е насочено към мускулите на ръцете и раменете ви.

Чук къдря: Движението за стягане и свиване на мускулите на горната част на тялото е много лесно. Всичко, от което се нуждаете, е ръчна гира (тежи това, което можете да си позволите), и постелка. Правите това, като стоите изправени и разтворете краката си, повдигайки щангата с дланите си навътре. Правете го с редуващи се ръце, не забравяйте да приложите положението на тялото, така че да е винаги изправено.

3. Тялото на пясъчния часовник

Ако имате тяло с големи рамене и ханш, но малка талия и корем, тогава тялото ви е тип тяло с пясъчен часовник. Следват спортни движения според формата на тялото с пясъчен часовник, които можете да правите:

Дъска: За това легнало движение ви е необходима само постелка. Можете да легнете по корем с лице към постелката и да почивате на свити лакти. Поставете краката си, за да ги държите прави и в една линия с повдигнатата част на тялото. Задръжте 10-20 секунди.

Клек за удължаване на трицепс: Това движение по същество е същото като движението на клек като цяло. Трябва само да добавите гира, която се използва за укрепване на мускулите на ръцете. Трикът, когато сгъвате колене (в клякащо движение), можете да поставите щангата отзад или отпред. Настройте дъмбелите в ръцете си, за да ги балансирате с клякането.

х