Мазнините в стомаха могат да бъдат загубени по следните 4 начина

Дебелите или слаби хора определено имат мазнини по корема, дори хора, които имат плосък корем. Това е нормално, но има няколко неща, които трябва да знаете за мазнините по корема.

Опасностите от мазнини по корема

Мазнините обикновено са точно под кожата ви. Други мазнини са разположени по-дълбоко, около сърцето, белите дробове, черния дроб и други органи. Тази по-дълбока мазнина се нарича още мазнина висцерален , което може да е голям проблем, дори за слаби хора.

Какъв е резултатът от твърде много мазнини по корема?

Коремната мазнина е пример за мазнини висцерален , който е необходим на организма. Тази мазнина осигурява възглавница за важни органи в тялото. Но ако имате твърде много мазнини висцерален , включително мазнини, които се намират в корема ви, може да сте склонни към:

• високо кръвно налягане
• диабет тип 2
• сърдечно заболяване
• деменция
• някои видове рак (включително рак на гърдата и рак на дебелото черво)

Мазнините не само остават под кожата. Ако имате наднормено тегло, тялото ви ще започне да съхранява мазнини на необичайни места.

Как да разберете дали има излишни коремни мазнини или не?

Най-прецизният начин да се определи колко мазнини висцерален всичко, което имате, е с КТ или ЯМР. Но има по-опростен и евтин начин да го проверите.

Вземете измервателна лента, увийте я около кръста на корема и проверете каква обиколка е коремът ви. Направете го в изправено състояние.

Стандартната мярка за мазнини в корема може да се види от измерването на талията ви, което е не повече от 89 см за жените и по-малко от 101 за мъжете.

Наличието на крушовидно тяло (големи бедра и бедра, но по-малка горна част на тялото, т.е. корем) се счита за по-здравословно от формата на ябълка (ширината на талията и ханша е с еднакъв размер, почти без вдлъбнатина).

Висцералната мазнина присъства и в тялото на слаби хора

Колко мазнини висцерален това, което имате, също се влияе от вашите гени и отчасти от начина ви на живот, особено колко сте активни.

Дебел висцерален се натрупва при хора, които са пасивни и заседнали. В едно проучване, слабите хора, които поддържат диетата си, но не спортуват, са по-склонни да имат много мазнини висцерален . Ключът към това да бъдете здрави е да останете активни и да възприемете здравословен начин на живот, независимо колко голям е размерът на тялото ви.

Как да се отървем от коремните мазнини?

Има четири начина за контрол на коремните мазнини, а именно:

1. Упражнение

Редовното упражнение ще намали всички мазнини, включително мазнините висцерален . Правете поне 30 минути умерени упражнения, поне 5 дни в седмицата. Възможна е и спокойна разходка из жилищен комплекс, стига да е достатъчна, за да ви накара да се потите и дишате по-силно, като сърдечната честота е по-бърза от нормалното.

За да получите същия резултат за по-малко време, увеличете скоростта си и укрепете упражненията си, като джогинг или бързо ходене. Можете да правите това за по-кратък период, за 20 минути на ден, за 4 дни в седмицата.

Спорт със стационарен мотор, включена елипсовидна машина фитнеса , или гребните машини също бяха ефективни. По същество е важно да увеличавате сърдечната честота за 30 минути поне три пъти седмично. Това помага да се загубят малко мазнини висцерален Ти.

2. Диета

Няма незабавна диета за мазнини по корема. Но когато отслабнете с каквато и да е диета, мазнините по корема обикновено са първите, които изчезват.

Опитайте да ядете влакнести храни. Някои изследвания показват, че при хората, които ядат 10 грама фибри на ден, мазнините се натрупват вътрешно- от време на време по-ниски от другите. Да направите това е много просто, като да ядете две малки ябълки, чаша зелен фасул или половин чаша соя на ден.

3. Спете достатъчно

Наличието на достатъчно сън може да помогне за намаляване на количеството мазнини в корема. В едно проучване хората, които спят от 6 до 7 часа на нощ, имат по-малко мазнини висцерален за повече от 5 години в сравнение с тези, които са спали 5 часа или по-малко на нощ, или 8 часа или повече на нощ.

4. Стрес

Всеки има и вероятно изпитва стрес често. Но как се справяте с това е от значение. Най-доброто, което можете да направите, е да се отпуснете с приятели и семейството, да медитирате, да спортувате и да правите консултации.

х