Храни за страдащи от астма: какво и какво не трябва & bull; здравей здрави

Астмата е заболяване, свързано с дишането. Въпреки това хората с астма все още трябва да бъдат внимателни при избора на храната, която консумират всеки ден. Не са много наясно, че изборът на храна е тясно свързан с риска от рецидив на астмата. Грешният избор на храна може да накара симптомите на астма да се повтарят по всяко време, знаете ли! И така, кои са храните, които са приемливи за хора с астма и тези, които не са?

Важността на поддържането на здравословна диета за хора с астма

Хората с астма трябва да поддържат добра диета. В допълнение към контролирането на симптомите на астма, здравословното хранене може да помогне за поддържане на идеално телесно тегло. В много случаи хората с астма с наднормено тегло и затлъстяване са склонни да реагират по-бавно на лечението, когато са хоспитализирани.

Проучване в списание Анали на Американското торакално общество разкрива, че опитът да загубите поне 10 процента от телесното си тегло е добро начало за постигане на идеалното ви телесно тегло.

Добра храна за страдащите от астма

Всъщност няма определен вид храна, която да е наистина ефективна за лечение на астма. Избирателният избор на храни обаче може да помогне за контролиране на астмата, като предотврати рецидив на астмата.

Ето някои добри избори за храна за хора с астма:

1. Омега-3 мастни киселини

Мазнините не винаги са вредни за тялото. Докато внимателно подбирате вида храна, мазнините всъщност могат да донесат ползи за здравето.

Според проучване, публикувано в Международна алергология , мазнините, получени от растения и омега-3 мастните киселини, могат да намалят възпалението, което се появява в дихателните пътища на хора с астма. По този начин рискът от повторение на симптомите на астма може да бъде сведен до минимум.

Това се подкрепя и от други изследвания, публикувани в The Chest Journal . От тези изследвания е известно, че съдържанието на омега-3 мастни киселини също е добро за здравето на белите дробове при астматиците.

За храна на страдащите от астма можете да си набавяте здравословни мазнини от зехтин, семена от чиа, ленени семена (ленено семе), и орехи. Междувременно здравословни мазнини от животински произход могат да бъдат намерени в мазни риби като сьомга, риба тон и сардини.

2. Ябълки

Има много изследвания, които доказват, че ябълките могат да предотвратят различни рискове от заболявания. Последни доказателства, че ябълките дори са известни с това, че помагат за подобряване на белодробната функция и контролират симптомите на астма.

Изследвания на изследователи от Обединеното кралство разкриват, че астматиците, които ядат ябълки всеки ден, имат по-малък риск от пристъп на астма, отколкото тези, които изобщо не ядат ябълки.

Освен че е вкусно да се яде прясно, можете да преработите ябълките в сок или смутита . Добавете разнообразие от други плодове, така че тази добра храна за страдащите от астма да е по-приятна, когато се яде.

3. Моркови

Кой не знае този зеленчук? Морковите, жълто-оранжевите грудки, са известни със своите ползи за поддържане на здравето на очите.

Всъщност храните, приготвени от моркови, имат и други ползи за хората с астма. Проучванията показват, че бета каротинът в морковите може да намали пристъпите на астма, предизвикани от физическо натоварване, след като тялото ги превърне във витамин А.

В допълнение, обилното съдържание на витамин С в морковите също може да помогне за повишаване на имунната система на организма. Това позволява на организма да избягва различни инфекции, като грип и настинки, които могат да предизвикат астматични пристъпи. Особено ако симптомите, които изпитвате, са доста тежки.

Трябва обаче да внимавате с консумацията на моркови. За някои хора морковите всъщност могат да причинят алергична реакция, която да отключи симптоми на астма. Ето защо, преди да консумирате моркови, уверете се, че нямате анамнеза за алергии към моркови.

4. Спанак

Зелените зеленчуци като спанак също са включени в списъка с храни, които са полезни за хора с астма. Съдържанието на фолиева киселина (витамин В9) в спанака може да помогне за контрол на астмата.

Изследвания, публикувани в Анали на Американското торакално общество също намерих нещо подобно. Изследователите в проучването съобщават, че децата, на които липсва прием на фолат и витамин D, са 8 пъти по-склонни да получат астматични пристъпи. Резултатите са сравнени с деца, които са имали достатъчен прием и на двете хранителни вещества.

Освен спанак, можете да получите прием на фолиева киселина и от други зелени зеленчуци като броколи и боб.

5. Банани

Освен постоянна кашлица, астмата често се придружава и от симптоми на хрипове. Хриптенето е звук като тихо свирене или „кикотене“ при издишване или вдишване. Този звук се получава, тъй като въздухът се изтласква през запушените или стеснени дихателни пътища.

За да предотвратите хрипове поради астма, можете да ядете банани. Проучване, публикувано в Европейски респираторен вестник установи, че бананите могат да намалят хрипове при деца с астма. Тази полза се получава благодарение на съдържанието на антиоксиданти.

Бананите са богати на водоразтворими фенолни киселини. Всъщност съдържанието на фенолна киселина в бананите е по-високо от другите плодове, включително ябълките. Това съдържание може да помогне за намаляване на възпалението, което се появява в дихателните пътища.

От друга страна, бананите са и един от най-добрите източници на калий, който може да помогне за подобряване на белодробната функция. Нищо чудно, че бананите се препоръчват като добра храна за страдащите от астма.

За да получите оптимални ползи, яжте банани с ябълки.

6. Джинджифил

Всъщност експертите не знаят как точно действа джинджифилът, за да облекчи симптомите на астма. Те обаче твърдят, че тази една подправка може да помогне за намаляване на алергичните реакции чрез понижаване на нивата на IgE в организма.

IgE или имуноглобулинът е вид антитела, открити в организма. Тези антитела се образуват от имунната система, за да предпазят тялото от нахлуване на бактерии, вируси и алергени. Ако тялото изпитва алергична реакция, нивото на IgE в кръвта ще се увеличи.

Както е добре известно, астмата е тясно свързана с алергиите. Когато нивото на IgE в тялото намалее, появяващите се алергични реакции също постепенно ще намаляват. В резултат на това симптомите на астма могат да бъдат по-добре контролирани и да се повтарят по-рядко.

Изследванията също така съобщават, че джинджифилът може да помогне за намаляване на възпалението и да блокира контракциите в дихателните пътища. Джинджифилът може също да насърчи отпускането на мускулите, както се среща в някои лекарства за астма. Ето защо джинджифилът трябва да се използва като добра храна за хора с астма.

Джинджифилът може да бъде обработен по различни начини. Като се започне от приготвянето на напитки като джинджифил до подправките в готвенето.

Храни, които хората с астма трябва да избягват

Има редица храни, които могат да предизвикат симптоми на астма, които страдащите от астма трябва да избягват, включително:

1. Храни, съдържащи сулфити

Сулфитите са химикали, които се намират широко в храните и напитките. Този химикал често се използва като консервант.

Някои ферментирали хранителни продукти обаче могат да създадат и химични реакции, които естествено активират сулфитите.

Този консервант може да предизвика астматичен пристъп поради химическа реакция, която се случва в тялото ви. Сулфитите ще отделят сярен газ, което ще направи дихателните пътища стеснени и раздразнени. Това е, което отключва задух и пристъпи на астма.

По-долу са видовете храни и напитки с високо съдържание на сулфит, които хората с астма не трябва да консумират:

• Сушени плодове (включително стафиди)
• Лимонов сок в опаковка
• Опакован гроздов сок
• Вино
• Меласа (меласа захар)

2. Храни, които съдържат газове

Газообразните храни могат да окажат натиск върху диафрагмата. Без да осъзнавате, това може да причини стягане в гърдите и да предизвика други симптоми на астма. Особено, ако преди сте имали анамнеза за заболяване с висока стомашна киселина (ГЕРБ).

Ето някои храни и напитки, които съдържат газове и трябва да се избягват от хората с астма:

• Газирана напитка
• Сладки напитки в опаковки
• Дъвка
• Пържени
• Зеленчуци като зеле и зеле
• Грах
• Чесън

3. Бърза храна

Химически консерванти, ароматизанти и оцветители често се намират в преработените храни и бързото хранене. Някои хора с астма може да са чувствителни или алергични към тези изкуствени съставки.

4. Храни, които предизвикват алергени

Някои от храните, които най-често причиняват астма-подобна алергична реакция, включват:

• Млечни продукти
• Морска храна
• Пшеница
• Яйце
• Ядки

Уверете се, че не сте алергични към някоя от горните съставки. Трябва да се избягват всички видове храни, които могат да предизвикат алергия, за да не се повтори астмата.

Препоръчваме Ви първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да решите да избягвате определени храни.