Храни, причиняващи акне, които трябва да избягвате

Акнето е доста често при всеки. Това кожно заболяване обикновено се причинява от запушени пори от мъртви кожни клетки, бактерии и излишно масло. Не малко хора обаче вярват, че има видове храни, които причиняват акне.

Вярно ли е, че храната, включително причината за акнето?

Причината за акнето обикновено се появява поради запушени пори в кожата. Запушените пори в крайна сметка се възпаляват и причиняват пъпки по кожата.

Истинската връзка между храната и акнето все още не е сигурна. Многобройни проучвания съобщават, че някои храни могат да повлияят на хормоните и да предизвикат увеличаване на производството на себум (масло).

Това състояние е по-често, когато юношите навлизат в пубертета. По време на пубертета тялото произвежда повече хормони, наречени инсулиноподобни растежен фактор 1 (IGF-1). Няколко проучвания показват, че IGF-1 може да увеличи производството на масло и да влоши състоянието на акне.

Всъщност някои храни също могат да повишат нивата на IGF-1. Ето защо много хора вярват, че храната може да причини акне, ако се консумира в излишък.

Видове храни, които причиняват акне

След като установите какво кара някои храни да причиняват акне, знайте какви видове храни трябва да избягвате. Някои от храните по-долу е по-добре да се предотвратяват, отколкото да предизвикват пъпки, които са досадни.

1. Млечни продукти

Млякото и млечните продукти са храни, за които е известно, че причиняват акне от дълго време. Защо така?

Редица проучвания показват, че хората, които консумират малко повече млечни продукти, са по-склонни да развият акне. Въпреки това консумацията на преработено мляко е по-често ръководителят на този проблем, отколкото пълномасленото мляко.

Млечните продукти са по-склонни да предизвикат повишаване на хормона инсулин и IGF-1 като причина за акне. Причината е, че консумацията на преработено мляко, като кисело мляко, сладолед и нискомаслено мляко обикновено съдържа повече захар.

Ако споменатите млечни продукти се консумират заедно с други сладки храни, може да настъпи повишаване на хормона инсулин. Когато нивата на инсулин и IGF-1 в кръвта са високи, това ще предизвика реакция за увеличаване на производството на себум.

И двете неща обаче могат да се появят поради фактори, които предизвикват акне по лицето. Например, хормонални промени в пубертета, бактериални инфекции, качеството на цялостната диета, състояния на кожата.

Консумацията на млечни продукти може да не е основната причина за акне, когато имате мазна кожа, която е по-податлива на акне.

2. Шоколад

Може би често сте чували, че шоколадът може да бъде и храна, която причинява акне. Всъщност има много изследвания по този въпрос, но резултатите все още са неубедителни.

Изследвания от списания Цитокин предполага, че шоколадът може да влоши състоянията на кожата и да доведе до повече акне. Това е така, защото шоколадът може да увеличи освобождаването на интерлевкин-1В (IL-IB) и IL-10 протеини.

Освобождаването на този протеин, който по-късно създава бактерии, причиняващи акне (П. акне) може да зарази кожата. Въпреки това не е сигурно какво кара шоколада да задейства растежа на акне по кожата.

3. Храни и напитки с високо съдържание на захар

Яденето на твърде много храни и напитки, които съдържат захар и въглехидрати по-долу, всъщност може да увеличи риска от пробиви на кожата.

• бял ориз
• Бутилирани напитки и газирани напитки
• Бял хляб и торта (торта)
• Незабавно зърнени храни
• Бонбони
• Паста и юфка, направени от пшенично брашно

Виждате ли, храните, които съдържат рафинирани въглехидрати и захар, обикновено са с високо гликемично натоварване. Храните с висок гликемичен индекс обикновено карат тялото да произвежда повече инсулин и бързо да повишава нивата на кръвната захар.

Когато това се случи, други хормонални нива ще бъдат засегнати и има вероятност производството на масло в кожата също да се увеличи. Ако маслото се свръхпроизводи, лесно могат да се появят някои видове акне.

4. Бърза храна

Бързата храна обикновено съдържа високо съдържание на захар, сол и млечни продукти. Именно това кара хората да подозират, че бързата храна е причината за акнето.

Това се доказва от изследвания от Списание на Европейската академия по дерматология . Проучването съобщава, че участниците, които редовно ядат бързо хранене, особено колбаси и бургери, са с 24% по-висок риск от развитие на акне.

Изследователите обаче не знаят със сигурност дали бързо хранене всъщност допринася за акне. Причината е, че съдържанието на мляко, захар, сол и животински продукти в него е доста подозрително.

Отделно от това, най-вече бързо хранене съдържа високо масло. Колкото по-мазни храни ядете, толкова по-вероятно е съдържанието на мазнини в себума също да бъде по-високо.

Имайте предвид, че повечето проучвания за бързо хранене показват само хранителни навици и риск от акне. Няма значение бързо хранене е спусък за акне, който трябва да се появи всеки път, когато го консумирате.

5. Суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин е вид протеин, който често се използва в хранителни и спортни добавки. Този вид протеин също е богат източник на левцин и глутаминова киселина.

Въпреки това, суроватъчният протеин, който често се среща в млечния протеин, може да причини акне. Това твърдение е свързано с хормона, който също причинява млякото да причинява акне, а именно IGF-1.

IGF-1 е хормон на растежа, който може да ускори мускулния растеж. От друга страна, този хормон също може да причини акне. Високите нива на IGF-1 могат да доведат до повишено производство на себум (масло).

Хормонът IGF-1 също намалява фактора, получен от FOXO1 в кожните клетки. Кожата с акне обикновено липсва FOXO1 и е тясно свързана с фактори, предизвикващи акне, като хормонални промени и производство на себум.

В резултат на това свикването с пиенето на протеиново мляко може да намали FOXO1, така че здравето на кожата да намалее и да е склонна към акне.

6. Храни с високо съдържание на омега-6

Храни, богати на омега-6, като царевица и соево масло също се подозира, че причиняват акне. В тази модерна ера някои хора са по-склонни да ядат храни с високо съдържание на омега-6 и по-малко омега-3.

Този дисбаланс между омега-6 и омега-3 мастни киселини насърчава тялото да изпитва възпаление, което може да влоши акнето, което води до инфекции на акне.

Междувременно допълването с омега-3 мастни киселини може да намали възпалението и е доказано, че помага за лечение на акне. Разбира се обаче са необходими допълнителни изследвания, за да се докаже това.

7. Транс мазнини

Освен че запушват артериите в сърцето, храните, които съдържат транс-мазнини, също могат да предизвикат растеж на акне.

Трансмазнините обикновено идват от растителни масла, които са били използвани за готвене и често се срещат в преработени храни, като бисквити и масло. Ако се консумират в излишък, транс-мазнините могат да причинят възпаление, което отключва акне.

Това се отнася и за храни с други наситени мазнини, като червено месо, сирене и масло. Храните с високо съдържание на наситени мазнини често са свързани с повишен инсулин.

За съжаление, инсулинът се увеличава драстично, може да стимулира производството на полови хормони, което също увеличава риска от акне.

8. Някои храни с различни чувствителни реакции

В някои случаи тялото може да реагира по-чувствително на определени храни. Тази чувствителност възниква, когато имунната система погрешно разпознае храната като заплаха. В резултат на това имунната система предизвиква отговор на нея.

Ако това се случи, тялото ще предизвика възпаление и ще циркулира в тялото. В резултат на това съществуващите състояния на акне се влошават и се появяват нови.

Други хора може да не изпитват този проблем, но в организма, които са склонни да бъдат чувствителни, тези храни могат да причинят акне.

Можете да разберете кои храни предизвикват акне, като приемете елиминираща диета, която се контролира от диетолог или специалист по хранене.

Започнете да бъдете внимателни при избора на храна отсега нататък

Независимо от диетата може да бъде трудно да се определи какво причинява акне. Яденето на една храна или ограничаването на друга храна може да няма пряко въздействие върху акнето.

Това е така, защото има много фактори, които засягат някой, склонен към акне, от генетиката, грешките в грижата за кожата си, до чистотата. Ето защо са необходими повече изследвания, за да се разгледа връзката между диетата и акнето.

Въпреки това има няколко начина, по които можете да предотвратите акнето, което може да бъде причинено от акне, а именно, както следва.

• Яжте достатъчно плодове и зеленчуци.
• Попълнете нуждите си от течности, като пиете вода.
• Ограничете храни, богати на захар и мляко.
• Изберете храни с високо съдържание на антиоксиданти.

По същество поддържането на здрава кожа чрез внимателно подбиране на храните, които ще се консумират, също е важно, за да не се притеснявате да се отървете от възпалените пъпки.