Списък на храни без захар за тези от вас, които са на захарна диета

Кой не обича шоколад, бонбони или понички? Уау, тази сладка и вкусна храна наистина е популярна сред много хора, включително и от вас. За съжаление твърде много от него може да има лош ефект. Например, кариес, акне се увеличава и може да ви накара да наддадете на тегло. В дългосрочен план можете също да рискувате от хронични заболявания, като диабет.

Е, затова трябва да обърнете внимание на храните, съдържащи захар, които консумирате често. Някои от следните храни без захар могат да помогнат на тези от вас, които са на диета без захар.

Голямо разнообразие от храни без захар

Тялото се нуждае от енергия всеки ден, за да извършва различни дейности. Тази енергия се произвежда от въглехидрати, мазнини и протеини от храната или напитките, които консумирате. Въглехидратите са основният източник на енергия, докато мазнините и протеините се използват като резервна енергия.

Когато сте на диета с ниско съдържание на захар, това означава, че замествате енергийните източници на тялото от храни, които съдържат мазнини или протеини. Ето списък с храни, които съдържат без захар.

1. Прясно месо

Говеждото, агнешкото, пуешкото, пилешкото не съдържат захар, ако са пресни и непреработени. Не пакетирано месо, като колбаси, кюфтета или бекон. Опакованото месо обикновено има добавена захар, за да добави вкус, както и консервант. По същия начин с метода на преработка, например, в паниране ще има допълнителни въглехидрати от захар.

Ако сте на диета с ниско съдържание на захар, ще получите въглехидрати от мазнини и протеини в месото. Количеството въглехидрати също зависи от вида животинско месо, което ядете. Можете да се насладите на по-здравословно постно говеждо или пилешко месо.

2. Прясна риба

Прясната риба не съдържа въглехидрати и захар, но е богата на протеини. В допълнение, рибата съдържа също ненаситени мастни киселини, а именно омега 3, която е важна за поддържане на здравето на сърцето, мозъчната функция и нивата на холестерола. Тези ненаситени мастни киселини се намират в риба тон, сьомга или аншоа.

Но не забравяйте, че прясната риба е без захар, рибата, която е консервирана или обработена с брашно, вече съдържа добавени въглехидрати от захар.

3. Зеленчуци

Картофите или тиквите са вид зеленчуци, които имат високо съдържание на естествена захар. Това обаче не означава, че всички зеленчуци имат еднакви естествени нива на захар. Има някои зеленчуци, които имат по-малко от 1 грам захар на 50 грама тегло. Много малка, нали?

Някои от тези зеленчуци са карфиол, целина, патладжан, зеле, аспержи, маруля, гъби, репички, домати, спанак, зелен фасул, броколи и краставици. Всички тези зеленчуци съдържат витамини, минерали, фибри и вода, които помагат на организма да регулира баланса на кръвната захар.

Всъщност диабетиците могат да ядат тези зеленчуци в диетично или закусно меню, според Американската диабетна асоциация, както съобщава Live Strong.

4. Ядки

Необработените ядки са богати на храни без захар ненаситени мазнини двойно. Всъщност е лесно да се комбинира с други храни, като салати, топинги кисело мляко, дори за лека закуска.

Опакованите ядки обикновено се добавят със захар или сол и съдържанието на масло е премахнато. Някои ядки с ниско съдържание на захар включват бадеми, лешници или орехи.

Обърнете внимание и на това как да обработите храната и напитките, които могат да повлияят на количеството захар

Въпреки че рибата, месото, зеленчуците и ядките са храни без захар. Когато се обработва или готви, няма как да не искате да добавите солен, пикантен, кисел вкус, разбира се сладък вкус към храната. Спокойно, все още можете да добавите сладост с нискокалорична захар.

За пържене на риба и месо или сотиране на зеленчуци трябва да използвате зехтин. По същия начин с кафето или чая можете да изберете да не използвате подсладители или да използвате допълнителни нискокалорични подсладители.

х