Съдържание:
- Как да предотвратим дехидратация по време на горещо време и натоварени дейности
- 1. Пийте много вода
- 2. Пийте веднага, когато почувствате жажда
- 3. Проверете цвета на урината
- 4. Може да го комбинирате с яденето на плодове
- 5. Носете поддържащо оборудване
В разгара на активната дейност енергията не само се източва. Течността в тялото също ще намалее. Особено ако дейността се извършва по време на горещо време. Ще бъдете по-склонни към дехидратация. Не е нужно да се притеснявате, можете да предотвратите дехидратацията в разгара на натоварените дейности и горещото време по следните начини.
Как да предотвратим дехидратация по време на горещо време и натоварени дейности
Телесните течности играят важна роля за вашето тяло. Започвайки от подпомагане работата на милиони клетки и органи в тялото, до контролиране на телесната температура, за да остане нормално. Да, колкото по-плътни са дейностите, които извършвате, ефективността на вашите органи ще се увеличи.
Особено ако правите тези дейности на жаркото слънце. Това означава, че телесните течности ще намаляват в големи количества. За да поддържате баланса на телесните течности, трябва да замените тези течности. В противен случай може да настъпи дехидратация (липса на течности).
Дехидратацията ви кара да се чувствате много жадни. Устата ви ще се чувства суха, концентрацията ви може да бъде нарушена и тялото ви ще отслабне. Разбира се, това може да попречи на дейностите, нали? За да може работата ви да протича гладко, трябва да предотвратите дехидратация по време на натоварени дейности по време на горещо време. Следвайте някои от методите по-долу.
1. Пийте много вода
Ключът към предотвратяването на дехидратацията е пиенето на много вода. Е, много добър избор на вода, когато сте в движение под горещото слънце, а именно вода. Температурата не трябва да е прекалено гореща или прекалено студена.
Пиенето на гореща вода може да предизвика потта, която тялото отделя повече. Междувременно пиенето на студена вода, която повечето хора смятат за освежаваща напитка в горещо време, не беше правилният избор.
Когато сте в движение, телесната ви температура ще се повиши. Ако пиете студена вода, тялото ви ще принуди температурата да спадне бързо. Това не е полезно за здравето. Така че, по-добре е да пиете вода с нормална температура, известна още като хладна, за да предотвратите дехидратация по време на горещо време.
2. Пийте веднага, когато почувствате жажда
Когато почувствате жажда, трябва да спрете активността и да пиете веднага. Не отлагайте пиенето на вода, защото рискът от дехидратация ще се увеличи.
Ако сте загрижени, натоварени дейности ви карат да забравите да пиете, възползвайте се от приложенията или разширените функции на телефона си като напомняне за пиене на вода.
Задайте времето за пиене според дейностите, които правите. Ако е достатъчно тежък, можете да настроите аларма да пие вода на всеки 1 или 2 часа, за да предотвратите дехидратация по време на горещо време.
3. Проверете цвета на урината
Въпреки че ви се препоръчва да пиете много вода, това не означава, че можете да пиете твърде много вода. Твърде много за пиене, надуйте стомаха си и трябва да отивате напред-назад до банята. В резултат на това активността ще бъде затруднена, дори ако успеете да предотвратите дехидратация по време на горещо време.
Така че, за да сте сигурни, че нуждите от течности са изпълнени или не, можете да го видите от цвета на урината. Така че, когато уринирате, обърнете внимание на цвета на урината, която отделяте от тялото си.
Ако цветът е ясен, това е знак, че нуждите ви от течности са добре изпълнени. И обратно, ако урината е тъмно жълта, трябва да увеличите приема на течности възможно най-скоро.
4. Може да го комбинирате с яденето на плодове
Въпреки че не е основният начин, можете да направите яденето на плодове като допълнителен начин за предотвратяване на дехидратация по време на горещо време. Изберете пресни плодове, които съдържат много вода, като диня, портокали, пъпеши, звездни плодове или ананас.
Освен съдържанието на вода, което е доста много в сравнение с други плодове, тези храни съдържат и калории. Това означава, че плодовете могат да допринесат с енергия, която подкрепя вашите дейности.
5. Носете поддържащо оборудване
Освен че сте дехидратирани, активността на слънце също прави кожата ви по-тъмна. Така че, носете слънцезащитни продукти колкото е възможно по-често, за да предпазите кожата.
Можете също да използвате допълнително оборудване, като чадър или шапка. Това увеличава ефективността на предотвратяване на дехидратация, докато сте на горещо слънце. Чадърите и широколистните шапки намаляват излагането на слънце, което създава горещо усещане на кожата ви, което ви кара да се потите.
Снимка Източник: Go Way Blog.
Прочетете също:
