Как да намалите разтегнатия стомах с 4 стъпки & bull; здравей здрави

Няма начин да намалите разтегнатия стомах за миг. Не можете да се отървете от гърнето на гърнето само с чудодейна хранителна добавка или със специалните дрехи, които обличате, докато гледате телевизия. Единственият начин, който е много полезен за намаляване на мазнините по корема, е чрез упражнения и подобряване на диетичните навици. Но какъв вид диета и упражнения са най-подходящи за голям корем? Вижте повече информация по-долу.

Как да намалим разтегнатия стомах

1. Контролиране на частта от храненето

Всъщност свиването на разтегнат стомах е по-лесно от загубата на мазнини в областта около бедрата и дупето, според Харвардското училище за обществено здраве. Контролът на порциите храна, която ядете, е много добър за започване на вашата диета. Използвайте етикети с информация за хранителната стойност, за да ви помогне да определите правилните храни и порции с помощта на мерителна чаша или лъжица.

Някои храни нямат етикети с информация за хранителната стойност, като месо. Нормалният размер на сервиране на месо е 8 унции или размерът на тесте карти. Можете да спестите много калории, като ядете подходящите порции. Например, здравословна порция паста е 1 чаша, която съдържа 265 калории. Някои ресторанти могат да приготвят до 4 чаши паста на порция, което е повече от 900 калории.

2. Избор на храни, които помагат за свиване на разтегнат стомах

Храните, които избирате, са също толкова важни, колкото и порциите, които ядете. Поради това един от най-важните начини за свиване на стомаха е да напълните чинията си с по-сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, както и постни протеини, като риба, птици, ядки, соя и обезмаслено мляко. Попълването на вашата диета със здравословни храни също може да помогне за намаляване на приема на калории.

Начинът, по който приготвяте храната, също е важен за свеждане до минимум на калориите. Вместо да пържите, можете да приготвяте на пара, печете, варите или скара. Например, заместването на чиния пържени картофи с печени картофи може да ви спести до 45 калории. Яденето на храни, богати на разтворими фибри, също може да ви помогне. Проучване от 2012 г., публикувано в „Затлъстяване“, установява, че увеличаването на приема на разтворими фибри може да намали количеството мазнини в корема. Изследователите препоръчват да се ядат 10 грама разтворими фибри на ден, което означава, че трябва да ядете ядки, овесени ядки, портокали и ленени семена.

3. Избор на напитка, която помага за свиване на стомаха

Вашият избор на напитки също може да допринесе за още по-раздуване на стомаха ви. Напитки като сода, плодови сокове, подсладени чайове и алкохол са концентрирани източници на калории. Вместо това пийте напитки без захар. Замяната на чаша сладък чай с чаша обикновен чай може да ви спести повече от 100 калории.

Ако не сте любители на обикновената вода, направете си вода за здраве, като добавите филийки краставица и листа от мента или резенчета портокал, лимон и лайм към чашата си.

4. Избор на правилния спорт

Най-доброто упражнение, което можете да направите като начин за намаляване на разтегнатия стомах, е да комбинирате кардио тренировки и вдигане на тежести. Кардио упражненията могат да ви помогнат да изгорите калории, докато тренировките с тежести могат да ви помогнат да изградите мускули, които след това ще изгарят мазнините. Кардио упражненията и вдигането на тежести трябва да работят заедно, за да получите максимални упражнения за фитнес.

Някои видове упражнения, специално създадени за тонизиране на стомаха, са пилатес, коремни преси , плуването, ходенето и общите кардио упражнения са добри начини за намаляване на мазнините в корема. Не забравяйте да държите стомаха си през цялото упражнение.

Ами ако не харесвам спорта?

Трябва да спортувате, за да се отървете от раздутия стомах. Можете да избегнете някои от задействащите фактори, които причиняват разтегнат стомах, но има само един начин наистина да намалите разтегнатия стомах без упражнения, който е с липосукция. Липосукция (липосукция) е начин за премахване на мазнини чрез изсмукване от коремната област.

В зависимост от това колко мазнини имате, липосукцията може да ви остави с прекомерно количество отпусната кожа. Следователно, единственият най-безопасен начин за намаляване на разтегнатия стомах е да регулирате диетата си, придружена от редовни упражнения.

х