Как да удържате глада, докато сте на диета & bull; здравей здрави

Отслабването една от целите ви ли е? Един от начините да успеете да отслабнете е чрез разработване на стратегия за борба с глада.

Междувременно знаете ли, че гладът се появява винаги, дори когато тепърва започвате първия ден от диетата? Една от причините е, че когато започнете диета, ще намалите приема на калории, за да отслабнете.

Как да останете гладни, докато сте на диета?

По-долу са дадени няколко съвета за запазване на глада по време на диета.

1. Увеличете консумацията на храни, които съдържат протеини

Храните, които съдържат протеини, включват риба, червено месо, тъмни или зелени плодове и зеленчуци и яйца.

Протеините отнемат повече време за смилане, поддържат стабилността на кръвната захар и ви предпазват от загуба на мускулна маса, като по този начин се чувствате по-дълго време сити.

Аминокиселините, съдържащи се в протеина, също играят роля в регулирането на апетита и изгарянето на калории, когато изпитвате калориен дефицит. По този начин можете да издържите на глад.

2. Увеличете консумацията на фибри

Храните, които съдържат много фибри, включват плодове, зеленчуци, ядки и семена. Яжте тези храни, преди да започнете да изпитвате глад, докато сте на диета.

Храните с фибри са нискокалорични храни, които могат да понижат нивата на кръвната захар в тялото и да ви накарат да се чувствате по-сити за по-дълго, като забавят изпразването на стомаха.

Диетични насоки за американци препоръчва консумация на влакнеста храна за жени най-малко 25 g и мъже 38 g.

Проучванията, докладвани в Анали на вътрешната медицина установи, че яденето на поне 30 грама фибри по време на диетата може да ви помогне да загубите около 2,5 кг телесно тегло.

3. Яжте храни, които съдържат здравословни мазнини

Мазнините са един от факторите, които ви карат да наддавате; Така че един от начините да отслабнете е да намалите консумацията на мазни храни, особено наситени мазнини и да се съсредоточите върху консумацията на ненаситени мазнини.

Освен че са основният източник на енергия за тялото, мазнините играят роля и за здравето, помагат за забавяне на храносмилането и поддържат апетита ви под контрол, като повишават чувството за ситост.

Ето защо, ако искате да останете гладни по-дълго, докато сте на диета, се препоръчва да добавите зехтин, рибено масло и сусамово масло към храната, която консумирате, за да получите малко здравословни мазнини.

4. Яжте храни с нисък гликемичен индекс

Гликемичният индекс е число, което показва потенциала за повишаване на кръвната захар от въглехидратите, съдържащи се в храната.

Храни с висок гликемичен индекс са храни, които бързо се усвояват и усвояват, така че нивата на кръвната захар ще се повишат значително бързо.

Междувременно храните с нисък гликемичен индекс изпитват по-бавно храносмилане и усвояване. Това кара повишаването на нивата на глюкоза и инсулин в кръвта да се случва бавно.

Храните с нисък гликемичен индекс могат да подобрят нивата на глюкоза и мазнини и да забавят пристъпите на глад.

Изследвания, публикувани в Известията на Хранителното общество установи, че има връзка между консумацията на храни с нисък гликемичен индекс и намаления прием на храна и телесни мазнини.

Някои храни с нисък гликемичен индекс включват зеленчуци без нишесте, бобови растения, плодове и пълнозърнести храни.

5. Намалете приема на калории, а не го елиминирайте

Все пак трябва да получите достатъчно калории за тялото. Защото ако не го направите, ще продължите да се чувствате гладни, което води до хранителни дефицити и здравословни проблеми като анемия.

Според Американски колеж по спортна медицина , приемът на калории при жените не трябва да бъде по-нисък от 1200 калории на ден, а при мъжете 1800 калории на ден.

х