Неправилната диета нарушава метаболизма и губи мускулна маса

Много хора копнеят да имат тънко тяло. Но повечето от тях са на грешна диета. Диетата, която се провежда, обикновено е само под формата на намаляване на порциите храна, което понякога ги кара да гладуват. Този неправилен метод на диета не причинява загуба на мазнини, но всъщност намалява мускулната маса. Всъщност мускулната маса и метаболизмът са свързани, което от своя страна влияе върху теглото ви.

Каква е връзката между мускулната маса и метаболизма?

Скоростта на метаболизма влияе върху това колко бързо тялото ви изгаря калориите, които получава от храната. Ако метаболизмът ви работи бавно, тялото ви ще изразходва по-бавно калориите от храната. Това обикновено кара тялото да съхранява повече калории, което от своя страна ще ви накара да наддавате на тегло.

Отчасти тази скорост на метаболизма се определя от мускулната маса, която имате. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-висока ще бъде скоростта на метаболизма ви. Това означава, че колкото повече калории може да изгори тялото ви.

И обратно, колкото по-малка е вашата мускулна маса, толкова по-ниска ще бъде скоростта на метаболизма ви. По този начин тялото изгаря по-малко калории. Ето защо възрастните хора са склонни да имат по-нисък метаболизъм от младите хора - те имат по-малка мускулна маса от младите хора.

Отслабването не ограничава само порцията храна. Трябва да се упражняваш също!

Много хора се подлагат на диета, като ограничават само приема на храна. Всъщност много ниският прием на калории може да накара тялото да загуби много мускулна маса. Малко мускулна маса кара тялото да изгаря само няколко калории. В резултат на това тялото ще съхранява излишните калории под формата на мазнини.

Така че, хората, които спазват диета, ограничават само приема на храна, те всъщност губят мускулна маса, а не мастна маса в тялото. Всъщност това, което трябва да се намали по време на диета за отслабване, е мастната маса. Това може да се случи, защото ограничаването на приема на храна не е придружено от упражнения.

Упражнението е много важно, ако искате да отслабнете. Правейки упражнения, можете да поддържате и дори да увеличавате мускулната маса, така че метаболизмът на тялото ви също да се увеличи. Това означава, че тялото ще може да изгори повече калории. Което, тогава може да бъде последвано от загуба на тегло.

Упражнение, което трябва да се прави, докато сте на диета

Тренирането с тежести, което има за цел да укрепи мускулите, е силно препоръчително, когато изпълнявате диетична програма. Силовите тренировки могат да увеличат мускулната маса и метаболизма на тялото. Това позволява на тялото да използва повече калории за енергия и увеличава изгарянето на мазнини. Така че, може да настъпи здравословно отслабване.

Някои примери за силови тренировки са йога, пилатес, лицеви опори , коремни преси , вдигане на тежести и др. Препоръчително е да правите силови тренировки два пъти седмично.

Не само това, вие също се съветвате да правите кардио упражнения, които тренират сърдечния мускул. Като бягане, колоездене, аеробика или танцуване. Правете това упражнение поне 4-5 пъти седмично в продължение на 30-40 минути.

Чрез упражнения тялото изгаря повече калории от входящите калории, така че може да настъпи загуба на тегло. Очевидно поради загубата на мастна маса, а не на мускулна маса.

х