Мощен начин за понижаване на високо кръвно налягане

Високото кръвно налягане или хипертонията са често срещано хронично състояние. Това здравословно състояние не може да бъде излекувано, но страдащият все още може да живее възможно най-добрия живот чрез контролиране и понижаване на кръвното налягане. И така, как и как да се намали високото кръвно налягане нали?

Защо хората с хипертония трябва да контролират и понижават кръвното налягане?

Високото кръвно налягане или хипертонията е състояние, когато кръвното налягане върху артериалните стени се повишава. Това състояние обикновено не причинява симптоми на хипертония, поради което мнозина не знаят, че имат анамнеза за това заболяване.

За да разберете дали имате хипертония, трябва редовно да проверявате кръвното си налягане. Кръвното налягане се класифицира като хипертония, която достига 140/90 mmHg или повече. Докато нормалното кръвно налягане варира от 90/60 mmHg до 120/80 mmHg.

Високото кръвно налягане може да бъде причинено от много неща. Повечето от причините за хипертония обаче са свързани с наследствеността или генетиката и лошия начин на живот. При това състояние високото кръвно налягане се нарича още есенциална или първична хипертония.

Следователно начинът на живот е важен начин за лечение и лечение на хипертония. В много случаи промените в начина на живот, за да бъдат по-здравословни, могат да понижат кръвното Ви налягане, без да е необходимо да използвате лекарства с рецепта.

В допълнение към намаляване и преодоляване на високо кръвно налягане, възприемането на здравословен начин на живот може също така:

• Контролирайте така, че кръвното налягане да остане в нормални граници.
• Забавете развитието или предотвратете по-тежка хипертония.
• Повишете ефективността на лекарствата за кръвно налягане.
• Намаляване на риска от усложнения от хипертония, като сърдечен удар, сърдечни заболявания, инсулт и бъбречни заболявания.

Контролът на кръвното налягане е ангажимент за цял живот. Така че, дайте обещание да започнете днес за себе си и близките си.

Как да намалим високото кръвно налягане, което е ефективно?

Здравословният начин на живот е основният начин за лечение на хипертония. Тогава, кои са здравословните начини на живот, които трябва да се прилагат? Ето съвети и начини за справяне и намаляване на високото кръвно налягане за вас:

1. Намалете консумацията на сол

Когато сте диагностицирани с високо кръвно налягане, основното нещо, което трябва да направите, е да избягвате прием или храни, които причиняват хипертония. Приемът, който най-много играе роля за причиняване на хипертония, а именно натрий или сол, както трапезна сол, така и натрий, съдържащи се в пакетирани или консервирани храни.

Следователно, един от начините да намалите високото кръвно налягане е да намалите приема на сол във вашата диета. Смята се, че само малкото намаляване на приема на сол и натрий подобрява здравето на сърцето и намалява кръвното налягане с около 5-6 mmHg, ако имате хипертония.

Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва да се консумират не повече от 2300 mg сол или натрий, еквивалентно на една чаена лъжичка на ден. Въпреки това, ако вече имате анамнеза за високо кръвно налягане, препоръчваме ви да консумирате не повече от 1500 mg сол или натрий на ден.

Намаляването на приема на сол не е лесно. Можете да правите това бавно, докато достигнете желаната цел.

Ако сте свикнали да подправяте ястия със сол или MSG, по-добре е да замените солта с естествени подправки или аромати, като чесън, лук, джинджифил, лешник, куркума, кенкур, Лаос, дафинови листа, лимонена трева, лимон, оцет, черен пипер или черен пипер.

В допълнение към намаляването на солта при готвене, трябва да проверите и етикета на опакованата храна, която ще купите. Изберете храни с ниски нива на натрий и намалете консумацията на преработени храни, за да избегнете излишната сол и натрий в тялото си.

2. Хранете се здравословно

След намаляване на приема на сол, друг начин за понижаване на високото кръвно налягане е като се ядат здравословни храни с високо кръвно и се спазват диетичните насоки на DASH.

Изберете храни с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на холестерол, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и мляко и нискомаслени млечни продукти, които да се консумират всеки ден. Смята се, че изборът на тези храни понижава кръвното налягане с до 11 mmHg, ако имате хипертония.

Също така трябва да ядете храни с високо съдържание на калий, като банани, авокадо, домати, картофи и различни морски риби. Причината е, че калият може да намали ефекта на натрия върху кръвното налягане в тялото ви.

За да можете да прилагате тази диета всеки ден, можете да направите стъпките по-долу:

• Напишете хранителен дневник. Целта е да следите какво и колко храна сте изяли. Не забравяйте да включите храни с високо кръвно в списъка си за прием.
• Бъдете интелигентен потребител, като четете етикети за хранене, докато пазарувате, и се придържате към плана за здравословно хранене, дори когато се храните в ресторанти.

3. Намалете приема на кофеин

Ефектът на кофеина върху кръвното налягане често се обсъжда. Въпреки това се казва, че кофеинът повишава кръвното налягане с до 10 mmHg при хора, които рядко го консумират. Що се отнася до някои хора, които често консумират кофеиново кафе, това може да има само леко въздействие върху повишаването на кръвното налягане.

Ако обаче имате високо кръвно налягане, добре е да намалите приема на кофеин. Когато се съмнявате, попитайте Вашия лекар за ефектите на кофеина върху тялото Ви.

4. Намалете консумацията на алкохол

Освен да намалите солта и кофеина и да се храните здравословно, трябва да намалите и приема на алкохол. Причината е, че алкохолът, консумиран в излишък, може да причини повишаване на кръвното налягане и да намали ефективността на лекарствата за високо кръвно, които приемате.

Така че, ако вече имате анамнеза за високо кръвно налягане, консумацията на алкохол всъщност може да влоши здравословното ви състояние. Следователно трябва да избягвате консумацията на този алкохол. Чрез намаляване на приема на алкохол, кръвното Ви налягане може потенциално да намалее с до 4 mmHg.

5. Откажете се от пушенето

Ако сте активен пушач, най-добрият начин да намалите кръвното налягане е да се откажете от пушенето. Съобщавайки от клиниката в Майо, всяка изпушена цигара може да повиши кръвното налягане за няколко минути, след като приключите с пушенето.

Причината е, че цигарите съдържат никотин и вредни вещества, които могат да причинят стесняване на кръвоносните съдове или атеросклероза. Тесните кръвоносни съдове могат да причинят повишаване на кръвното налягане.

Освен повишаването на кръвното налягане, пушенето в дългосрочен план може да увеличи риска от други здравословни проблеми, като инсулти и инфаркти.

Ако имате проблеми с отказването от тютюнопушенето, забавете се и укрепете решимостта си да се откажете напълно. Можете също така да помолите Вашия лекар за помощ за разработване на стратегии и начини за отказване от тютюнопушенето, които са подходящи за намаляване на хипертонията.

Междувременно, ако не пушите, трябва да стоите далеч от цигарения дим, за да не станете пасивни пушачи. Причината е, че пасивното пушене също е изложено на висок риск от развитие на различни заболявания поради цигарения дим.

6. Правете редовни упражнения

Друг ефективен и ефективен начин за понижаване на високото кръвно налягане е извършването на физическа активност или упражнения. Физическата активност или упражненията могат да помогнат на сърцето ви да бъде здраво и артериите еластични, така че притока на кръв да стане нормален и кръвното налягане да намалее.

Физическата активност и упражненията за хипертония обаче трябва да се правят редовно и редовно, за да бъдат ефективни при понижаване на кръвното налягане. Ако не се прави редовно и редовно, кръвното Ви налягане може да се повиши отново.

От друга страна, редовното и редовно физическо натоварване или упражнения намаляват кръвното налягане до 5-8 mmHg за хора с хипертония. Междувременно, за тези от вас, които имат прехипертония, упражненията са начин, който може да предотврати хипертонията и да намали кръвното налягане, което започва високо.

Тогава, кои са добрите упражнения за справяне с високо кръвно налягане? Упражненията за хора с хипертония всъщност са много лесни за изпълнение.

Трябва само да включите физическа активност с умерена интензивност в ежедневието си, за да получите тези предимства. По принцип всяка физическа активност, която повишава сърдечната честота и дишането ви, се счита за добър начин за понижаване на високото кръвно налягане.

Можете да ходите всеки ден с детето си или да изведете кучето си на разходка. Пешеходни дейности могат да се извършват и когато отидете на работа в офиса.

Можете също така да изберете други спортни дейности, които могат да намалят високото кръвно налягане, като аеробика, кардио, тренировки за гъвкавост, до силови тренировки като вдигане на тежести. Що се отнася до други аеробни упражнения, които са лесни за прилагане ежедневно, като джогинг, колоездене, танци или от време на време плуване.

Правете упражнения за 150 минути седмично или 30 минути всеки ден, за да понижите кръвното си налягане. Ако изберете вида и метода на упражнения с висока интензивност, например бягане, правете около 75 минути седмично, за да понижите високото кръвно налягане до нормалното кръвно налягане.

7. Добавяне към дейности на открито

Упражнението може да се прави на закрито или на закрито. Ако изберете спорт на закрито, трябва понякога да правите дейности на открито като начин за лечение на хипертония.

Причината е, че заниманията на открито могат да ви помогнат да получите витамин D, от който се нуждае тялото ви. Твърди се, че липсата на витамин D увеличава риска от развитие на високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. За доказване на този факт обаче са необходими допълнителни изследвания.

8. Поддържайте идеално телесно тегло

Затлъстяването и наднорменото тегло са тясно свързани с високото кръвно налягане. Следователно поддържането на здравословно телесно тегло е друг прост начин за намаляване на високото кръвно налягане.

Наречен от клиниката Mayo, загубата дори малко може да повлияе на кръвното Ви налягане. По принцип можете да намалите кръвното си налягане с до 1 mmHg за всеки 1 кг загубено телесно тегло.

Що се отнася до това, можете да получите идеалното телесно тегло, като приемете здравословна диета и редовно упражнение, както е споменато по-горе.

9. Управлявайте стреса

Хората с хипертония често подценяват този метод за понижаване на високото кръвно налягане, защото се счита за маловажен. Всъщност стресът може да причини хипертония и това състояние може да ви накара да се придържате към различни лоши навици, като тютюнопушене, консумация на алкохол или нездравословни храни, които от своя страна могат да повишат кръвното налягане.

Стресът може да възникне поради различни неща, като работа, семейство, финанси или други. Освен това липсата на сън може също да причини хипертония, тъй като това състояние може да предизвика стрес върху вас.

Ето защо е важно за вас да управлявате стреса възможно най-добре в опит да намалите кръвното налягане. Що се отнася до управлението на стреса, трябва да разберете какви причини за стрес често изпитвате и да ги преодолеете.

Можете също така да правите неща, които могат да успокоят ума ви, така че стресът да изчезне, като слушане на музика, довери се , медитирайте или се занимавайте с хоби, което ви харесва.

10. Свикнете с гладуването

Освен да ядете здравословни храни, да правите различни видове упражнения и да предпазвате ума си от стрес, понижаването на високото кръвно налягане може да стане и чрез гладуване.

Според проучване, публикувано от Вестник на Американското дружество по хипертония през 2017 г. гладуването се смята за ефективен начин за намаляване на високото кръвно налягане при пациенти с лека до умерена хипертония.

Освен това гладуването също е начин тялото ви да си вземе почивка от храни, които предизвикват хипертония и емоционални проблеми, така че да можете да намалите високото кръвно налягане. В резултат на това кръвното налягане има тенденция да бъде стабилно по време на гладуване.

Ако обаче изберете гладуването като начин за понижаване на високото кръвно налягане, трябва да компенсирате, като задоволите нуждите на тялото си от течности преди и след гладуването. Уверете се, че пиете поне осем чаши на ден, за да предотвратите дехидратация, докато гладувате, което всъщност увеличава риска от усложнения на хипертонията по-късно в живота.

Други начини извън начина на живот, които могат да помогнат за намаляване на високото кръвно налягане

Прилагането на здравословен начин на живот наистина е важен начин за понижаване на високото кръвно налягане или хипертония. Има обаче и други начини, които също могат да ви помогнат да лекувате и управлявате хипертония. Ето и други начини извън начина на живот за понижаване на високото кръвно налягане:

1. Рутинно проверявайте кръвното налягане

В допълнение към диагностицирането на хипертонията, редовните проверки на кръвното налягане също могат да ви помогнат да понижите кръвното налягане. Редовно проверявайки кръвното налягане, можете да наблюдавате до каква степен начинът на живот, който сте възприели, е повлиял на кръвното налягане.

Ако не е достатъчно да понижите кръвното налягане, можете да го оцените и да приемете правилния начин на живот. Ако е необходимо, консултирайте се с Вашия лекар дали начинът на живот, който възприемате, е правилен и в съответствие с Вашето състояние.

Освен това рутинните проверки на кръвното налягане също могат да ви помогнат да наблюдавате развитието на хипертония. Ако кръвното Ви налягане продължава да се повишава, можете незабавно да посетите лекар, за да можете веднага да се справите с него и да предотвратите нежелани усложнения на хипертонията.

Попитайте Вашия лекар колко често трябва да проверявате кръвното си налягане и дали трябва да измервате кръвното си у дома.

2. Вземете лекарства според предписанията на лекаря

Друг важен начин за намаляване на високото кръвно налягане е приемът на антихипертензивни лекарства. Обикновено лекарите дават лекарства за хипертония, ако един здравословен начин на живот не е достатъчен за контрол на кръвното налягане.

Когато вече приемате лекарства за хипертония, трябва да приемате лекарството според условията и дозировката, дадени от Вашия лекар. Ако не го пиете според разпоредбите, кръвното Ви налягане не може да бъде контролирано и ще продължи да се повишава и да увеличава риска от други заболявания.

Също така трябва да запомните винаги да се консултирате с Вашия лекар относно консумацията на лекарства за високо кръвно налягане. Никога не спирайте и не променяйте лекарствата за високо кръвно, без Вашият лекар да знае, дори ако се чувствате по-добре.

х