Могат ли бременните жени да се подлагат на спорт за отслабване?

Бременността не е пречка да останете активни. Можете да правите различни видове упражнения и упражнения, стига движенията да са безопасни за здравето на себе си и на плода. И така, какво ще стане, ако бременните жени искат да спортуват с цел отслабване? Безопасно ли е да се направи или рисковано за майката и бебето в утробата?

Могат ли бременните жени да спортуват, за да отслабнат?

Преди и по време на бременността бременните жени трябва да наддават на тегло, за да подпомогнат растежа на плода.

Докато наддаването на тегло е в съответствие с разпоредбите, това се класифицира като здравословно и бременните жени не трябва да се притесняват от напълняване.

Бременните жени с наднормено тегло обаче трябва да направят обратното.

Те трябва да отслабват постепенно, за да предотвратят усложнения на бременността като хипертония, диабет и преждевременно раждане.

Има два начина, които бременните жени могат да направят, за да отслабнат, а именно чрез намаляване на приема на калории и упражнения.

Това усилие се извършва, докато бременните жени достигнат правилното си телесно тегло. Това означава, че упражненията за отслабване по време на бременност са разрешени, стига да са в безопасни граници.

Ето защо бременните жени трябва първо да се консултират с гинеколог, преди да започнат програма за отслабване.

Лекарят ще ви помогне да определите целевото си тегло, да коригирате диетата си и да наблюдава развитието на плода по време на програмата.

Не просто правите усилени физически упражнения, без да потърсите лекарска помощ, защото това може да навреди на вас и на плода в утробата.

Разпоредби за упражнения за отслабване по време на бременност

Много бременни жени не са склонни да спортуват от страх да не навредят на плода. Спорт като коремни преси или тренировките с тежести по време на бременност са опасни.

Има обаче много видове упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете, докато сте бременна по-безопасно.

Страница за стартиране Детско здраве , безопасни упражнения за отслабване за бременни жени включват ходене, плуване, колоездене, джогинг , йога, упражнения за бременност и малко танци.

Много експерти препоръчват ходенето, защото е лесно и нивото на трудност може да се регулира според вашите нужди.

Рутинно упражнявайте по 30 минути на ден и го правете 3 пъти седмично.

Ако 30 минути непрекъснато упражнение ви е трудно, опитайте да му дадете почивка на всеки 10 минути.

По време на тренировка разпознавайте признаците, които се появяват на тялото ви. Наличието на плод обикновено улеснява бременните жени да се чувстват замаяни и да загубят равновесие.

Уголеменият стомах също може да притисне белите ви дробове и да ви затрудни дишането. Незабавно спрете спортните дейности, ако изпитвате тези симптоми.

Също така трябва да направите пауза, ако усетите драстично повишаване на сърдечната честота, умора, болки в гърба или таза и замаяност.

Правенето на упражнения за отслабване всъщност е безопасно за бременни жени. Никога обаче не прекалявайте.

Прекаленото физическо натоварване, особено в горещо време, може да прегрее тялото и плода. Това състояние може да увеличи риска от вродени дефекти.

Видове спортове, които трябва да се избягват

Дори тялото ви да се чувства добре по време на някакъв спорт, все пак има видове упражнения, които бременните жени трябва да избягват. Видовете спорт са:

• Спорт с висок риск от падане като кънки , колоездене на открито и спортни игри като баскетбол.
• Упражнения, които карат тялото да лежи дълго време по гръб.
• Упражнения, които включват много коремни движения.
• Спорт, който включва много скачане и движение нагоре-надолу.
• Спорт, при който трябва бързо да смените посоката.

По същество спортовете, които се правят за отслабване по време на бременност, не трябва да застрашават състоянието както на майката, така и на плода.

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да се занимавате с някакви рутинни упражнения. След това правете спортни дейности според разпоредбите и не прекалявайте.

Бавно, но сигурно, вашата рутинна тренировка ще ви даде задоволителни резултати.

х