Медитация за сканиране на тялото, медитация за преодоляване на болката в тялото

Всеки знае, че животът не винаги е изпълнен със забавни неща. Когато извършвате ежедневни дейности, има моменти, в които ще срещнете проблеми, които често ви карат да се чувствате депресирани.

Понякога този стрес води до стрес и може неволно да повлияе на вашето физическо здраве. За щастие метод с име сканиране на тялото медитация може да ви помогне да го разрешите.

Какво е това сканиране на тялото медитация ?

Имали ли сте някога болки като главоболие, болки в гърба и стегнати мускули, въпреки че не сте болни или не правите тежка физическа активност?

Опитайте се да прегледате какви събития отнемат много от вашите мисли и чувства напоследък. Причината е, че емоционалните условия, които не са добри, всъщност могат да окажат влияние върху цялостното здраве на тялото ви.

Когато се стресира, тялото ще освободи хормона кортизол, който всъщност работи добре, за да увеличи активирането на имунната система. Ако обаче не се лекува, стресът може да причини проблеми в комуникацията между имунната система и оста HPA.

Оста HPA е част от ендокринната система, която регулира реакцията на мозъка към стрес. Веднъж нарушени, резултатите могат да доведат до физически здравословни проблеми като умора и метаболитни нарушения.

Въпреки че се чувствате добре, този ефект може да се почувства по-късно, така че често ви кара да мислите, че имате заболяване.

За щастие има много начини за намаляване на стреса, един от тях е чрез медитация като сканиране на тялото медитация.

Медитация за сканиране на тяло или медитацията със сканиране на тяло е друга техника на медитация, която ще ви помогне да осъзнаете по-добре своето състояние на себе си. Обикновено се прави в легнало положение, по-късно ще усетите различни усещания в тялото от краката до главата.

С това вие също ще разберете дали има болка или болки в някои части на тялото, които ви карат да се чувствате неудобно.

Тази техника на медитация е част от практиката внимателност, състояние, при което човек наистина е наясно с настоящото си състояние и се фокусира върху това, което прави, без да мисли за миналото и неговите ефекти в бъдещето.

Какви са ползите сканиране на тялото медитация?

Медитация за сканиране на тяло е процес за вас да се свържете повече със себе си и да слушате тялото си, от какво се оплаква и до каква степен тялото ви може да го издържи.

Наистина, сканиране на тялото медитация Това няма да излекува веднага болката, която изпитвате, но медитацията ще ви помогне да почувствате проблемите, които възникват в тялото ви, за да можете веднага да ги лекувате или да намалите симптомите на болката.

Няма обаче нищо лошо да започнете да се опитвате да правите този метод. Ако се прави правилно и редовно, сканиране на тялото медитация може да осигури ползи като редовна медитация, които ще изпитате в дългосрочен план.

Тази медитация ще ви помогне да прекъснете цикъла на физически и психологически стрес, който причинява болки в тялото ви. Правейки толкова често, медитацията ще ви помогне да се върнете и да поддържате спокойно състояние на тялото, когато се чувствате нервни или напрегнати.

При хората, които изпитват стрес, качеството на съня също е по-ниско. Правете медитация внимателност като сканиране на тялото медитация Смята се, че помага за по-добро време за сън.

Това е разкрито в проучване, проведено през 2012 г. Показано е, че възрастните хора с нарушения на съня са успели значително да подобрят качеството на съня си само за кратък период от време след рутинна медитация.

Освен това от други изследвания, практиката на медитация също е дала резултати под формата на по-високо ниво на концентрация. Резултатите бяха последвани от други ефекти, включително подобрена способност за задържане на паметта.

Как се прави медитация за начинаещи

Преди да започнете да правите медитация за сканиране на тялото, първо изберете правилното място за тренировка. Опитайте се да изберете стая, която да не разсейва вниманието, тя може да бъде в стая, която рядко се използва, или във вашия двор.

В идеалния случай медитирайте 45 минути. Така че, оставете време между заетостта, за да го направите. Ако свикнете, може да можете да медитирате за по-кратко време, около 15–20 минути.

Когато сте наистина готови, ето стъпките, които трябва да следвате.

1. Позиционирайте тялото възможно най-удобно. Повечето от тях сканиране на тялото медитация направено в легнало положение, но можете да го направите и в седнало положение или дори изправено.
2. Затворете очи, докато контролирате мислите си, за да се съсредоточите. Почувствайте усещането, което възниква от допира на вашето тяло и матрака или стола, на който седите.
3. Поемете няколко пъти дълбоко въздух. Вземете колкото можете повече кислород и усетете как тялото ви реагира като подут стомах, когато вдишвате. Издишайте, докато отпускате тялото си още повече.
4. Ако умът ви започне да се лута към други неща, опитайте се да се фокусирате отново върху звуците, които са около вас. Например звукът на локви от банята или звукът на листа, духащи във вятъра.
5. Когато започнете да изпитвате болка, останете спокойни и дишайте нежно. Не бързайте да се отървете от болката, отделете малко време, за да разберете колко дълго болката ще остане.
6. Съсредоточете се върху всички части на тялото си, усетете усещанията, които са там. От върха на левия крак, след това до десния крак и т.н. След като приключите, можете да отворите очите си.

Късмет!

х