Изострете зрението си с тези 4 лесни трика

Често пъти някои хора забравят значението на поддържането на здравето на очите. Всъщност ежедневните навици като гледане в екраните на приспособленията, към хобито да четеш на тъмно, могат да застрашат здравето на очите. Ако бъде позволено да продължи, не е невъзможно с течение на времето способността ви за зрение да намалее. Затова разгледайте простите начини по-долу, за да поддържате способността да виждате и поддържате здравето на очите си.

Различни начини за поддържане на здравето на очите

Грижата за здравето на очите не се нуждае от скъпи и сложни методи. Можете да правите повечето съвети по-долу навсякъде и по всяко време.

Ето различни лесни начини, които можете да опитате отсега нататък, за да са винаги очите ви здрави и будни:

1. Яденето на питателна храна

Най-лесният начин да поддържате очите си здрави е да ядете храни, които са полезни за очите ви. Напълвайте чинията си всеки ден с източници на храна с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, цинк, витамин А, витамин С, витамин Е до каротеноиди.

Каротеноидите са включени в семейството на антиоксидантите, които не само са полезни за очите, но и могат да помогнат за засилване на имунната система и защита на организма от болести.

Можете да срещнете всички тези хранителни вещества от здравословни за очите ви храни, като моркови, портокали, зелени листни зеленчуци (спанак, горчица, броколи, зелена ряпа), ядки, яйца, мазни риби (сьомга, риба тон, сардини) и т.н.

Поддържането на диетата също е от полза, така че да избегнете риска от затлъстяване и заболявания като диабет тип 2, който е една от основните причини за слепота при възрастни.

2. Избягвайте цигарения дим

Знаете ли, че цигареният дим е не само вреден за здравето на белите дробове и сърцето, но има и лош ефект върху очите? Да, не много осъзнават, че пушенето може да предизвика и дразнене на очите.

Според уебсайта на Министерството на здравеопазването на Ню Йорк пушенето често се свързва със следните здравословни проблеми:

• Дегенерация на макулата: Пушачите имат 3-4 пъти по-висок риск от развитие на дегенерация на макулата.
• Катаракта: Заклетите пушачи, които пушат повече от 15 цигари на ден, имат 3 пъти по-висок риск от катаракта в очите.
• Глаукома: Тютюнопушенето често се свързва с високо кръвно налягане, катаракта и диабет, като всички те са рискови фактори за глаукома.
• Диабетна ретинопатия: Тютюнопушенето също увеличава риска от развитие на диабет, така че вероятността от развитие на диабетни усложнения като ретинопатия също е по-голяма.
• Синдром на сухото око: Активните пушачи също имат по-голям шанс да развият синдром на сухото око.

Ако не избегнете незабавно пушенето, особено ако сте били изложени на някое от горните условия, възможно е очните нарушения да завършат със слепота. Затова спрете пушенето възможно най-скоро, за да поддържате здравето на очите, особено ако сте млади.

Ако не сте активен пушач, все пак трябва да избягвате излагането на вторичен дим от хора около вас. Като пасивен пушач или пушач втора ръка може да бъде толкова опасно, колкото активен пушач.

3. Носете слънчеви очила на открито

Не само за кожата си трябва да се грижите, докато сте на открито, очите ви също. Разбира се обаче това се прави по различен начин.

Когато времето е горещо или дори малко облачно, трябва да носите слънчеви очила, за да предпазите очите си от излагане на слънчеви лъчи.

Очилата, снабдени с лещи против лъчение, могат да помогнат за защитата на очите ви. Прекомерното излагане на ултравиолетово лъчение увеличава риска от катаракта и дегенерация на макулата. Затова изберете очила, които могат да блокират UVA и UVB лъчите с до 99 процента.

Уверете се, че лещите могат да защитят очите ви като цяло, като изберете лещи, които покриват очите ви отпред и отстрани. Слънчевите очила с добро качество могат да намалят отблясъците по време на шофиране, така че да не наранят очите ви.

Ако носите контактни лещи, изберете и лещи, които имат UV защита. Или можете да се придържате към слънчевите си очила за допълнителна защита.

4. Носене на очила по време на плуване

Все още има много хора, които може да подценят значението на носенето на очила за плуване за поддържане на здравето на очите. Всъщност при правилна употреба очилата за плуване са полезни, за да ви предпазят от риск от дразнене и алергии поради излагане на различни бактерии и химикали във водата.

Освен това, носенето на очила ви помага да виждате и да сте по-наясно с обкръжението си, докато сте във водата. В допълнение, плувните очила също ще действат като бариера за чужди предмети да не наранят очите ви.

Хората, които имат сухота в очите, чувствителни очи, зрителни нарушения (като плюс или минус очи) или наскоро възстановени от определени очни заболявания, също винаги трябва да носят очила за плуване. Можете да поискате специална рецепта от очния си лекар и да поръчате специални очила за плуване, според вашето състояние.

5. Настройте съответно осветлението на стаята

Друг начин да поддържате очите си здрави е да регулирате осветлението в стаята. Правенето на дейности в добре осветена стая може да увеличи концентрацията, производителността и морала, отколкото в слабо осветена стая.

Доброто осветление на стаята също може да поддържа здравето на очите. Защото твърде яркото може да направи отблясъци, докато твърде мътната светлина прави замъгляването на зрението. И двете могат да уморят очите ви с течение на времето.

Има няколко други риска, които могат да възникнат, ако сте активни или искате да четете в тъмна стая. Очите ви могат да изсъхнат, защото при слаба светлина очите ви мигат по-рядко. Сухите очи могат да направят зрението ви неудобно.

Когато регулирате вътрешното осветление, трябва също така да се приспособите към текущите здравни условия на очите. Хората, които имат проблеми с пречупването (минус, плюс или цилиндрични очи), може да се нуждаят от специални настройки на осветлението, за да виждат правилно. По същия начин с тези, които имат проблеми със зрението като катаракта, дегенерация на макулата, глаукома и други зрителни състояния.

Ето няколко съвета за избор на осветление за помещения, които са полезни за здравето на очите:

• Избягвайте да инсталирате крушки с ярка флуоресцентна светлина.
• Инсталирайте осветление, което води под очите.
• Изберете електрическа крушка с малка мощност, която излъчва топла светлина, имитираща естествена слънчева светлина.

Осветлението в космоса е важно. Не бива обаче да забравяте и значението на естествените слънчеви лъчи. Естественото осветление се оказва най-енергийно ефективното осветително средство от изкуственото осветление.

В допълнение, естественото осветление в стаята осигурява и много по-добро осветление, без да предизвиква отблясъци на очите като лампи с нажежаема жичка или флуоресцентни лампи. По този начин можете да се чувствате удобно да извършвате своите дейности, без да се притеснявате за здравето на очите си.

6. Избягвайте да гледате екрана джаджа твърде дълго

Днес е невъзможно да се извършват дейности без помощта на електронни устройства и джаджа . Уверете се обаче, че не използвате притурката твърде дълго.

Втренчен в екрана на компютъра и джаджа твърде дълго може да доведе до уморени, сухи и напрегнати очи. Освен че имате проблеми с очите, можете да изпитате и няколко други нарушения като:

• Замъглено зрение
• Затруднено фокусиране от разстояние
• Главоболие
• Болки във врата, гърба и раменете

Почивайте очите си на всеки 20 минути. Направете кратка разходка, за да избегнете силна умора на очите. Ако сте работник, който прекарва времето си пред компютъра, опитайте се да се разхождате на всеки 2 часа в продължение на 15 минути.

Също така трябва да поддържате добра стойка, когато правите дейности пред екрана на монитора или джаджа така че здравето на очите ви да не бъде нарушено. Използвайте удобен стол, който не е нито твърде висок, нито твърде нисък.

7. Правене на упражнения за очите

Упражнения за очи могат да се правят, за да се поддържа здравето на очните мускули. Можете да направите това сутрин, преди лягане или когато очите ви се чувстват уморени.

Ето стъпките, които можете да опитате да правите упражнения за очи:

• Докато седите спокойно, затворете очи и ги придвижете нагоре, доколкото можете. Задръжте няколко минути, след което спуснете "погледа" надолу. Повторете няколко пъти, след това отворете очи и се огледайте.
• След това отново затворете очи. Като държите очите си затворени, погледнете надясно и след това текста наляво. Повторете няколко пъти, като смените посоката.
• Отворете очи и се огледайте. След това отново затворете очи. Сега погледнете диагонално отгоре вдясно надолу вляво, докато затваряте очи, след това превключете отгоре вляво в долния десен ъгъл. Повторете няколко пъти. Отвори си очите.
• Накрая затворете плътно очи и след това премигнете няколко пъти.

8. Спете достатъчно

Адекватният и качествен сън е много важен за поддържане на здравето на очите, което ще повлияе на подобряването на зрението.

Сънят може да помогне на очите ви да си починат напълно. След един ден занимания, очите се нуждаят от време за възстановяване и възстановяване. Когато сте лишени от сън, очите ви автоматично нямат достатъчно време за почивка. Това състояние може да доведе до бавно отслабване на зрението ви.

Освен това, липсата на сън може да причини сърбеж, сухота и дори очите ви да изглеждат червени. Това е така, защото очите не произвеждат достатъчно сълзи поради липса на сън. В резултат на това окото също е изложено на риск от инфекция.

Затова се уверете, че спите достатъчно през нощта. Можете също така да регулирате осветлението в стаята, което да е удобно и да не е твърде ярко, така че да ви е по-лесно да заспите.

9. Упражнявайте се редовно

Друг начин, който е не по-малко важен, за да се грижите очите ви да останат здрави, е да спортувате редовно. Как може?

Много очни заболявания или разстройства са свързани с други здравословни проблеми, като високо кръвно налягане, диабет и висок холестерол. Така че, достатъчно физическа активност може да ви предпази от риска от тези заболявания, така че очите ви винаги да са здрави.

Упражненията също могат да намалят риска от глаукома с 25%. Освен това упражненията 3 пъти седмично също намаляват шансовете Ви за развитие на макулна дегенерация в напреднала възраст.

Не е нужно да правите напрегнати упражнения или упражнения с висока интензивност. Простите дейности като ходене и изкачване и слизане по стълбите също са достатъчни, особено ако се правят редовно.

Не забравяйте да носите слънчеви очила с UV защита, когато спортувате на открито.

10. Рутинна проверка на очите

Очните прегледи не се правят само когато вече имате проблеми с очите. Това обаче трябва да се превърне в навик и да се прави редовно.

Причината е, че очните прегледи могат да ви помогнат да проследите колко добре е зрението ви и да откриете рано проблеми с очите. Дори ако понастоящем нямате никакви симптоми или оплаквания, подходящият преглед може да ви помогне да забележите асимптоматични проблеми с очите.

Редовните очни проверки също могат да ви покажат дали настоящата ви рецепта за очила вече не е точна и се нуждае от актуализиране.

Това бяха съветите за поддържане здравето на очите ви. Започнете да се ангажирате със себе си, за да изпълнявате съветите по-горе, така че очите ви винаги да са здрави и да виждат добре.