Съвети за укрепване на краткосрочната памет, за да не станете бързо сенилни

Хайде, признайте си, не малко от вас обичат да имат проблеми с запомнянето на имената на хората, въпреки че току-що са ви срещнали преди пет минути, или дори забравят какво правите, а?

С напредването на възрастта не може да се отрече, че паметта ви ще намалее. Отнема ви повече време за обработка и научаване на нова информация, докато запомнянето на старата информация също става все по-трудно. Но успокой се. Има много начини за укрепване на паметта, за да се забавят (дори да се обърнат) ефектите от този процес на стареене. Хайде, слушай!

6 ежедневни стратегии за укрепване на краткосрочната памет

Голяма част от свързания с възрастта спад на остротата на паметта може да се увеличи, когато станете активни в усвояването на нови начини за изостряне на уменията си за памет. Ето стъпка по стъпка за укрепване на паметта ви:

1. Наблюдавайте внимателно

Култивирайте активен интерес към това, което искате да запомните, и помислете върху него. Използвайте всичките си сетива. Например, кажете, че искате да запомните да купувате банани в супермаркета. Представете си как мирише плодът, формата и структурата на плода, когато се държи, докато не очертаете пътя си от главната врата до държача за плодове. По същия начин, когато се срещате с нови хора - запомнете на какво мирише парфюмът, как звучи, уникалните характеристики на неговите навици или физически ръст и т.н.

Научете всяка нова информация, като разгледате по-отблизо детайлите, целувате, докосвате и слушате по-внимателно. От друга страна, вашият мозък е този, който трябва да избере какво да запомни. Не давайте възможност да филтрирате това, което искате да запомните. Нека цялата информация, която изследвате, да влезе и да бъде вградена в мозъка ви. С други думи, обърнете внимание какво или кого искате да запомните.

2. Дайте връзка

Свържете това / кого искате да запомните с това, което вече знаете. Например, ако наскоро сте срещнали някого на име Агус, помислете за някого, когото сте познавали в миналото и който също е бил на име Агус. Можете също така да научите, че този нов Агус е човек на Jogja (свържете отново Jogja с вашите спомени от този град) или че той обича да чете книги (свържете романи отново с книги, които сте прочели).

Свържете цялата нова информация, която научавате за Агус, с други научени спомени, тъй като това ще свърже новата информация и ще я направи по-значима.

3. Играйте с въображението

Визуализирайте в съзнанието си картина на това, което искате да запомните. Използвайки примера за срещата на Агус, събудете се, представяйки си Агус в двора на храма Боробудур, който чете романите за Хари Потър.

Понякога използването на измислено или измислено въображение създава най-силните спомени, но за повечето хора тази техника изисква известна практика, защото сме склонни да бъдем много логични и сериозни като възрастните.

4. Помислете върху него

Помислете активно и опишете всеки детайл, който искате да запомните. Колкото повече подробности можете да получите, като слушате или задавате въпроси, толкова по-значими и вероятно ще бъдат запомнени.

5. Концентрирайте се

Междувременно не мислете какво искате да правите утре или се тревожете за случилото се вчера. Способността ви да се концентрирате върху настоящето може значително да подобри способността ви да научавате и запомняте нова информация. Не забравяйте, че краткосрочната памет е крехко нещо. Ако нещо е на път за кухнята за питие, ще забравите защо сте били там.

6. Кажете го на глас

Кажи го на глас. Ако има информация, име или номер, който искате да научите, повторете го няколко пъти на глас или в разговор със себе си. Например, когато искате да запомните името на Агус, е добре да оставите името му, когато разговаряте с него. Или, когато искате да запомните да купувате лекарства за настинка, повтаряйте „купувайте лекарства за настинка по-късно“ в сърцето си по пътя. Прости действия като този ще ви помогнат да ги запомните.

7. Запишете

Друг начин е да пишете в списание или на хартия, ако не искате да го кажете на глас. Актът на записване на нещо отнема концентрация и допълнително ще ви помогне да го запомните. Писането с химикал също ви помага да запомните по-добре, отколкото да въвеждате една и съща информация в електронното си устройство.

Здравословен начин на живот, който помага за укрепване на краткосрочната памет

1. Яжте плодове, богати на антиоксиданти

За да поддържате паметта си млада, въпреки че мозъкът ви е стар, учените препоръчват да ядете храни с високо съдържание на антиоксиданти, като боровинки, ябълки, банани, тъмнозелени листни зеленчуци, чесън, моркови и тъмен шоколад. Антиоксидантите са молекули, които лесно се свързват и неутрализират свободните радикали, плаващи около кръвообращението. Свободните радикали, които се натрупват в тялото ви с възрастта, могат да убиват мозъчните клетки - но не и ако първо ги убиете.

Второ, мозъкът е изграден до голяма степен от здравословни мазнини, включително най-важните от които са омега-3 мастните киселини. За да може мозъкът да се възстанови и да поддържа нервите си правилно активирани, трябва да приемате достатъчно омега-3. Омега-3 се съдържат в много видове мазни риби (сьомга, сардини, риба тон) и ядки.

2. Спете достатъчно

Докато спите, мозъкът ви остава активен, за да възпроизведе спомените от деня и да укрепи паметта ви за дългосрочно съхранение. В резултат на това пропускането на нощния сън ще доведе до бъркане или загуба на „файловете“ в паметта ви и ще бъде много трудно да се възстанови. Уникално е, че лягането, изпълнено с емоции, всъщност може да укрепи паметта ви по грешен начин, така че да се чувствате недоволни и недоволни, когато се събуждате сутрин. Ами сега!

3. Пеша

Упражнението може не само да тонизира мускулите, но и да укрепи мозъчната ви памет. Изследванията показват, че центърът на паметта в мозъка, наречен хипокампус, се свива с възрастта, но проучване от 2011 г. установява, че възрастните хора, които редовно ходят, всъщност получават допълнителен обем на хипокампуса.

Учените вярват, че ползите от ходенето за мозъка могат да възникнат, защото упражненията предизвикват появата на добър стрес, който след това насърчава производството на растежен хормон в мозъка. Хормонът на растежа може да бъде предизвикан и от по-голям приток на кръв към мозъка, като по този начин осигурява повече хранителни вещества и кислород.