Какво е идеалното наддаване на тегло за бременни жени?

Знаете ли, че напълняването по време на бременност влияе върху здравето на вас и вашия плод? Или състоянието на майката е с наднормено или поднормено тегло, има риск от развитие на заболявания, свързани с бременността. Така че, за вас е важно да знаете състоянието на наддаване на тегло по време на бременност.

Причини за наддаване на тегло при бременни жени

Цитирайки Medlineplus, средностатистическата бременна жена има наддаване на тегло от 11,5-16 килограма през периода на бременността.

Когато се разделя на всеки триместър, това обикновено се увеличава с 1-2 килограма през първия триместър и 500 грама на седмица.

До 1/3 от наддаването на тегло по време на бременност е за плода, плацентата и околоплодните течности.

Междувременно останалите 2/3 са предназначени за:

• Маточни (маточни) мускули, които продължават да се увеличават
• Тъкани на гърдата
• Повишен обем на кръвта
• Съхранение на мазнини за бременни жени като подготовка за кърмене.

При това наддаване на тегло бременните жени съхраняват големи количества телесни мазнини при нормална бременност, за да задоволят нуждите на тялото на майката и енергийните нужди на плода.

Мазнините също играят роля в подготовката на енергийните нужди по време на кърмене.

Тялото съхранява най-много мазнини между 10-20 гестационна седмица или преди енергийните нужди на плода да са най-високи.

Мастните резерви обикновено намаляват преди последната фаза на бременността. Само 0,5 килограма от приблизително 3,5 килограма мастни запаси по време на бременност се съхраняват в плода.

Риск от усложнения при бременност, ако имате наднормено тегло по време на бременност

Усложненията на бременността са едно от въздействията, които могат да възникнат, когато бременните жени са с наднормено тегло.

Усложненията, които обикновено се случват, включват:

• Гестационна хипертония (високо кръвно налягане по време на бременност)
• Гестационен диабет
• Голям размер на бебето (макрозомия)
• Прееклампсия
• Доставка чрез цезарово сечение

Позовавайки се на март на Даймс, бременните жени, които са с поднормено тегло по време на бременност, имат няколко риска.

Двете най-чести са преждевременно раждане (раждане преди 37 гестационна седмица) и ниско тегло при раждане (LBW).

Затова се опитайте да поддържате теглото си в нормалните граници по време на бременност.

Ако сте с наднормено тегло, трябва да намалите приема на храни с високо съдържание на мазнини и да спортувате.

Междувременно, ако имате поднормено тегло, трябва да ядете здравословни храни с високо съдържание на храна, за да задоволите дневните си калорични нужди.

Правила за наддаване на тегло при бременни жени

Наддаването на тегло по време на бременност зависи от теглото на майката преди бременността.

Бременната майка поднормено тегло има тенденция да поддържа наддаването на тегло по време на бременност за собствени нужди.

Именно това кара бременните жени с поднормено тегло да напълняват повече от останалите бременни жени по време на бременност.

Междувременно бременните жени с наднормено тегло могат да използват част от енергийните си резерви, за да подпомогнат растежа на плода.

Това кара бременните жени с наднормено тегло само да наддават малко и да контролират теглото си по време на бременност.

Напълняването по време на бременност не гарантира, че бебето ще има нормално тегло при раждането, защото много други фактори влияят върху теглото при раждане на бебето.

Въпреки това, напълняването по време на бременност увеличава вероятността теглото на вашето новородено да бъде в нормалните граници.

Диапазонът на наддаване на тегло по време на бременност варира при отделните индивиди в зависимост от теглото, което майката е имала преди бременността.

Следват препоръчителните наддавания на тегло по време на бременност, базирани на препоръките на Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC):

За бременни жени с поднормено тегло

За майки с поднормено тегло (поднормено тегло) преди да забременеете, препоръчително е да увеличите телесното тегло с 12,7-18 килограма по време на бременност.

Поднормено тегло или поднормено тегло тук означава, че бременните жени имат индекс на телесна маса (ИТМ) под 18,5 kg / m2.

За бременни жени с нормално тегло

За майки, които имат нормално тегло преди бременността, е препоръчително да се увеличи телесното тегло с 11,3-15,9 килограма по време на бременност.

Нормалното телесно тегло означава, че бременните жени имат индекс на телесна маса (ИТМ) между 18,5-24,9 килограма / м2.

За бременни жени с наднормено тегло (наднормено тегло)

За майки, които имат по-голямо тегло (наднормено тегло) преди бременност, препоръчителното наддаване на тегло е 6,8-11,3 килограма.

Наднорменото тегло означава да имате индекс на телесна маса (ИТМ) от 30 kg / m2 или повече.

За майки със затлъстяване

За майки, които са със затлъстяване, преди да забременеят, е препоръчително да наддават на тегло с 5-9 килограма по време на бременност.

Затлъстелите бременни жени имат индекс на телесна маса (ИТМ) между 25-29,9 kg / m2.

За майки, които са бременни с близнаци

За майки, които са бременни с близнаци, е препоръчително да се увеличи телесното тегло с 11,5-24,5 килограма по време на бременност.

За да намерите своя индекс на телесна маса (ИТМ), изчислете го с калкулатор на ИТМ.

Междувременно, ако искате да знаете дали имате наднормено тегло по време на бременност или не, можете да го изчислите с калкулатор за тегло на бременна жена.

Как да регулираме наддаването на тегло за бременни жени

За да поддържате наддаването на тегло по време на бременност добре контролирано, трябва да коригирате няколко начина на живот според състоянието на тялото си.

Например, ако имате наднормено тегло по време на бременност, консумирайте разнообразни здравословни храни за бременни жени, като например:

• Ориз, картофи, хляб и зърнени храни, съдържащи сложни въглехидрати.
• Зеленчуци и плодове, поне 5 порции на ден.
• Месо, риба и яйца, които съдържат животински протеини, и темпе, тофу и ядки, които съдържат растителен протеин.
• Мляко и млечни продукти, като кисело мляко и сирене.
• Изберете ниско съдържание на мазнини, ако бременните жени са с наднормено тегло.

За да бъдете по-здрави, трябва да ограничите сладките храни или напитки, солта и пържените закуски.

При избора на менюто за закуска за бременни жени, трябва да изберете храни, които се приготвят чрез варене, скара или пара, за да станат по-здравословни.

Опитайте се да ядете малки количества храна често, около 5-6 хранения на ден. Освен това правете леки упражнения по време на бременност, като ходене и плуване.

Винаги активни в движение могат да поддържат тегло и да помагат на майките да преминават през раждането лесно и безпроблемно.

Междувременно за бременни жени с условия на поднормено тегло или поднормено тегло , добавете мазнини във всеки прием на храна.

Но все пак го контролирайте, така че бременните жени да не изпитват прекомерно наддаване на тегло.

х