Искате да качите килограми? колко калории са необходими?

Кой каза, че е лесно да наддадеш? За някои хора, които имат слаба стойка, напълняването е доста трудно и изисква много усилия. Точно като отслабването, за да напълнеете, калориите в храната са основният проблем. Увеличаването на теглото означава да се наложи да увеличавате дневните си калории. Тогава колко калории трябва да се добавят, за да напълнеете?

Как да разберете дали трябва да напълнеете?

Много хора не осъзнават, че всъщност са с поднормено или поднормено тегло. Досега вниманието ни беше насочено повече към хората с наднормено тегло или затлъстяване. Въпреки че поднорменото тегло също е хранителен проблем и ще повлияе на здравето. Ето защо е важно хората с по-малко тегло да полагат усилия да наддават на тегло.

Ако се чувствате слаби, опитайте се да изчислите индекса на телесна маса (ИТМ), за да сте сигурни в това. Можете да изчислите своя ИТМ, като знаете текущата си височина и тегло. След това разделете текущото си тегло на височината на квадрат в метри.

Някой, който иначе е преживял поднормено тегло или поднормено тегло, ако ИТМ е по-малко от 18,5 kg / m2. Ако вашият ИТМ е по-малък от предварително определената граница, трябва да планирате програма за наддаване на тегло.

За да наддадете на тегло, едно от надеждните усилия е да увеличите приема и да увеличите частта от храненето, така че да могат да влязат повече калории. Но от колко калории всъщност се нуждае човек, който иска да напълнее?

Колко калории са ми необходими на ден?

Преди да разберете колко калории да добавите, за да наддадете на тегло, първо трябва да разберете стандартните нужди от калории, от които се нуждаете. Всеки има различни нужди от калории. Тази нужда зависи от възрастта, пола, телесното тегло, ръста и физическата активност, извършвана ежедневно.

Например възрастен мъж (20-59 години) има телесно тегло 62 кг с ръст 165 см, физическата активност, която той прави ежедневно, се класифицира като умерена. Така че тези мъже се нуждаят от около 3000 калории на ден. За разлика от жените на същата възраст и с физическа активност, с телесно тегло 54 кг и ръст 156 см, калориите, от които се нуждае, са само 2250 калории.

Калорийни изчисления можете да направите с помощта на приложението, изчисляване автоматично на линия, или можете да го направите тук. За да разберете точните нужди от калории, можете да го обсъдите с диетолог или медицински персонал.

Колко калории са необходими за напълняване?

Добавянето на калории е задължително за някой, който иска да напълнее. Това е безопасно добавяне на калории от около 500-1000 калории на ден, за да получите 1 кг наддаване на седмица. Всъщност всеки ще получи различни резултати. Ако не промените теглото си за една седмица, въпреки че сте добавили калории на ден, добавете още 100-250 калории и вижте резултатите в края на седмицата.

Ето защо, в началото на програмата трябва да натрупате килограми, първо се опитайте да добавите 500 калории към ежедневните си нужди. Ако не работи, добавяйте повече калории постепенно, докато добавянето достигне 1000 калории.

Повишените калории ще накарат диетата ви да се промени, защото затова добавянето трябва да се извършва постепенно, за да не шокира храносмилателната система и да причини лошо храносмилане.

Освен това, за да предотвратите стомашни проблеми, можете да разделите всички тези калории на по-малки порции за 5-6 хранения. Например, след добавяне на 3000 калории, нужди от калории, така че всеки път, когато ядете тежка храна, като закуска, обяд и вечеря, калориите, които трябва да изразходвате, са 750 калории на хранене. Що се отнася до останалите калории, можете да ги насочите към закуски сутрин преди обяд до 375 калории и обед преди следобед от 375 калории.

х