Колко пъти пийте кафе на ден, което все още е здравословно? & бик; здравей здрави

Чаша топло черно кафе сутрин е ежедневен ритуал, за който може да се каже, че е свещен за някои от нас. Безброй научни проучвания потвърдиха, че навикът за пиене на кафе е здравословен за повечето хора и може да носи милион ползи за здравето - от борбата с депресията при жените, намаляване на риска от инсулт и рак на простатата при мъжете, до компенсиране на загубата на мускулна сила, която настъпва с остаряването.

Въпреки това, голяма част от новините, свързани с тези доклади, не разказват цялата история, оставяйки хората да се чудят: "Колко чаши кафе на ден са справедливи?"

Преди да отговорите на въпросите по-горе, първо прочетете четирите фактора, които трябва да имате предвид, съобщени от Time, преди да изпиете втората си чаша кафе днес.

Защо кафето на всеки човек се различава?

1. Различни хора, различни нужди

Въпреки че навикът за пиене на кафе е доказано, че има много предимства, вие сте този, който разбира най-добре тялото си. Някои хора могат да пият високи дози черно кафе и да се чувстват освежени през целия ден. За някои хора пиенето само на половин чаша може да ги накара да се размирят и да ги боли стомахът. Има много индивидуални вариации, които влизат в игра, когато се определя как кафето въздейства върху тялото.

Така че, не правете горните изводи задължителен еталон за вашите порции кафе. Помислете какво е добро за вас - ако отговорът е никакво кафе, няма проблем. Не използвайте това като оправдание, за да започнете да пиете кафе.

2. Здравето на тялото ви

Ако вече имате сърдечно заболяване или други хронични заболявания, автоматичното указание „3-5 чаши на ден“ не се отнася за вас и вероятно ще трябва да сменяте порциите си кафе всеки ден. Въпреки че няма солидни доказателства, свързващи хипертонията с кафето, този навик може да влоши състоянието.

Изводът: ако имате остро медицинско състояние или кръвното Ви налягане е над нормалното, говорете с Вашия лекар или личен диетолог за най-доброто за Вас.

3. Внимавайте за моделите си на сън

Едно нещо, което знаем със сигурност, кофеинът пречи на спокойния сън, поне за повечето хора. Постигането на достатъчно сън е важно за вас физически и психически, както и за да ви помогне да контролирате теглото си.

Добро правило за спазване е: извадете всякакъв вид кофеин, особено кафе, поне шест часа преди лягане. Така че, ако се изкушите да изпиете следобедна чаша кафе, намерете други начини да се справите със сънливостта - разходете се например, разтегнете се или изпийте чаша студена вода.

4. Вашата генетика също играе роля

Поради генетични вариации, които засягат определени ензими в тялото, някои хора могат да разграждат кофеина за много дълго време. Това е доста често и за тези хора дори 1-2 чаши кафе на ден могат да увеличат риска от сърдечни заболявания и хипертония.

И така, колко чаши кафе на ден все още се считат за здравословни?

Колко чаши кафе на ден са полезни за здравето?

Цитирано от NPR, проучване, публикувано от Mayo Clinic Proceedings, показва, че консумацията на кафе над 28 чаши на седмица - средно 4 чаши на ден - е прекомерна порция, поне за тези от вас, които са на възраст под 55 години (с ограничаващ фактор е пушенето.)

Изследователите установяват, че младите възрастни мъже, консумирали повече от 28 чаши кафе на седмица, са имали повишен риск от смърт от всички причини (сърдечни проблеми, високо кръвно налягане и др.) С 56 процента. Междувременно жените, които пият тежко кафе, имат повече от два пъти шанса да умрат. Чаша кафе се определя като 8 унции кафе (240 мл). Междувременно проучванията показват, че еднакво високата консумация на възрастните хора не показва никакъв ефект. Това проучване показва, че отпиването на две или три чаши кафе на ден все още е в разумни граници и е здравословно и може да донесе ползи.

Huffington Post цитира пет отделни изследвания - списанията PLOS ONE, NCBI, Nature и NRC Research - всички те подкрепят горната теория. Всяко от тези проучвания открива ползи за здравето от кафе, вариращи от управление на симптомите на еректилна дисфункция (включително при мъже със затлъстяване и хипертония); борба със свободните радикали и насърчаване на растежа на нови клетки; намален риск от сърдечно-съдови заболявания, храносмилателни проблеми и невродегенеративни заболявания, заедно с намален риск от смърт от тези заболявания; изостряне на дългосрочната памет; за подпомагане на спортното представяне и издръжливост. Общата нишка: можете да постигнете тази полза, ако ограничите консумацията на кафе само до 2-3 чаши на ден.

Но за пореден път трябва да запомните, да слушате тялото си. Ако зависиш от живота си с тези чаши кафе, за да функционираш нормално, тогава няма да му се радваш повече - това ще изложи на опасни рискове за здравето. Ще разрушите само баланса на живота си. Като продуктивно човешко същество определено ще се нуждаете от достатъчно сън, ще намалите стреса, ще се храните по-добре и ще контролирате приема на кофеин.

Пийте здравословно кафе, стига да не използвате захар

Кафето вече не е здравословен избор, ако чашата ви с топла напитка е заредена със захар. Ако предпочитате модерна кафе напитка, покрита със сметана, захар, сироп и кула от бита сметана, тогава рисковете за здравето на кафето ще надхвърлят ползите.

Не само калориите играят роля тук, но тези напитки получават по-голямата част от калориите си от захарна тръстика и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза (също и млечна мазнина). Обикновените захари като тези са свързани с редица метаболитни нарушения и се смята, че са допринесли за произхода на сърдечните заболявания и други сериозни медицински състояния.

Всяка допълнителна лъжичка подсладител в кафето увеличава излишъка от калории, който е отговорен за развитието на мастните клетки. Например, чаша ванилова лате съдържа 150 калории, което звучи тривиално, но с добавянето на толкова много захар и сироп, тези допълнителни калории всеки ден надхвърлят това, което тялото ви наистина се нуждае, за да поддържа идеалното ви тегло, добавяйки 5 до 7 кг следващия път, когато се претеглите.

х