Дозата витамин С, от която се нуждаете, когато сте болна & bull; здравей здрави

Витамин С е важна добавка в борбата с инфекциозните заболявания, една от които е студената кашлица. Повечето хора искат да се оправят скоро, когато са болни. Затова обикновено ще добавяте дневна доза витамин С (аскорбинова киселина), така че тялото да се възстановява бързо. Вижте обяснението за това колко витамин С се препоръчва при болни по-долу.

Дозировка на витамин С, която може да се приема при болни

Намалената издръжливост поради студена кашлица ограничава вашите дейности. Имунната система, която трябва да предпазва тялото от различни заболявания, не може да работи оптимално. Самият витамин С може да функционира за увеличаване на издръжливостта.

Следователно, витамин С обикновено се предписва от лекари, когато имате простудна кашлица. Витамин С не е компонент, който тялото може да произведе. Затова се нуждаете от помощ с витамин С чрез прием на храна или добавки.

Въз основа на уеб страницата на MD, препоръчителната дневна консумация на витамин С при възрастни може да се види, както следва.

• Жени на и над 19 години: 65 mg
• Бременни жени (19 години и повече) 85 mg
• Кърмещи майки (19 години и повече): 120 mg
• Момчета на 19 години и повече: 90 mg

И така, колко дози витамин С са ви необходими, когато имате студена кашлица? Въз основа на проучване, проведено от Харвардското медицинско училище през 2013 г., дозата на витамин С повлиява намаляването на симптомите при хора със студена кашлица.

В проучването са участвали 11 000 участници с 29 рандомизирани проучвания. Участниците работят като маратонци, скиори и войници. Те често правят физическа активност в студени метеорологични условия. Те поне се нуждаят от 200 mg витамин С на ден, за да минимизират риска от настинка.

В по-нататъшен преглед се казва, че дозата от 200 mg витамин С няма ефект, когато човек има студена кашлица. Мрачно е сред населението.

Приемът на 200 mg витамин С на ден обаче може да намали продължителността на симптомите на студена кашлица средно с 8% при възрастни и 14% при деца.

Каза д-р. Брус Бистриан, ръководител на клиничното хранене в свързания с Харвард медицински център „Beth Israel Deaconess Medical Center“, е важно да се знае за някои хора, които често изпитват настинки, тъй като 23 милиона души не работят поради това състояние.

Малко по-различно от други изследвания, проведени от д-р. Хари Хемиля от университета в Хелзинки, Финландия. Обобщавайки тези проучвания, консумирането на 6 грама витамин С на ден може да намали 17% от продължителността на студената кашлица.

Междувременно доза от 8 грама витамин С, когато се консумира на ден, успя да намали 19% от продължителността на студената кашлица. Хемиля заключи, че доза витамин С може да съкрати продължителността на заболяването, така че да се оправите по-рано.

И така, можете ли да консумирате високи дози витамин С, когато сте болни?

Можете просто да приложите дозата на консумация на витамин С, когато сте болни, както е споменато в дискусията по-горе, започвайки от 200 mg до 8 грама на ден. Въпреки че проучванията предполагат, че дозировката може да повлияе на рецидив и продължителност на симптомите, важно е да се ограничи приемът на витамин С.

Дози витамин С над 400 mg се екскретират с урината. Докато дозите над 2000 mg на ден се класифицират като твърде много консумация на витамин С може да причини гадене, диария и болка в горната част на корема.

Д-р Bistrian ви напомня да приемате витамин С всеки ден, преди да се разболеете от студена кашлица, съгласно ежедневните препоръки по-горе.

За да увеличите издръжливостта или имунитета, можете да консумирате плодове гуава (гуава), които са с високо съдържание на витамин С. Витамин С в този сладък плод може да подобри имунната система и да работи срещу инфекция с микроби, тъй като е антимикробен.

Можете да го консумирате всеки ден под формата на плодове или сок. По този начин се поддържа имунната система, когато правите дейности в офиса или хобита, които харесвате, без да бъдете възпрепятствани от болест.

х