Колко калории са изгорени по време на бягане? & бик; здравей здрави

Бягането е по-известно като кардио упражнения за поддържане на здравето на сърцето. Но бягащият спорт също има предимства за намаляване на телесното тегло и поддържане на идеално телесно тегло чрез изгорените калории, докато бягате. Всъщност колко калории по време на бягане изгаря тялото? Ето подробностите.

Тялото изгаря калории по време на бягане, но колко изгаряте?

Много фитнес треньори са доказали, че бягането е един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнини. Но както се оказва, изгорените калории не зависят от продължителността на времето, което бягате, а от това колко тежите.

Калории от бягане, които са изгорени, ако имате нормално телесно тегло

Общата формула е 60 калории на 1 км за умерено телесно тегло, което означава, че тялото ви ще изгори около 60 калории за всеки изминат километър. Например, ако прекарате 20 минути в бягане на 2,4 км, калориите, които изгаряте по време на бягането, ще бъдат 144 калории. Ако обаче бягате с по-висока скорост и можете да изминете два пъти разстоянието за същото време, тогава изгорените калории са 288 калории.

Следователно, ако нямате много време, трябва да увеличите интензивността на тренировката повече, за да получите същия ефект. Но се уверете, че не се напъвате, защото прекомерното физическо натоварване всъщност може да навреди на здравето.

Калории от бягане, които са изгорени, ако имате наднормено тегло или затлъстяване

В сравнение с бегачите, които са напълно нормални, бегачите с наднормено тегло са склонни да изгарят повече калории по време на бягане. С други думи, колкото по-голям си, толкова повече калории изгаряш по време на бягането си.

Интересното е, че тази полза може да бъде постигната и ако бягате с тежести, както за бегачи, които са нормални и с наднормено тегло. С добавеното тегло, което поставяте върху ръката, китката или глезена, се увеличава общото ви телесно тегло. В крайна сметка този метод ще ви накара да изгорите повече калории, докато бягате.

Трябва също така да се има предвид, че точно колко калории изгаряте по време на бягане ще зависи от вашето ниво на фитнес и телесен състав, което е съотношението между мускулната маса и мастните натрупвания.

Колко калории са изгорени след като приключите с бягането?

Ако бягате бързо, пулсът ви се увеличава значително. След тежка тренировъчна сесия ще отнеме време на тялото ви да се възстанови и да се успокои, за да се върне в първоначалното си състояние. Докато сърцето ви продължава да бие бързо, тялото ви ще продължи да изгаря повече калории, дори когато сте спрели да бягате. По принцип това е начинът, по който тялото работи за изгаряне на калории чрез бягане. Ето пример за добър метод за бягане, който да поддържа повече изгорени калории по време и след бягане:

• 5 минути загряване
• 1 минута спринт, последвана от 1 минута бавно бягане. Повторете 5 пъти.
• 5 минути се охладете

Уверете се, че сте прекарали около 30 минути до един час, преди да ядете нещо след бягането си. Тази пауза на глада позволява на тялото да ускори и да изгори излишните мазнини. В резултат на това можете да отслабнете още по-бързо. Щракнете върху следната връзка за съвети за поддържане на глада след тренировка.

Съвети за безопасно и без нараняване бягане

Започнете да бягате с лека разходка или бърза разходка в началото, особено ако никога преди не сте спортували или сте били в прекъсване твърде дълго. Не се насилвайте да бягате на дълги разстояния за първи път. Вместо да се изтощавате, намерете своя собствена програма за бягане, като създадете лична програма за бягане. Ако имате анамнеза за наранявания на ставите или краката, първо потърсете съвет от Вашия лекар, преди да започнете да бягате, за да избегнете допълнителни наранявания.

Здравейте здравна група не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение.

х