От колко калории се нуждае едно дете за един ден?

Калориите не винаги са лоши. Калориите са източник на енергия, необходима на тялото за дейности. Всеки се нуждае от прием на калории, включително децата. Знаете ли обаче колко калории на децата трябва да бъдат задоволени всеки ден? Eits, това не е тривиално, нали знаете!

Като родител трябва внимателно да изчислите количеството дневни калорийни нужди на децата от всяка храна и напитка. Причината е, че прекомерният прием на калории може да увеличи риска от затлъстяване при децата. Вижте пълния преглед по-долу.

Нуждите от калории на всяко дете могат да бъдат различни

Калориите са количеството енергия във всяка храна. Нуждите от калории на всяко дете са различни, в зависимост от възрастта, пола и нивото на физическа активност на детето.

С напредването на възрастта, особено на възраст преди пубертета, децата се нуждаят от повече калории, за да подготвят тялото си за различни промени към зряла възраст. Колкото по-активно е вашето дете, толкова повече калории му е необходимо, за да доставя енергия по време на занимания.

Нуждите от калории между момчетата и момичетата също са диференцирани, въпреки че те са на една и съща възраст и са активни деца. Това е така, защото мъжкото тяло обикновено има по-висока позиция и повече мускулна маса от жените, така че се изисква повече енергия, за да функционира оптимално.

Не само това, мъжете обикновено имат по-висок метаболизъм и по-голям белодробен капацитет. Именно това им позволява да работят по-усилено по време на спорт и други физически дейности.

От колко калории се нуждае едно дете на ден?

Въз основа на нивото на хранителна адекватност, определено от Министерството на здравеопазването на Индонезия чрез Регламент № на министъра на здравеопазването № 75 от 2013 г., това е количеството на калориите на децата всеки ден:

• Възраст 0-6 месеца: 550 Kcal на ден
• Възраст 7-11 месеца: 725 Kcal на ден
• 1-3 години: 1125 Kcal на ден
• На възраст 4-6 години: 1600 kcal на ден
• 7-9 годишни: 1850 Kcal на ден

На възраст над 10 години калориите на децата започват да се диференцират според пола.

Момчета

• Възраст 10-12 години: 2100 Kcal на ден
• Възраст 13-15 години: 2475 Kcal на ден
• Възраст 16-18 години: 2675 Kcal на ден

Момиче

• Възраст 10-12 години: 2000 Kcal на ден
• Възраст 13-15 години: 2125 Kcal на ден
• Възраст 16-18 години: 2125 Kcal на ден

Насоките на AKG от Министерството на здравеопазването са справка за нуждите от калории като цяло. Както е обяснено по-горе, нуждите от калории на всяко дете могат да се различават в зависимост от неговата възраст, пол и ниво на физическа активност.

Това, което трябва да направите по-нататък, е да коригирате дневните си нужди от калории в храната според възрастта, пола и колко активно е детето ви всеки ден. Вашето дете играе ли активно или е склонно да бъде мързеливо да се движи, защото е заето само да гледа телевизия или да играе игри?

За да улесните изчисляването на калорийните нужди на детето си, проверете в калкулатора за калории на Hello Sehat или чрез следната връзка: bit.ly/k калкулатор BMR.

Кои са добрите източници на калории за растящите деца?

Почти всяка храна и напитка съдържа калории. По принцип калориите са резултат от комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини, които тялото след това преработва в енергия. За да разберете колко калории съдържа дадена храна, можете да прочетете етикетите с информация за хранителната стойност на опаковките на храните. Етикетът ще съдържа цялата информация, от която се нуждаете, включително количеството въглехидрати, протеини и мазнини.

Въпреки това все пак трябва да сте по-мъдри при избора кои източници на калории са добри за развитието на детето. Също така трябва да ограничите частта от приема си всеки ден. Причината е, че твърде много калории, натрупани в тялото, ще се превърнат в мастни натрупвания, ако не се балансират с физическа активност, за да ги изгорят. Тази мазнина произхожда от затлъстяването или затлъстяването при децата.

И така, изберете хранителни източници на въглехидрати, протеини и мазнини, които са полезни за растежа на децата, като:

• Източници на въглехидрати: картофи, тестени изделия, ориз, пълнозърнест хляб
• Нискомаслено мляко и млечни продукти
• Източници на протеини: месо, риба, яйца и ядки
• Плодове и зеленчуци, които са богати на фибри

Уверете се, че вашето мъниче не яде твърде много сладки или мазни храни, като бонбони, бисквитки, бързо хранене или безалкохолни напитки. Тези храни са висококалорични, но имат нулево хранително съдържание.

Калориите обаче не са единственото хранене, което трябва да изпълнявате, ако искате вашето мъниче да остане здраво. Уверете се, че диетата на децата съдържа балансирано хранене, което е полезно за растежа и развитието им. Освен това насърчавайте вашето мъниче да спортува, докато играе, за да изгори излишните калории в тялото си. Колкото повече калории постъпват в тялото, интензивността на физическата активност също трябва да се увеличи, за да се предотврати превръщането на калориите в мазнини.

х