Колко физическа активност се нуждае от възрастните хора? & бик; здравей здрави

След навършване на старост (65 години и повече) повечето хора намаляват ежедневните си физически дейности. Или защото издръжливостта ви е намаляла значително, имате определени здравословни състояния или защото нямате шанс. Всъщност възрастните хора (възрастни хора) всъщност трябва да се движат много и да бъдат физически активни всеки ден. На възраст над 64 години възрастните хора са по-склонни да изпитват различни здравословни проблеми. Правейки физическа активност, можете да предотвратите здравословни проблеми, както и да поддържате тялото си във върхова форма, въпреки че сте на възраст. Тогава, колко физическа активност е необходима на възрастните хора? Вижте пълната информация по-долу.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 10 храни, които могат да забавят процеса на стареене

Значението на физическата активност за възрастните хора

Точно както приемането на добавки, витамини или консумирането на здравословни храни и напитки, физическата активност може също да предотврати различни заболявания и намалени телесни функции, които дебнат възрастните хора. Тези от вас, които вече имат определени заболявания като диабет или инсулт, също могат да предотвратят влошаването на здравословното състояние. Следват рискове, които могат да бъдат избегнати с адекватна физическа активност.

1. Тренирайте баланса на тялото

Възрастните хора са по-склонни да губят равновесие и да падат. Това може да доведе до фрактура или дори инсулт. Физическата активност може да бъде един от начините за трениране на баланс в тялото. Вашите мускули и координационна система ще работят по-добре и вашите рефлекси също ще се подобрят.

2. Предотвратяване на заболяване

Активните възрастни хора показват по-нисък риск от развитие на заболявания като остеопороза, хипертония, инсулт, коронарна болест на сърцето, диабет, рак на гърдата и рак на дебелото черво. В допълнение, физическата активност може също така да подобри различни функции на тялото като дишане, кръвообращение и издръжливост.

3. Поддържайте умствената острота

С напредването на възрастта възрастните хора обикновено изпитват намалена когнитивна функция. Започвайки от паметта, остротата на ума, до способността за управление на емоциите може да бъде нарушена. Особено, ако преди сте се пенсионирали да работите по цял ден. Мозъкът, който не се изостря всеки ден, ще намали функцията си по-бързо. Физическата активност е начин за усъвършенстване на здрав мозък. Когато се движите и правите физическа активност, нервите на мозъка ще работят и ще изграждат нови здрави клетки, които да заместват клетките, които са повредени или мъртви.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 5 хранителни храни, полезни за здравето на мозъка

Физическа активност, необходима на възрастните хора

Физическата активност за възрастните хора трябва да бъде съобразена с условията и физическите възможности на всеки от тях. Можете също така да се консултирате с лекар, за да разберете границите, които са безопасни за тялото. Като цяло обаче Световната здравна организация (СЗО) препоръчва всеки възрастен човек да отговаря на следните физически нужди.

• Най-малко 150 минути физическа активност с умерена интензивност или 75 минути енергична физическа активност за една седмица
• За всяко физическо натоварване се уверете, че продължителността продължава поне 10 минути
• Ако сте запознати с тези минимални препоръки, създайте си навик да получавате 300 минути умерена физическа активност или 150 минути усилена физическа активност на седмица.
• Възрастните хора с проблеми с координацията трябва да правят упражнения за баланс поне 3 пъти седмично
• Тренирането на мускулите трябва да се прави поне 2 пъти седмично

Възможности за физическа активност за възрастни хора

Физическите дейности с умерена интензивност включват ходене на къси разстояния, каране на колело небрежно, почистване на къщата, изкачване на стълби или градинарство (окопаване, засаждане, дърпане на плевели и др.). Междувременно физическите дейности за възрастни хора с интензивна интензивност включват йога, тай чи, плуване, джогинг, ходене на оживени дълги разстояния, колоездене по хълмисти пътеки, носене на малки деца на възраст над 3 години и игра на бадминтон.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Обикновени тай чи движения за начинаещи

За да определите коя физическа активност за възрастни хора е най-подходяща за вашето здравословно състояние, първо трябва да я обсъдите с Вашия лекар. Ако не ви насърчават да упражнявате енергично, можете да задоволите физическите си нужди, като редовно се занимавате с умерена физическа активност всеки ден в продължение на поне половин час на ден. За да поддържате баланса си трениран, можете да участвате в гимнастика, тай чи или йога. Междувременно, за да тренирате мускули, всъщност можете да правите всяка дейност, която използва определени мускули, например мускулите на ръцете се тренират чрез градинарство всеки ден.

Ако имате определени ограничения във физическата активност, правете дейности според вашите възможности. Също така, уверете се, че не сте напълно сами, когато сте физически активни или тренирате, за да може да се окаже помощ възможно най-скоро, ако е необходимо.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Лекарство за преодоляване на болката в коляното

х