Как да разделите броя на калориите във всяко меню за хранене, докато сте на диета?

Някои от вас може да имат навика да ядат малко, но често, а има и такива, които се хранят рядко, но на големи порции. Въпреки това, за тези от вас, които искат да качат по-здравословно тегло и искат да бъдат по-здрави, може да се наложи да си направите план за хранене. Това може да направи времето ви за хранене по-дисциплинирано и да поддържа апетита ви под контрол. Може да се наложи да разделите калориите за деня. Как да?

Как да споделяме калории на ден

Планирането на храненията за деня чрез разделяне на калориите на ден може да ви бъде от полза. Времето на хранене и порциите на хранене могат да станат по-редовни. Освен това гладът и апетитът ви се поддържат. Въздействието, можете по-добре да поддържате теглото си. Тогава какво да правя?

Първо, започнете с определяне на колко калории имате нужда на ден, като го коригирате спрямо вашето текущо тегло. Можете да изчислите вашите нужди от калории на ден с насам. Ако искате да отслабнете, можете да намалите нуждите си от калории с 500 калории на ден. Но помнете, не позволявайте на калориите, които консумирате за един ден, да бъдат по-малко от 1200 калории. Минималният брой калории, които трябва да хранете на ден, е 1200 калории.

Ако е така, следващата стъпка е да разделите нуждите си от калории на 5 хранения, състоящи се от три основни хранения и 2 странични хранения. Разбира се, калориите в основното хранене са повече от калориите в лека закуска. Интермедия между храненията.

Защо трябва да ядете 5 пъти на ден?

Храненето по малко, но често на ден е най-добрият начин да запазите теглото си или да отслабнете (но все пак обърнете внимание на това колко калории навлизат в тялото ви).

Яденето 5 пъти на ден може да ви помогне да избегнете прекомерен глад, който обикновено ви кара да ядете повече. В допълнение, храненето 5 пъти на ден може да поддържа метаболизма ви под контрол и също така може по-добре да контролира нивата на кръвната Ви захар.

Калории за закуска, обяд, вечеря и леки закуски

Опитайте се да не пропускате основните си часове на хранене, които са закуска, обяд и вечеря. Ако пропуснете някое от храненията си, тогава е по-вероятно да ядете повече. В резултат на това това може да доведе до наддаване на тегло

Започнете с калории за закуска. Закуската е важна, за да се осигури първоначална енергия за тялото след 7-8 часа сън. Нуждаете се от първоначална енергия, за да извършвате дейностите си за един ден. След закуска, следващите 3-4 часа имате нужда от обяд, за да получите повече енергия.

Няколко часа след обяда трябва да вечеряте. Но помнете, не яжте вечеря близо до лягане. Времето ви за вечеря е 3 часа преди лягане. Между основните часове на хранене, не забравяйте да приберете закуска.

Следва разпределението на калориите на ден:

• За лека закуска можете да получите 100-150 калории калории на едно хранене. И така, от две междинни хранения тялото ви е получило 200-300 калории. Можете да намалите общите калории на ден с общите калории от интермедия, така че да получите общите калории за основното хранене. След това можете да разделите калориите на 3 порции (за закуска, обяд и вечеря).
• Ако вашите нужди от калории са 1200 калории, можете да разделите калориите за основното хранене на 300 калории за едно основно хранене.
• Ако вашите нужди от калории са 1500 калории, можете да ги разделите на 400 калории за едно основно хранене.
• Ако вашите нужди от калории са 1800 калории или 2100 калории, калориите, които можете да изядете за едно основно хранене, са 500 калории. Останалите калории могат да се използват за лека закуска.
• Ако вашите нужди от калории са 2400 калории или 2700 калории, можете да получите 600 калории на основно хранене и останалите калории за лека закуска.

х