Ползите от витамин b комплекс за бременни жени, които трябва да знаете

Когато сте бременна, всичко, което ядете, е важно не само за поддържането на здравето на собственото ви тяло, но и за бебето в утробата. Е, едно от важните хранителни вещества, които трябва да има в диетата за бременни жени, е витамин В комплекс. Всъщност, какви са ползите от комплекс витамин В за бременни жени в подкрепа на здравословна бременност? Хайде, разберете чрез следните рецензии!

Какви са ползите от витамин В комплекс за бременни жени?

Може би вече знаете повече или по-малко 8 вида витамини от група В като витамин В1, витамин В2 и витамин В12.

Е, самият комплекс на витамин В (комплекс) е комбинация от тези различни видове витамини от група В.

Витамин В комплекс е един от важните хранителни вещества, които трябва да се изпълняват от бременните жени по време на бременност. Така че, не забравяйте хранителните нужди на тази бременна жена.

Този витамин се състои от 8 различни вида витамини от група В, така че ползите, разбира се, също ще варират.

За да бъдем по-ясни, ето ползите от витамин В комплекс (комплекс) за бременни жени по отношение на видовете:

1. Витамин В1

Витамин В1, който е известен още като тиамин, е вид витамин, който е полезен за бременни жени и плода.

Приемът на комплекс от витамин В за бременни жени играе важна роля за оптимизиране развитието на мозъка, нервната система и сърцето на бебето.

Съдейки по нивото на хранителна адекватност, бременните жени се нуждаят от около 1,4 милиграма (mg) прием на витамин В1 всеки ден.

Бременните жени могат да задоволят нуждите на този витамин В1, като консумират:

• Ядки
• Овес
• Сьомга
• Гъбен бульон
• Пълнозърнести тестени изделия
• Укрепен хляб или зърнени храни с витамин В1

2. Витамин В2

Адекватният прием на витамин В2 (рибофлавин) може да направи кожата ви да изглежда по-ярка и по-сияйна по време на бременност.

Ако имате високо кръвно налягане по време на бременност, не бързайте да се притеснявате още.

Докато редовно консумирате хранителни източници на витамин В2 всеки ден, рискът от прееклампсия може да бъде предотвратен възможно най-рано.

За да се възползват от предимствата на този комплекс от витамин В за бременни жени, дневните нужди от витамин В2, които трябва да бъдат изпълнени, са 1,4 mg на ден.

Тъй като витамин В2 или рибофлавин не се съхраняват в организма, трябва да ядете различни източници на храна.

Съдържанието на витамин В2 може да се намери в хранителни източници за бременни жени, като например:

• Зеленчуци като аспержи, броколи, спанак, моркови
• Бадемова ядка
• Сладък картоф
• Морков
• Овес
• Темпе
• Сирене
• Мляко
• Яйце

3. Витамин В3

Витамин В3, известен още като ниацин, който е комплекс от витамин В, има много ползи за тялото, особено за бременни жени.

Някои от предимствата на витамин В3 включват преодоляване на храносмилателни проблеми, намаляване на гаденето и облекчаване на мигрена, която често се появява по време на бременност.

В допълнение, адекватният прием на витамин В3 може също да оптимизира развитието на бебето.

Така че, уверете се, че винаги отговаряте на дневните си нужди от витамин В3 от 18 mg на ден.

Въпреки това, стартирайки от Американската асоциация по бременност, бременните жени не се препоръчват да приемат повече от 18 mg витамин B3 всеки ден.

Хранителни източници със съдържание на B3 могат да бъдат намерени в:

• Семена от чиа
• Слънчогледово семе
• Пилешки гърди
• Ядки
• Риба тон
• Плодове за бременни жени като авокадо и домат
• Сладък картоф

4. Витамин В5

Спазмите в краката са едни от най-честите странични ефекти на бременността при бременни жени. Добрата новина, приемът на витамин В5 или пантотенова киселина може да помогне за облекчаване на този проблем, знаете ли.

Така че краката ви да не получават крампи лесно, задоволете дневната нужда от витамин В5 за бременни жени до 6 mg на ден.

Интересното е, че ползите от един от витамините от комплекс В също могат да подпомогнат производството на хормони, които са важни за майките по време на бременност.

Изборът на хранителни източници на витамин В5 включва:

• Цели зърна
• Укрепени зърнени култури
• Яйчен жълтък
• кафяв ориз
• Ядка кашу
• Броколи

Храни със съдържание на витамин В5 могат да бъдат преработени в основното меню за хранене или закуска за бременни жени.

5. Витамин В6

Витамин В6 или пиридоксин е много важен за подобряване развитието на нервната система и мозъка на бебето в утробата.

Това е така, защото част от витамин В комплекс за бременни жени е отговорен за стимулирането на производството на хормоните норепинефрин и серотонин.

Тези два хормона действат като носители на сигнала, за да гарантират, че метаболизмът в тялото остава оптимален.

За тези от вас, които често изпитват гадене и повръщане по време на бременност, известни още сутрешно гадене , приемът на витамин В6 може да бъде едно от средствата за защита.

Всички предимства на витамин В комплекс за бременни жени по този въпрос могат да бъдат получени чрез ядене на повече храни като:

• Банан
• Папая
• Пълнозърнести зърнени култури
• Авокадо
• Червен ориз
• Ядки

Нуждата от витамин В6, необходим на бременните жени, всъщност е много малка, а именно 1,9 mg на ден.

Въпреки това, уверете се, че винаги ядете здравословни храни, така че техните нужди все още да бъдат удовлетворени.

6. Витамин В7

За тези от вас, които често се оплакват от чупливи нокти, сърбеж на кожата и косопад по време на бременност, опитайте да увеличите приема на витамин В7 или биотин.

Не само това, приемът на комплекс от витамин В осигурява и ползи за бременните жени, защото може да оптимизира растежа на плода по време на бременност.

Всъщност нуждата от витамин В7 по време на бременност е много малка, а именно 30 микрограма (mcg) на ден.

Но всъщност не малко бременни жени все още изпитват дефицит на витамин В7.

За да поддържате приема на витамин В7 в организма, се препоръчва да ядете разнообразни храни, богати на биотин, а именно:

• Пшеница
• Мляко
• Гъба
• Пчелно млечице
• Карфиол
• Овес
• Авокадо
• Яйчен жълтък
• Картофи
• Сирене
• Птиче месо
• Соя
• Броколи

7. Витамин В9

От всички комплекси витамин В, витамин В9, по-известен като фолиева киселина, има най-важната роля за бременните жени.

Покриването на нуждите от фолиева киселина по време на бременност може да помогне за намаляване на риска от прееклампсия.

Освен това, според клиниката Mayo, адекватната фолиева киселина може също да намали риска от различни вродени дефекти при бебетата.

Бебетата, които имат недостиг на фолиева киселина, са изложени на риск от поява на разцепване на устната, сърдечни дефекти и дефекти на нервната тръба (spina bifida) при кърмачета.

За да се възползвате от този комплекс на витамин В за бременни жени, изпълнявайте ежедневно 600 mcg витамин B9 всеки ден.

Можете да намерите този витамин В9 в хранителни източници като:

• Леща за готвене
• Обогатени с витамин В9 зърнени храни
• Ядки
• Яйце юфка
• Авокадо
• Спанак
• Аспержи
• Телешки черен дроб

8. Витамин В12

Приемът на витамин В12 по време на бременност играе важна роля за поддържането на здравето на вашата нервна система.

Когато се комбинира с фолиева киселина, този витамин В-комплекс може допълнително да намали риска от вродени дефекти и дефекти на нервната тръба при вашето бъдещо бебе.

За да получите максимални ползи от този комплекс витамин В, уверете се, че винаги отговаряте на изискванията за витамин В12 от 4,5 мкг на ден.

Витамин В12 се предлага в различни видове храни, а именно:

• Соеви зърна, включително соево мляко
• Риба
• Домашни птици
• Яйце
• Мляко
• Кисело мляко

Освен естествените съставки, ползите от витамин В комплекс за бременни жени всъщност могат да бъдат получени чрез по-практични добавки.

Въпреки това, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар относно правилния вид и дозировката на добавките според Вашето здравословно състояние.

х