Ако не вечеряш след 6 часа, вярно ли е, че те правиш мършав бързо?

За тези от вас, които са на диета за отслабване, често ще чуете съвета, че не трябва да ядете вечеря след 6 следобед. Повечето хора вярват, че вечерята след този час само увеличава теглото. Но вярно ли е, че липсата на вечеря след 18 часа може да накара диетата ви да работи? Или просто унищожете диетата си през цялото това време? Ето обяснението.

Какво се случва с тялото, когато не вечеряме след 6 вечерта?

Спирането на храненето след 18:00 не гарантира, че ще отслабнете. Промените в телесното тегло зависят от въведените калории - които получавате от храна или напитки - както и от изгорените калории при физическа активност или упражнения. Така че, колкото и трудно да се въздържате от вечеря след 18:00, пак ще наддавате, ако калориите от храната, които влизат в тялото ви, са по-големи от калориите, използвани за упражнения.

Да, в крайна сметка ще отслабнете само ако коригирате порциите си на хранене и правите редовни упражнения, времето за ядене не е основната причина.

Всъщност, проучване установи, че яденето на закуски, които съдържат високо съдържание на протеини и фибри, може да помогне на процеса на храносмилане да се ускори и да увеличи образуването на телесни мускулни клетки. Въпреки че респондентите в проучването не изпитват загуба на тегло, нивата на телесните им мазнини са намалени и телесното тегло е доминирано от мускулната маса.

Междувременно друго проучване, публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“ през 2012 г., гласи, че здравословната храна и напитки могат да ви накарат да спите по-добре и да увеличите изгарянето на калории в тялото.

Означава ли това, че мога да вечерям след 6 часа?

Първо бъдете търпеливи, това не означава, че можете да ядете каквото искате през нощта. Ограничаването на яденето на храна през нощта все още е полезно за вашето здраве. Навикът да ядете през нощта ви кара да преяждате. Особено когато имате проблеми със съня, храната често е бягството на хората да прекарат нощта, така че ядете извън контрол и в крайна сметка получавате твърде много калории.

Това е основната причина, поради която вечерята може да доведе до напълняване. През нощта често ще ядете храна по по-спокоен начин, например пред телевизора или докато лежите на любимото си легло, докато не осъзнаете колко храна сте изяли по това време.

Каква храна може да се яде след 18:00?

Всъщност стомахът ви трябва да се презарежда на всеки 4-5 часа - но не с голям брой калории. Така че няма значение дали ядете закуски след 18 часа, най-важното е как регулирате частта от калориите на ден.

Ако искате да отслабнете, тогава трябва да намалите приема на калории с до 500 калории на ден. Междувременно през нощта можете да спестите 100-200 калории за здравословна закуска.

Храни, които можете да ядете след 18 часа, са храни, които съдържат високо съдържание на протеини, сложни въглехидрати и много фибри. Избягвайте храни с високо съдържание на захар, сол и мазнини, като безалкохолни напитки или леки закуски с високо съдържание на калории.

х