Съдържание:
Винаги трябва да се има предвид имунната система или имунната система, дори ако не се чувствате зле. Естествените защитни сили на организма работят 24 часа в денонощието, за да ви предпазят от различни видове заболявания. Можете да помогнете за поддържането на функцията на имунната система с помощта на витамини и минерали.
Витамините и минералите, които този път ще бъдат изследвани по-задълбочено, са витамин С и витамин D, както и калций. Как трите функции поддържат имунната система да работи оптимално, така че да се пазите от болести?
Ролята на храненето за поддържане на имунната система
С напредването на възрастта рискът и тежестта на инфекцията могат да бъдат по-високи в зависимост от имунитета на човек. Няколко неща могат да повлияят на имунната система, едно от които е храненето.
Имунната система или имунната система може да продължи да работи за защита на организма, ако се поддържа от адекватен прием на различни витамини и минерали всеки ден. Ето някои видове хранене, на които трябва да обърнете внимание.
Калций
Калцият е минерал, който е тясно свързан със здравето на костите. Освен това органичният калций заедно с витамин D си помагат за поддържане на плътността и предотвратяване на здравословни проблеми в костите.
От друга страна, калцият всъщност играе роля в подпомагането на производството на определени имунни клетки. Това твърдение се основава на изследвания през 2016 г. от Медицински факултет на Нюйоркския университет. Калцият също играе важна роля за поддържане на имунната система балансирана, увеличаване и намаляване на имунния отговор в точното време.
Добрата функция на имунната система ще реагира незабавно, когато тялото е изложено на вируси или бактерии и калцият може да помогне в този защитен процес.
Може да сте запознати с най-добрите източници на калций, а именно млякото и неговите преработени продукти. Освен това можете да си набавяте калций от храни като соя и техните препарати (темпе и тофу).
Витамин Ц
Витамин С е основен микроелемент за хората. Въз основа на списание от 2017 г., което обсъжда връзката между витамин С и имунната функция, витамин С допринася за защитата на организма, като поддържа различни клетъчни функции както от вродената, така и от адаптивната имунна система (имунната система, която се развива или расте, когато сте болни).
Този витамин действа и като антиоксидант, който играе роля в борбата със свободните радикали, които предизвикват заболяване или инфекция. Например, с тези предимства, витамин С може както да предотвратява, така и да лекува нарушения на дихателните пътища, като увеличава функцията на определени имунни клетки.
Човешкото тяло не може да произвежда този вид витамин разтворим във вода (водоразтворим), така че е важно да се консумират хранителни източници със съдържание на витамин С.
Както повечето хора вече знаят, витамин С се съдържа в цитрусовите плодове, като портокалите. Можете обаче да получите витамин С, като ядете следните храни, цитирани от Националния здравен институт:
- Зелени зеленчуци, например спанак и броколи
- Чушки
- Ягода
- Зеле
- Домат
Можете също така да помогнете за задоволяване на ежедневните ви нужди от витамин С, като приемате витаминни добавки, като витери естери на витамин С. Добавките на витамин С с естери са по-малко болезнени в стомаха, отколкото други видове добавки с витамин С.
Витамин D
Доклад от списание през 2012 г., в което се обсъжда връзката между витамин D и имунната система, функцията на витамин D за първи път е известна с работата си с калций в подкрепа на здравето на костите. В допълнение, това списание посочва, че витамин D също играе важна роля за поддържането на имунната система.
Установено е, че дефицитът на прием на витамин D е свързан с автоимунни заболявания. Автоимунното заболяване е състояние, когато имунната система атакува здрави телесни клетки, защото погрешно прави разлика между здрави клетки и вируси или бактерии. Примери за автоимунни заболявания включват:
- Множествена склероза
- Ревматоиден артрит (ревматизъм)
- Захарен диабет
- Възпалително заболяване на червата (Възпалително заболяване на червата)
Постигането на нужда от витамин D може също да намали риска от респираторни инфекции като пневмония, туберкулоза и бронхиолит.
С други думи, адекватният прием на витамин D ще повлияе на нормалната функция на имунната система, така че да не причинява заболявания, които всъщност включват самата имунна система.
Витамин D се получава от излагане на слънце и храни като сьомга, риба тон и сардини. Понякога обаче съдържанието на витамин D само в храната не може да отговори на ежедневните ви нужди. Особено ако сте рядко изложени на слънчева светлина. Затова често се препоръчват добавки с това едно витаминно съдържание.
Имунната система или имунната система ще могат да работят нормално и ефективно да се борят с инфекцията или заболяването, когато се поддържат от адекватен прием на витамин С, витамин D и органичен калций. Тези витамини и минерали не само имат положително въздействие върху имунната система, но и поддържат здравето на вашите кости.
Ако храната не е достатъчна, винаги можете да приемате здравословни добавки. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за това как да задоволите ежедневните си хранителни нужди за силна и оптимална имунна система.
х
