Как упражненията влияят на сърцето? & бик; здравей здрави

Упражнението въздейства върху сърцето, като включва повтарящо се използване на вашите големи мускули, като по този начин активира мускулните влакна, програмирани за издръжливост, и използвайки диапазон на сърдечната честота от 40-85 процента от вашия максимален пулс. Какво обаче кара упражненията да влияят на сърцето? Какви фактори липсват на други дейности освен спорта? За да разберем отговора, нека разгледаме част от информацията по-долу.

Как упражненията влияят на сърцето ви?

Когато правите кардио, кръвта ви ще бъде насочена към мускулите, които работят много и далеч от области, които не са претоварени, като ръцете или храносмилателния тракт. С упражнения притокът на кръв ще се увеличи и обемът на кръвта отново ще се върне към сърцето. Тъй като сърцето получава по-голям обем кръв, лявата камера на сърцето ще се адаптира и увеличи. Тази по-голяма кухина може да побере повече кръв и да пръска повече кръв на ритъм, дори когато почива.

Кои са нещата, които могат да бъдат получени от спортове, които не могат да бъдат получени от други дейности?

Ето факторите в спорта, които другите дейности нямат:

1. Преход

След като започнете да тренирате, мускулите ви ще консумират повече енергия и ще произвеждат повече отпадъчни продукти. Тъй като тялото ви трябва да произвежда заместваща енергия, мускулите ви се нуждаят от допълнителен кислород, изпомпван от сърцето ви. Количеството кислород, необходимо и доставено, се контролира строго от мозъка, който усеща нивата на отпадъчните продукти в кръвта. Колкото по-интензивно работят мускулите, толкова повече отпадъци се произвеждат и мозъкът ви има по-голям пулс.

2. Стабилност

След като мозъкът ви повиши сърдечната честота до точката, в която доставката на кислород отговаря на нуждите на вашите мускули, сърдечната честота ще остане висока през останалата част от вашата тренировка. Упражнението определено се нуждае от стабилност, но упражненията, изискващи висока стабилност, ще накарат мускулите да работят по-усилено и ще произведат отпадъчен продукт, който ще се усеща повече от мозъка ви. И накрая, това води до увеличаване на сърдечната честота, което може да отговори на повишеното търсене на кислород за мускулите.

3. Възстановяване

След като спрете да тренирате, мускулите ви изискват по-малко кислород, но мозъкът продължава да доставя допълнителен кислород, за да помогне в процеса на възстановяване. Някои аспекти на възстановяването, като млечната киселина, ще се появят в рамките на минути, но други, като възстановяването на мускулни протеини, отнемат няколко часа. Това означава, че пулсът ви ще остане висок в продължение на няколко минути или дори часове след тренировка, така че снабдяването с кислород може да подпомогне възстановяването.

4. Упражнение

Когато правите аеробни упражнения редовно в продължение на няколко месеца или няколко години, камерите на сърцето ви могат да се разширят по-добре, което позволява на сърцето да пълни повече кръв. Освен това стените на сърцето ще станат по-дебели, за да може сърцето да изпомпва по-силно и по-ефективно при изпомпване на кръв. Следователно, всеки път, когато сърцето ви се свие, повече кръв ще се изпомпва към мускулите ви. Колкото по-голяма е интензивността на дадено упражнение, толкова по-силно сърцето осигурява кислород на тялото.

Ами тренировките с тежести?

Вдигането на тежести засяга сърцето по различен начин от всяко друго упражнение. В определени моменти мускулите се свиват и разчитат на два вида мускулни влакна, които са отговорни за придаването на тялото на голямо и силно. Когато мускулът се свие, той компресира и затваря кръвоносните съдове, които текат през него. Това води до повишаване на кръвното налягане в цялото тяло и сърцето трябва да използва повече сила, за да изтласка кръвта навън.

За да компенсира това, сърцето се адаптира, увеличавайки дебелината на стената на лявата камера, което се задейства от здравословна тренировка с тежести. Освен това упражненията влияят на сърцето, като стимулират производството на нови кръвоносни съдове. Колкото повече кръвоносни съдове, толкова по-ефективно ще тече кръвта. Упражнението може да увеличи броя на новите кръвоносни съдове при вдигане на тежести, тъй като размерът на кръвоносните съдове също се увеличава.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

• 4 Упражняване на грешки, които често причиняват напукани кости
• 4 лесни спорта, които могат да се правят в напреднала възраст
• Могат ли децата със сърдечни нарушения да се упражняват

х