Как лесно да измервате телесния състав и гъвкавостта

Повечето хора изчисляват колко са в състояние само като правят кардио тренировки, издръжливост и мускулна сила. Всъщност това не е така. Фитнесът на тялото също включва състав на тялото и гъвкавост, знаете ли! Какво представлява телесният състав и гъвкавостта? Как го изчислявате? Открийте отговора в тази статия.

Какво представлява телесният състав и гъвкавостта?

Според лекарите и физиотерапевтите гъвкавостта (гъвкавостта) е важна част от поддържането на физическата форма на тялото, така че то да продължи да функционира оптимално. Гъвкавото тяло ви помага да постигнете максимално ниво на физическа форма, да предотвратите наранявания и дори да действате като защитен щит от различни състояния, като болки в ставите и други сериозни заболявания.

Докато съставът на тялото е общият брой части на тялото. Тази част на тялото се състои от мастна (мастна тъкан) и маса обезмаслена тъкан. Съставът на тялото отчита откъде идва телесното ви тегло.

Наличието на излишни мазнини - независимо дали сте с наднормено тегло или със здравословно тегло, но имате висок процент телесни мазнини - е съществен риск за здравето. Сега, като поддържате телесния състав, можете да намалите риска от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването в бъдеще.

Как измервате гъвкавостта и състава на тялото?

Гъвкавост: тестът сядане и достигане

Тест сядане и достигане е прост начин за измерване на гъвкавостта на краката, бедрата и долната част на гърба. За да направите този тест, ето стъпките.

• Очертайте краката на пода с помощта на маскираща лента или бяла тиксо.
• След това седнете с изправени крака и се уверете, че краката ви са изравнени на линията с лентата.
• Бавно се наведете с изправени ръце напред.
• След това поставете върховете на пръстите на двете ръце на границата на линията на лентата или колкото е възможно по-малко за една секунда.
• Обърнете внимание на разстоянието, което сте успели да изминете.
• Повторете теста още два пъти и запишете най-доброто разстояние, което сте успели да постигнете от трите теста, които сте изминали.
• След това сравнете достигнатото разстояние с таблицата по-долу.

Таблицата по-долу показва разстоянието, което може да бъде достигнато, ако вашата гъвкавост е добра. Ако вашето успешно разстояние от този тест падне под това число, това означава, че ще трябва да правите повече упражнения, за да подобрите своята гъвкавост.

Източник: клиника Майо

Състав на тялото: измерване на обиколката на талията и индекса на телесна маса

Един прост начин за измерване на телесния състав е здравословен или не е измерването на обиколката на талията и индекса на телесна маса (ИТМ).

Как се измерва обиколката на талията

Измерването на обиколката на талията може да се използва като представа за нивото на висцералните мазнини, което е около стомаха ви. Следвайте тези стъпки, за да измерите обиколката на талията си.

• Намерете долните си ребра и горната лумбална кост.
• След това определете средата между двете кости
• След това увийте измервателната лента върху тялото си в съответствие с предварително определената част.
• Обърнете внимание на номерата, отпечатани на измервателната лента.

Американската сърдечна асоциация, Националното сърце и Институтът за белите дробове и кръв установяват здравословна обиколка на талията при жените, която не е по-голяма от 88 см, докато при мъжете не по-голяма от 102 см.

Ако обиколката на талията ви надвишава този брой, може да се каже, че имате раздут стомах или сте централно затлъстели. При хората с нормално тегло, но с голяма обиколка на талията, те имат по-голям риск от развитие на различни заболявания, отколкото хората с нормална обиколка на талията. Особено рискът от сърдечни заболявания и диабет.

Как да се измери индексът на телесна маса

Индексът на телесна маса (BMI), известен също като индекс на телесна маса (BMI), е стандарт, използван за определяне на здрави и нездравословни групи тегло. За да изчислите какъв е вашият индекс на телесна маса и дали сте класифицирани като идеални, под или с наднормено тегло, Hello Sehat предлага BMI калкулатор. Там можете да проверите индекса на телесна маса.

Измерванията на обиколката на талията и ИТМ не представляват изчерпателна диагноза за здравето и риска от заболяване на човек. Ето защо, консултирайте се с Вашия лекар за вашите рискове и опасения по отношение на здравословното състояние, свързано с Вашето тегло.

х