Растителен протеин на майката, който се нуждае от внимание & bull; здравей здрави

Наред с развитието на знания за здравословния начин на живот, много родители осигуряват източници на растителни протеини за своите най-малки за техните ежедневни нужди. Въпреки това вашето мъниче все още трябва да отговаря на ежедневните хранителни нужди, за да подпомогне растежа и развитието си.

Тогава как да гарантирате, че изборът на растителна храна може да отговори на хранителните нужди на вашето мъниче? Ето обяснението.

Хранене от растителни храни за вашето мъниче

За вашето мъниче, което консумира растителни източници на протеини, трябва винаги да осигурите правилно хранене, калории и прием на протеини и не забравяйте да наблюдавате растежа на вашето мъниче. В допълнение към приема на протеини, приемът на незаменими мастни киселини, желязо, цинк, калций и витамин В12 също трябва да бъде достатъчен.

Тогава кои са хранителните вещества, които са важни за подпомагане на растежа и развитието?

1. Протеин

Вашето мъниче със сигурност се нуждае от протеин, за да подпомогне растежа му, да поддържа и възстановява телесните тъкани и да произвежда ензими, които регулират функциите на тялото. Уверете се, че вашето мъниче приема протеини от различни растителни източници на протеини.

Растителната диета също така позволява консумацията на яйца и млечни продукти да изпълни храненето на вашето мъниче. Можете също така да получите растителен протеин от други храни като грах, бадеми, семена от чиа, спанак, броколи, авокадо и преработена соя (включително тофу, темпе и обогатени соеви формули).

2. Желязо

Желязото е необходимо за образуването на червени кръвни клетки, които след това ще се пренасят, за да разпределят кислорода в тялото на вашето мъниче. Желязото е необходимо и за подпомагане развитието на мозъка на вашето мъниче.

За да задоволите нуждите на малкото си от желязо, можете да осигурите хранителни източници, които съдържат желязо, като спанак, боб, леща или подсилени зърнени храни с желязо.

3. Цинк

Твърде малко цинк може да потисне растежа на вашето мъниче и също така да попречи на имунната му система. Цинкът е важно хранително вещество за вашето мъниче, което не бива да се подценява.

Заквасените продукти могат да бъдат източник на растителен протеин за това едно дете. Например, като хляб, който е приятелска храна за вашето мъниче или ястия от гъби.

4. Калций

Този минерал е важно хранително вещество за вашето мъниче и е ключът към здравината на костите и зъбите му. Нуждата от калций е много висока при деца на възраст 1-5 години. В допълнение към костите и зъбите, калцият е необходим и за предаване на нервна стимулация, движение на мускулите и други функции на тялото.

Не забравяйте да включите храни, които съдържат много калций в ежедневното меню на вашето мъниче, като обогатени зърнени храни, портокалов сок и обогатена соева формула.

5. Витамин В12

Здравето на нервите и кръвните клетки зависи от този витамин. Витамин В12 обаче се съдържа в много храни на животинска основа. Това изисква продукт като добавка, съдържаща витамин В12 или обогатена соева формула. Вашето мъниче може да си го вземе и от овесени ядки.

6. Омега-3

За да оптимизирате производството на DHA и EPA (омега-3 мастни киселини), трябва да включите добър източник на алфа-линоленова киселина в диетата на вашето мъниче, като тиквени семки и масло, зехтин, зелен фасул, тофу, соя или соево мляко.обогатено и орехи.

Диета с растителни хранителни източници може да бъде здравословен избор за вашето мъниче, стига хранителният прием на вашето мъниче да е изпълнен от различни видове или вариации на растителни хранителни източници, като зеленчуци, плодове, ядки, семена и преработена соя, включително мляко.соева формула.

х