Ефективно ли е наддаването на тегло при прясното тяло?

За тези от вас, които искат да наддават бързо, добавките като мляко за наддаване изглеждат добър избор. Просто пийте мляко, не е нужно да ядете много, за да стане тялото по-пълно.

Вярно ли е обаче, че добавките с наддаване на тегло могат да увеличат телесното тегло? Какъв е ефектът върху здравето? Хайде, вижте пълното обяснение по-долу.

Хранително съдържание на мляко за наддаване на тегло

Преди да разберете как действа млякото за наддаване на тегло в тялото, първо трябва да знаете какво е хранителното му съдържание. За разлика от млякото като цяло, наддаването на тегло обикновено е с по-високо съдържание на калории, мазнини и протеини.

Вижте списъка с хранителни вещества в една порция от следващото наддаване на тегло мляко.

• Енергия (калории): 200-220 ккал
• Мазнини: 5 грама
• Протеин: 15 грама
• Захар: 17 грама

Е, опитайте се да го сравните с хранителното съдържание на пълномаслено краве мляко (пълномаслено мляко) като цяло, както по-долу например.

• Енергия (калории): 103 kcal
• Мазнини: 2,4 грама
• Протеин: 8 грама
• Захар: 13 грама

Погледнато от разнообразно хранително съдържание, млякото за напълняване наистина е с по-високо съдържание на калории, мазнини, протеини и захар от обикновено краве мляко. Ето защо се смята, че млякото за наддаване на тегло е по-ефективно, за да направи тялото по-пълно и мускулесто.

Наистина ли работи наддаването на тегло?

За да напълнеете, трябва да се уверите, че дневният ви прием на калории и мазнини е по-висок от този, който изгаряте за енергия. Следователно пиенето на допълнително мляко наистина може да ви помогне да увеличите приема на калории.

Обаче колко калории всеки човек се превръща в източник на енергия, също влияе. Причината е, че е невъзможно тялото ви да изгаря калории или мазнини всеки ден.

Следователно пиенето на мляко само по себе си не е ефективно за увеличаване на телесното тегло. Все още се изисква да ядете храни, които съдържат различни важни за организма хранителни вещества. Не забравяйте, че това мляко е добавка или добавка, а не заместител на храната.

Изследване в списанието Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine разкрива, че пиенето на мляко до три пъти на ден наистина може да увеличи теглото поради допълнителните мазнини и протеини, съдържащи се в чаша мляко.

В допълнение, високото съдържание на протеини в млякото за наддаване на тегло може също да помогне за увеличаване на мускулната ви маса, така че да не сте само дебели поради мазнини. Тялото ви също ще се оформи.

Това е при условие, че и вие редовно спортувате. Ако не е придружено от упражнения, мускулната маса няма да се увеличи.

В заключение, млякото за напълняване наистина може да помогне на тялото да стане по-пълноценно. Има обаче две условия. Първият е да продължите да се храните с балансирано и достатъчно хранене. Второто е редовно упражнение.

Колко трябва да пиете, за да наддадете бързо?

Най-добрият и здравословен начин за напълняване е да започнете бавно. Поставете си за цел да качите около 1 килограм (0,5 кг) тегло на седмица. Това може да стане чрез пиене на две чаши млечни добавки всеки ден.

Две чаши мляко се равняват на 400 - 440 допълнителни калории. Трябва обаче да увеличавате до 500 калории на ден.

За това можете да добавите леки закуски с високо съдържание на калории. Например половин авокадо или един среден банан (банан Ambon или живовляк).

Странични ефекти от пиенето на мляко за напълняване

Въпреки че млечните добавки могат да ви помогнат да наддадете на тегло, това не означава, че можете да пиете толкова, колкото можете. Има няколко опасности, които ви дебнат, ако пиете твърде много.

Съдържанието на захар в една порция мляко е доста високо, което е около 17 грама. Ако пиете до три чаши на ден, това означава, че получавате 51 грама захар.

Всъщност безопасното ограничение за дневна консумация на захар, препоръчано от Министерството на здравеопазването, е 50 грама. Да не говорим за захарта от вашата храна или напитка извън млечните добавки. Повечето захари увеличават риска от развитие на диабет.

Освен това, твърде високите нива на протеини ще затруднят черния дроб да филтрира отпадъчните продукти в тялото. Това може да увеличи риска от чернодробни заболявания. Излишните калории също са вредни за здравето на сърцето ви.

Така че, преди да започнете да консумирате мляко за наддаване на тегло, първо трябва да се консултирате с лекар или диетолог. Здравните специалисти могат да помогнат при избора на програма за покачване на тегло, която е най-подходяща за вашето здравословно състояние.

х