Съдържание:
Чувствате се гладни след тренировка? Разбира се, вие не сте единственият, който усеща това. Почти всеки, който току-що е приключил да тренира, ще се почувства гладен и ще иска да хапне нещо. Понякога това може да ви остави дилемата дали да изтърпите глад след тренировка или да продължите да ядете след тренировка. Всъщност, не можете ли да ядете след тренировка? Или трябва да издържите глада, така че упражнението ви да не е било напразно?
Мога ли да ям след тренировка?
Каквото и упражнение да правите, независимо дали става въпрос за кардио или силови тренировки, то все пак консумира енергия. Следователно много хора усещат бучене на стомаха след тренировка. Не малко са и обърканите, независимо дали искате да запазите диетата си и да ускорите отслабването, като не ядете или трябва да се съобразите с желанието на стомаха си.
Всъщност всичко е наред, ако ядете след тренировка, дори можете да се храните наоколо 15-30 минути след тренировка Свършен. Тялото все още се нуждае от прием на храна, за да замести изчерпаната преди това енергия. Упражнението, което е било направено преди, няма да бъде пропиляно, ако ядете след това. Причината е, че когато тренирате, запасите от мазнини се използват като енергия.
Сега храната, която ядете след тренировка, няма веднага да се превърне в запаси от мазнини, изгорени по време на тренировка. Това е така, защото храната ще се превърне в мазнина, ако хранителните нужди на тъканите и клетките на тялото са задоволени. Така че, може да се каже, че телесните мазнини са остатъчната храна, която не се използва за енергия.
В крайна сметка мускулите ви се нуждаят от енергия и заместваща храна след тежка работа. По този начин мускулите могат да се възстановят и можете да се върнете, за да продължите да извършвате дейности или дори да спортувате по следващия график. Така че, няма нужда да се чувствате виновни, ако чувствате глад и искате да ядете след тренировка.
Внимавайте обаче с вида на храната, която сте избрали
Няма нищо лошо в храненето след тренировка, но бъдете внимателни при избора на вида храна, която ще консумирате. Грешен тип храна, това ще направи упражнението, което преди това напразно напразно.
Не че можете да ядете нещо. Не просто ръмжете стомаха, можете да ядете големи порции. И все пак трябва да се организирате и да избирате здравословни храни.
Яжте храни с балансирано хранене между въглехидрати, протеини и мазнини. Избягвайте храни, богати на мазнини, след като тренирате. Избягвайте също да ядете тежка храна след тренировка. Това само ще направи стомаха ви "шокиращ".
Вместо да ядете всички тези висококалорични храни, трябва да ги замените с леки закуски, но достатъчни, за да замените загубената енергия. Освен това, ако се чувствате замаяни и слаби след тренировка, тогава сладкото хранене или лека закуска може да ви помогне да възстановите енергията си бързо.
Освен това можете да ядете и храни като плодове, които съдържат естествени захари. Салата или сола също може да бъде опция. След това на интервал от 30-60 минути можете да ядете тежки ястия. С бележка, ако е графикът за ядене.
х
