Какво се случва, ако ядете твърде много плодове? & бик; здравей здрави

Плодовете са един вид храна, която винаги се препоръчва от здравните експерти, поради своите ползи, които могат да помогнат за поддържане на телесната функция и здравето. Не е необичайно повечето хора да мислят за плодовете като за супер храна и след това са склонни да ядат много плодове с причината да получат различни ползи от плодовете. Но вярно ли е, че яденето на всички плодове в големи количества може да осигури ползите за здравето, които желаете?

Проблеми, които могат да възникнат, ако ядете твърде много плодове

1. Неблагоприятни ефекти на захарта и въглехидратите

Захарта не е само под формата на захар, която познавате, плодовете също са източник на захар. Въглехидратите, които обикновено консумираме, по-късно ще бъдат разделени на по-прости компоненти, а именно глюкоза, и след това използвани от тялото като източник на енергия. В плодовете има вид захар, наречена фруктоза. Фруктозата е специален вид захар, намираща се само в плодовете. След консумация, метаболизмът на фруктоза ще настъпи в черния дроб или черния дроб.

Един от проблемите, които могат да възникнат, когато консумирате твърде много захар, е повишаването на нивата на кръвната захар и водят до диабет. Обикновено видът храна, за който се обвинява, когато има повишаване на кръвната захар, е източник на въглехидрати като бял ориз и продукти от преработено брашно (сладкиши, хляб, тестени изделия). Повишените нива на кръвната захар могат да доведат до съхранение на повече мазнини в тялото и да предизвикат инсулинова резистентност и в крайна сметка да доведат до захарен диабет тип 2.

Въпреки това, не само хранителните източници на прости въглехидрати могат да работят за повишаване нивата на кръвната захар. Фруктозата, присъстваща в плодовете, също може да повиши нивата на захарта ви. Когато в тялото има твърде много захар, черният дроб или черният дроб ще превърнат излишната захар в мазнина. Мазнините, които идват от излишната захар, се съхраняват специално под формата на триглицериди, вид мазнини в кръвта, които са опасни. Триглицеридите се съхраняват в мастните клетки в тялото ви. Прекалената консумация на захар също може да доведе до образуване на мазнини по корема, опасен вид мазнини, които могат да увеличат риска от страдания от различни дегенеративни заболявания в бъдеще, включително захарен диабет.

Въпреки че има много малък шанс да страдате от диабет, само защото ядете прекалено много плодове, яденето на храни, които са източници на захар и въглехидрати в умерени количества, със сигурност може да ви помогне да поддържате здравето си.

2. Лошо храносмилане

Плодовете са добър източник на фибри, повечето хора биха се съгласили с този факт. Но яденето на твърде много плодове всъщност може да причини храносмилането ви да стане проблематично. Можете да почувствате подуване на корема, да се почувствате болни, спазми в стомаха, постоянни газове и дори диария. Тези, които страдат от диария, обикновено получават диета с ниско съдържание на фибри, докато са в болница, която има за цел да втвърди изпражненията, така че диарията да спре. Някои примери за плодове с високо съдържание на фибри включват ябълки, банани, ягоди, манго, папая и гуава. Трябват ви около 30 грама фибри на ден. Като ядете разнообразни храни, включително плодове с високо съдържание на фибри в умерени количества, можете да помогнете на храносмилателната система да работи.

3. Липса на хранителни вещества

Ако мислите за плодовете като суперхрана тогава имайте склонност да ядете само плодове през целия ден, така че рискувате да имате недостиг на други хранителни вещества. Една от препоръките в насоките за балансирано хранене, препоръчани от Министерството на здравеопазването на Република Индонезия, е да се ядат разнообразни храни. Основата на тази препоръка е, че нито един вид храна не може да отговори на всички ваши хранителни нужди. Като вид храна, която се класифицира като източник на въглехидрати, плодовете съдържат по-малко незаменими мастни киселини и аминокиселини, необходими на организма. Тези видове основни хранителни вещества се намират по-често в месото, ядките и семената.

Плодовете също са склонни да имат недостиг на някои минерали като калций и желязо. Яденето на плодове заедно с различни други видове храни може да ви помогне да задоволите ежедневните си хранителни нужди. Но ако спазвате само диета, която се състои предимно от плодове, не е невъзможно да изпитате определени хранителни дефицити.

Колко плодове трябва да консумирате за един ден?

Насоките за балансирано хранене, издадени от Министерството на здравеопазването, препоръчват да консумирате 5 порции плодови зеленчуци на ден. Една порция е еквивалентна на един средно голям плод, като например един среден портокал, един банан или една средна ябълка. Опитайте се да ядете различни видове плодове, не се придържайте само към един вид плодове, защото различните видове плодове имат различни ползи за здравето, които можете да получите.